Ang isang uri ng hugis ng peras na katawan ay nailalarawan sa pamamagitan ng voluptuous hips, hita at puwit. Ito ang nakakainggit na uri ng katawan na nakikita mo sa mga celeb tulad ng Beyonce, Kim Kardashian at Mariah Carey, at ito ay isang bagay na dapat ipagmalaki.
Tulad ng anumang uri ng katawan, ang pagtaas ng timbang ay nakakabigo. Para sa hugis ng peras, ang taba na pangunahin ay nangongolekta sa mga nabanggit na voluptuous na lugar, na ginagawa itong medyo mas voluptuous kaysa sa nais mo.
Ito ay maaaring pakiramdam tulad ng anuman ang iyong ginagawa, hindi mo maaaring mukhang makuha ang umbok upang lumusot. Ngunit huwag mawalan ng pananampalataya. Maaaring tumagal ng kaunti pa upang mawala ang taba mula sa mga lugar na iyon dahil sa uri ng iyong katawan, o maaaring kailanganin mong i-tweak ang iyong kasalukuyang ehersisyo at programa sa diyeta.
Tungkol sa Mga Uri ng Katawan at Pagkawala ng Timbang
Ang mga genetika ay higit sa lahat ang tumutukoy kung saan ka madaling makamit ang taba. Walang bagay na magagawa mo tungkol doon. Kapag ang taba ay nangongolekta sa mga problemang lugar, maaari itong maging matigas ang ulo. Karaniwan, ang iyong mga lugar ng problema ay ang mga lugar kung saan madali mong nakalagay sa timbang, at kung saan mahirap mawala ito.
Dahil dito, kahit na kumakain ka nang tama at nag-eehersisyo, maaaring tumagal ng ilang sandali bago mo makita ang mataba na natutunaw. Marahil ay mapapansin mo ang pagkawala ng taba mula sa iyong mukha, itaas na katawan at rehiyon ng tiyan bago mo napansin ang pagkawala ng taba sa iyong mas mababang katawan.
Ang isa pang bagay na dapat tandaan ay hindi mo mababago ang hugis ng iyong katawan. Kahit na mawalan ka ng timbang mula sa iyong mas mababang katawan, magkakaroon ka pa rin ng katangian na voluptuousness ng isang hugis-peras na katawan. Ngunit ang iyong mga hips, hita at puwit na may trim, toned at malusog.
Cardio, Cardio at Marami pang Cardio
Ang isang pangunahing bahagi ng pagbaba ng timbang, hindi mahalaga kung saan ka may posibilidad na mag-imbak ng taba, ay nakakakuha ng iyong katawan sa isang kakulangan sa calorie. Nangangahulugan ito na masusunog ka ng mas maraming calorie bawat araw kaysa sa iyong kinakain. Upang mawala ang matigas ang ulo ng taba na mas mababa sa katawan, kailangan mong kumain ng mas kaunti, at masunog ang mas maraming calories!
Kung hindi ka kasalukuyang gumagawa ng ilang uri ng pag-eehersisyo ng cardiovascular, pagsisimula ng isang regular na gawain kasama ang mga pag-eehersisyo sa cardio karamihan sa mga araw ng linggo, tutulungan kang lumikha ng kakulangan na kinakailangan para sa pagkawala ng taba. Ang paglangoy, pagbibisikleta, pag-jogging, pagkuha ng klase ng aerobics, kahit na ang sayawan ay lahat ng epektibong anyo ng cardio. Ang punto ay upang makuha ang rate ng iyong puso at panatilihin ito sa loob ng isang panahon - 30 minuto hanggang 60 minuto ay isang mahusay na layunin.
Kung gumagawa ka ng cardio at hindi nakikita ang pagkawala ng taba sa iyong mas mababang katawan na nais mong makita, baka hindi mo ginagawa ang sapat na kardio upang mabawasan ang sobrang pagkain na diyeta. Sa kasong iyon, dapat mo munang i-tweak ang iyong diyeta, pagkatapos ay magdagdag ng higit pang cardio o pataasan ang intensity ng iyong cardio.
