Ang mga bitamina ay mga nutrisyon na kasangkot sa maraming mahahalagang pag-andar sa iyong katawan. Ang National Institutes of Health MedlinePlus ay nag-uulat na kailangan mo ng 13 bitamina upang lumaki at umunlad nang normal. Ang pagkuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng multivitamin ay isang paraan upang matiyak na nakukuha mo ang inirekumendang halaga ng bawat bitamina. Gayunpaman, ang overconsuming ng ilang mga bitamina, kabilang ang bitamina A at bitamina E, ay maaaring maging sanhi ng pagkakalason. Kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan tungkol sa mga suplemento ng multivitamin at kung kailangan mong ubusin ang mga multivitamin na walang bitamina A o bitamina E.
Bitamina A
Ang bitamina A ay isang term na ginamit upang ilarawan ang ilang mga molekula kabilang ang retinol, retinoic acid at retinal. Ang iyong katawan ay maaaring gumawa ng bitamina A mula sa beta-karotina at iba pang mga carotenoids. Ang bitamina A ay isang bitamina na natutunaw ng taba na may mahalagang papel sa paningin, pagpapahayag ng gene, kaligtasan sa sakit at paggawa ng pulang selula ng dugo. Ang mga may sapat na gulang na kababaihan ay dapat makakuha ng 700 mcg at mga matatandang lalaki 900 mcg ng bitamina A bawat araw. Ang bitamina A ay matatagpuan sa mga itlog, gatas, kamote, karot, spinach, kalabasa, cantaloupe, pinatibay na mga cereal at langis ng atay ng atay.
Bitamina E
Ang bitamina E ay isang bitamina na natutunaw sa taba at isang antioxidant. Ang anyo ng bitamina E na may pinakamalaking kabuluhan sa nutrisyon sa mga tao ay tinatawag na alpha-tocopherol. Tinutulungan ng Vitamin E na protektahan ang iyong mga cell at fatty acid mula sa pinsala at may papel sa kaligtasan sa sakit, ayon sa Linus Pauling Institute. Bilang karagdagan, ang bitamina E ay pumipigil sa pagsasama-sama ng platelet at sa gayon ay gumaganap ng isang papel sa pag-iwas sa clotting ng dugo. Ang Vitamin E ay matatagpuan sa mga pagkaing tulad ng mga langis ng gulay, margarin, isda at mani. Ang pang-araw-araw na inirekumendang pandiyeta na allowance ng bitamina E ay 15 mg para sa mga matatanda.
Mga Multivitamin na Walang Bitamina A
Ang mapagparaya sa itaas na antas ng paggamit para sa bitamina A ay 3, 000 mcg. Ang pagkonsumo ng labis na bitamina A ay maaaring humantong sa pagkakalason na nailalarawan sa pagduduwal, pagkapagod, tserebral edema, makati na balat, buto at magkasanib na sakit at pinsala sa atay. Maaari kang bumuo ng bitamina A toxicity kung kumonsumo ka ng maraming mga pagkain na naglalaman ng bitamina A at kumuha ng suplemento ng multivitamin. Bagaman mahirap mahanap, maaari kang bumili ng isang multivitamin na walang bitamina A. Ang ebA ™ ni Saratoga Therapeutics, LLC at multivitamins ™ ni Amarna, LLC ay mga bitamina A-free multivitamin supplement.
Mga Multivitamin na Walang Vitamin E
Ang pagkonsumo ng labis na bitamina E ay maaari ring maging sanhi ng pagkalason. Ang pinaka-malubhang sintomas ng pagkakalason ng bitamina E ay may kapansanan sa dugo clotting at ang posibilidad ng pagdurugo. Ayon sa Linus Pauling Institute, inirerekomenda ng ilang mga doktor na itigil ang supplementation ng bitamina E sa isang buwan bago ang isang operasyon upang mabawasan ang panganib ng pagdurugo. Ang matitiis na antas ng itaas na paggamit para sa bitamina E ay 3, 000 mg. Maaari kang bumuo ng toxicity ng bitamina E kung kumonsumo ka ng mga pagkaing mataas sa bitamina E at kumuha ng suplemento ng multivitamin. Upang maiwasan ang labis na pagkonsensya, maaari kang bumili ng isang multivitamin na walang bitamina E. Ang Clinical Support Morning Formula at Evening Formula ni VitaMedica, Inc. ay isang bitamina E-free multivitamin.
