Kung sa isang masikip na Eastern seaboard boardwalk, isang maaraw na promosyon sa karagatan ng California o isang naglalakad na lakad sa Des Moines, Iowa, kung mayroong mahabang mga kahabaan ng makinis na simento, makakahanap ka ng mga in-line na skater. Gumawa sila ng kanilang paraan nang maganda - ang kanilang mabilis, maindayog na paggalaw na nag-iiwan sa mga jogger at siklista sa alikabok. Ang makinis na paggalaw ng pag-gliding ay maaaring lumitaw nang walang pasubali, ngunit ang rollerblading ay isa sa mga pinaka-mapaghamong aktibidad ng cardiovascular sa paligid.
Pag-eehersisyo sa Cardiovascular at Aksyon sa kalamnan
Ang ehersisyo ng cardiovascular ay minarkahan ng maindayog na aerobic na pagkilos ng kalamnan na humihiling ng oxygen na mabuo ang adenosine triphosphate, o ATP, ang mapagkukunan ng kalamnan ng pag-urong. Ang patuloy na demand para sa oxygen ay nagdaragdag ng bilis at lalim ng paghinga at ginagawang mas mabilis at mas mahirap ang iyong puso na magpahatid ng dugo na mayaman sa oxygen sa iyong mga nagtatrabaho kalamnan. Ang mas malaki ang laki at bilang ng mga kalamnan na kasangkot sa isang ehersisyo, mas malaki ang demand sa iyong cardiovascular system.
: Mga Pakinabang ng Pisikal ng Rollerblading
Ginamit ang mga kalamnan
Nagbibigay ang Rollerblading sa malalaking kalamnan ng mas mababang katawan ng isang kamangha-manghang pag-eehersisyo; ang kanilang panghabang pag-urong ay naglalagay ng malaking kahilingan sa iyong cardiovascular system para sa isang matatag na suplay ng oxygen. Ang mga dumukot sa iyong panlabas na hita, ang mga adductor ng iyong panloob na hita, ang quadriceps, hamstrings, gluteus maximus at ang gastrocnemius ng iyong guya ay lahat ng mga aktibong kalahok.
Ang mga pagsasanay tulad ng rollerblading na nangangailangan sa iyo na patuloy na iwasto ang iyong balanse ay nangangailangan ng pag-stabilize ng pagkilos ng iyong mga kalamnan ng pangunahing upang muling maitaguyod ang iyong sentro ng grabidad, paggawa ng in-line skating isang mahusay na ehersisyo para sa iyong abs. Habang ang mga malalaking kalamnan ng iyong itaas na katawan ay hindi direktang kasangkot sa lokomosyon, nakikilahok sila sa isang mas mababang sukat bilang mga stabilizer.
Kinakailangan ng Enerhiya
Dahil ang rollerblading ay nagrerekrut sa napakaraming malalaking kalamnan sa isang patuloy na maindayog na fashion, mataas ang hinihingi ng oxygen at enerhiya. Ayon sa Harvard Medical School, ang pagkasunog ng rollerblading sa pagitan ng 400 hanggang 700 calories bawat oras, depende sa bigat ng katawan. Ang makinis na gliding motion ng rollerblading ay nagbabawas ng epekto, na naglalagay ng mas kaunting stress sa mga kasukasuan kaysa sa maraming iba pang mga uri ng cardio.
: Ang Pinakamahusay na Rollerblades para sa Ehersisyo
Mga tip
Tulad ng anumang iba pang isport, mayroong isang kurba sa pagkatuto sa pag-master ng mga in-line na kasanayan sa skating tulad ng pagsisimula, paghinto, pamamaraan ng lokomosyon at balanse. Ang pagkuha ng isang aralin o dalawa bago mag-lacing up ay makakatulong sa iyo na mabilis na makabisado ang mga kasanayan at maaaring makatipid ka ng kahihiyan at potensyal na pinsala mula sa pagbagsak.
Ang mga de-kalidad na skate na may mahusay na akma at kaligtasan na kagamitan kabilang ang isang helmet, siko at pad ng tuhod, at suporta sa pulso ay inirerekomenda ang lahat.
Upang mai-maximize ang mga benepisyo ng in-line skating, maitatag at mapanatili ang paulit-ulit na paggalaw. Ang mga maiikling pagkakasunud-sunod ng skating ay nagambala sa pamamagitan ng mahabang panahon ng coaching ay hindi magkakaroon ng parehong epekto ng pagsasanay bilang panghabang paggalaw.