Kung nagsisimula ka lang sa isang programa ng cardio, o nagawa mo ang cardio at hindi nakakakita ng mga resulta, ang pagtaas ng tindi ng iyong pag-eehersisyo ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba. Ang mas mahirap na nagtatrabaho ka, mas maraming calories at taba na susunugin mo. Halimbawa, ang pagpapatakbo ay sumusunog ng higit pang mga calor kaysa sa paglalakad. Ang pag-spray ay nasusunog ng higit pang mga calories kaysa sa pagtakbo.
Ang isa sa mga pinaka-epektibong uri ng cardio para sa namumuko na matigas ang ulo ng katawan ay ang pagsasanay na agwat ng high-intensity. Ang HIIT, tulad ng kilala rin, ay nagsasangkot ng mga alternatibong panahon ng masiglang aktibidad na may mga panahon ng pagbawi. Halimbawa, ang sprinting sa isang bisikleta o gilingang pinepedalan nang mas mabilis hangga't maaari para sa 30 segundo hanggang 2 minuto, pagkatapos ay mabawi sa isang madaling bilis para sa parehong oras. Ang isang pag-eehersisyo ay tumatagal mula 20 hanggang 30 minuto, paulit-ulit na pag-alternate sa pagitan ng matindi at madaling pagsusumikap.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang ganitong uri ng aktibidad ay mas mahusay sa pagpapakilos ng mga taba ng tindahan para sa oksihenasyon kaysa sa matatag na estado cardio. Ito ay maaaring lamang ang tiket upang matunaw ang iyong mas mababang taba ng katawan.
Isama ang ilan sa mga sesyon ng HIIT na ito sa iyong lingguhang pag-eehersisyo sa hindi magkakasunod na araw. Sa ibang mga araw, gawin ang mas mahaba-estado cardio sa katamtamang kasidhian.
Bumuo ng kalamnan, Burn Fat
Mahalaga ang Cardio, ngunit hindi ito lahat. Ang iba pang bahagi ng equation ng ehersisyo para mapupuksa ang matigas ang ulo mas mababang taba ng katawan ay pagsasanay sa pagtutol. Ang pag-aangat ng mga timbang o paggawa ng mga ehersisyo sa timbang ng katawan tulad ng mga squats at mga push-up ay nagtatayo ng malubhang kalamnan ng kalamnan. Hindi lamang ang malambot na masa ng kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting puwang kaysa sa taba ng masa, na ginagawang mas payat, ngunit pinapabago din nito ang iyong metabolismo. Ang mas maraming kalamnan mayroon kang higit pang mga calories at taba na nasusunog ang iyong katawan sa buong araw.
Hindi ito nangangahulugang kailangan mong maging isang mapagkumpitensya na bodybuilder o hitsura ng Hindi kapani-paniwala Huling. Nangangahulugan lamang ito na magdagdag ng ilang anyo ng pagsasanay ng lakas para sa iyong buong katawan dalawang beses sa isang linggo.
Narito ang susi: Kailangan mong sanayin ang iyong buong katawan, hindi lamang ang iyong mas mababang katawan.
Bakit? Sapagkat walang bagay na tulad ng pagbawas sa lugar. Upang mawalan ng timbang mula sa isang bahagi ng iyong katawan, kailangan mong mawalan ng kabuuang taba ng katawan. Ang pagbuo ng kalamnan sa iyong itaas na katawan pati na rin ang iyong mas mababang katawan ay magbibigay sa iyong katawan ng dobleng lakas na nasusunog ng taba.
Dalawa o tatlong araw sa isang linggo, gawin ang isang regular na pagsasanay sa lakas ng kabuuang katawan na nagta-target sa iyong mga bisig, balikat, dibdib, likod, abs, puwit at binti. Ang paggawa ng mga pagsasanay sa tambalan na gumagamit ng dalawa o higit pang mga pangkat ng kalamnan sa isang pagkakataon ay nakakatulong sa iyo na makapasok sa isang mahusay na pag-eehersisyo sa isang maikling panahon. Ang ilang mga halimbawa ay kasama ang:
- Mga squats
- Lunges
- Mga hakbang-hakbang
- Push-up
- Pull-up
- Mga deadlift
- Mga Linya
- Pindutin ng balikat
- Bench pindutin
Ang mga mas mababang katawan na ehersisyo tulad ng mga squats, lunges at step-up ay mahusay para sa toning ng iyong mga problema sa lugar; sa sandaling mawalan ka ng taba ng katawan, makakakita ka ng kahulugan sa iyong mga puwit at hita. Ang pagbuo ng itaas na kalamnan sa katawan ay nakakatulong na balansehin ang hitsura ng isang mabibigat na mas mababang katawan.
Habang ang mga hugis ng peras ay madaling ilagay sa taba ng katawan sa paligid ng kanilang mga hips, hita at puwit, inilalagay din nila ang kalamnan na madali sa mga lugar na iyon. Mayroong isang pagkahilig na "bulk up" kapag ang pag-aangat ng mas mabibigat na timbang. Upang makabuo ng mas mahaba, mas malambot na kalamnan, panatilihing mas mababa ang mga timbang kapag gumagawa ng mga squats, lunges at iba pang mga ehersisyo na mas mababang katawan, ngunit dagdagan ang mga pag-uulit na ginagawa mo. Sa huli, nais mo pa ring magsumikap sa huling rep na ito, at ang pagtaas ng mga rep ay makukuha ka doon nang walang labis na timbang.
At, huwag kalimutang magtrabaho ang iyong core - ang iyong mas mababang likod, abs at obliques - na may mga pagsasanay tulad ng mga crunches, planks at Supermans.
Ikaw ay kung ano ang kinakain mo
Walang halaga ng ehersisyo ang magtatanggal ng isang masamang diyeta. Kung nag-eehersisyo ka at hindi nakakakita ng pagkawala ng taba ng mas mababang katawan, ang iyong diyeta ay masisisi. Upang mabayaran ang iyong mga pagsisikap sa pag-eehersisyo, kailangan mong kontrolin ang iyong paggamit ng calorie at isawsaw ang iyong katawan ng mga masustansiyang pagkain.
Kung determinado kang mawalan ng mas mababang taba ng katawan narito ang ilang Dos at Don'ts:
- Huwag pigilan ang iyong caloric intake
- Huwag kumain ng mga pagkaing mataas sa asukal at taba
- Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay at buong butil
- Huwag kumain ng mga naproseso na pagkain
- Huwag kumain ng mga pino na butil tulad ng puting bigas, tinapay at pasta
- Kumain ba ng sandalan na mapagkukunan ng kalidad na protina, tulad ng manok, isda at beans
- Huwag uminom ng mga matatamis na inumin
- Huwag uminom ng maraming tubig
- Pumili ba ng malusog na mapagkukunan ng taba mula sa mga mapagkukunan ng halaman, kabilang ang langis ng oliba, flaxseeds at avocados
- Kumain ng tatlong pagkain sa isang araw
- Huwag laktawan ang mga pagkain, lalo na ang agahan
- Gumawa ba ng meryenda sa mga pagkaing mababa ang calorie tulad ng mga karot at kintsay upang maiiwasan ang gutom sa pagitan ng pagkain
Mag-iskedyul ng isang appointment sa iyong doktor o sa isang nutrisyunista na makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan ng calorie sa pagbaba ng timbang. Kapag mayroon kang bilang na iyon, dumikit dito.
Kaya mo yan
Ang pagkawala ng timbang - mula man ito sa iyong mas mababang katawan, tiyan, braso o mukha - ay maaaring parang isang napakalakas na labanan na walang katapusan sa paningin. Kung sinubukan mo ang lahat, at ang bigat ay hindi pa rin namumuko, bisitahin ang iyong doktor. Minsan mayroong isang dahilan sa kalusugan sa likod ng matigas ang ulo ng katawan.
Gayunman, mas madalas, bumababa ito upang gumawa ng isang pangako at pagtatrabaho ang iyong puwit. (Sa literal, sa kasong ito.) Panatilihin ang pag-tweaking ng iyong diyeta at pag-eehersisyo na gawain, hanggang sa makita mo na magsimulang tumubo ang timbang. Ang bawat libra ng nawala na taba ay magiging kaunti pang pagganyak upang lumayo.
