Halaga ng Inuming Sugo
Depende sa kung gaano kadalas kang kumokonsumo ng mga inuming may asukal, maaaring hindi mo alam ang halaga ng malambot na asukal sa inumin sa ilan sa mga nangungunang inumin. Sa pangkalahatan, ang mga malambot na inumin ay naglalaman ng asukal o artipisyal na pampatamis, carbonation, at natural o artipisyal na pampalasa. Ang ilan sa mga mas karaniwang malambot na inumin ay kinabibilangan ng soda, mga inuming pampalakasan, inumin ng enerhiya, matamis na tsaa, punch ng prutas at limonada.
Ang pag-aalala sa nilalaman ng asukal sa soda ay nauugnay nang direkta sa bilang ng mga inuming inumin ng tao araw-araw. Halimbawa, iniulat ng Centers for Disease Control and Prevention (CDC) na mula 2011-2014, halos dalawang-katlo o 62.9 porsyento ng mga kabataan ang kumonsulta ng kahit isang libong matamis na asukal sa anumang araw.
Upang maunawaan ang dami ng asukal na kumakatawan, mahalagang malaman ang ilan sa mga mas karaniwang nilalaman ng asukal sa soda. Ayon sa USDA, ang isang 12-onsa na cola soft drink ay may 156 calories at 37 gramo ng asukal.
Kung mukhang mataas ito, kung gayon ang nilalaman ng asukal sa Mountain Dew ay talagang mabigla ka. Ang Pepsico, na gumagawa ng Mountain Dew, ay nag-ulat na ang isang 12-onsa ay maaaring magkaroon ng 170 calories at 46 gramo ng asukal.
Ang isang 12-onsa na lata ng root beer ay mai-net sa iyo ng humigit-kumulang na 152 calories at 39 gramo ng asukal, habang ang isang 12-onsa na inuming prutas ay magdaragdag ng 112 kaloriya at 21.9 gramo ng asukal. At ang ilang mga inuming pang-enerhiya na may label na bilang malambot na inumin ay maaaring magkaroon ng mas maraming 38 gramo ng asukal, ayon sa USDA.
Inirerekumendang Halaga ng Asukal
Walang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance para sa asukal, na iniiwan ng mga mamimili, "magkano ang labis?" Iyon ay sinabi, maraming mga awtoridad sa kalusugan ang nagtakda ng mga pinakamataas na limitasyon o inirerekumenda araw-araw na halaga, kabilang ang American Heart Association (AHA).
Para sa pinakamainam na kalusugan, inirerekomenda ng AHA ang isang maximum na 100 calories o 6 na kutsarita ng asukal bawat araw para sa mga babaeng may sapat na gulang. At ang mga kalalakihan, dahil sa pangkalahatan sila ay mas mataas at timbangin ang higit pa, hindi dapat lumampas sa 150 calories o 9 na kutsarita bawat araw.
Hanggang sa kamakailan lamang, ang mga label ng nutrisyon ng produkto ay hindi kailangang ipakita ang porsyento ng mga calorie mula sa mga idinagdag na asukal, ayon sa CDC. Iniwan nito ang mga mamimili na hinulaan ang tungkol sa aktwal na porsyento ng mga calorie mula sa asukal sa partikular na produkto.
Gayunpaman, ang US Food and Drug Administration ay naglabas ng mga bagong regulasyon na nangangailangan ng lahat ng mga naka-pack na pagkain at inuming lalagyan na ginawa ng mga tagagawa upang dalhin ang bagong label, na nagpapakita ng porsyento mula sa mga idinagdag na mga sugars. Itinuturo ng CDC na mas mababa sa 10 porsyento ng iyong pang-araw-araw na calories ay dapat na mula sa mga idinagdag na asukal.
Upang mabigyan ka ng isang mas mahusay na ideya ng mga idinagdag na sugars na makikita mo sa mga soft drinks, suriin ang listahang ito mula sa CDC:
- Mataas na fruktosa na mais
- Fructose
- Nag-concentrate ang fruit juice
- Sinta
- Asukal
- Syrup
- Mais na syrup
- Sucrose
- Dextrose
Mga Paraan upang Limitahan ang Asukal
Ang paggawa ng mga pagpipilian sa malusog na inumin ay isang layunin para sa maraming mga tao na regular na kumunsumo ng mga soft drinks, lalo na sa mga puno ng asukal. Sa kasamaang palad, ang pag-agaw ng isang lata ng Coke o guzzling ang iyong paboritong matamis na tsaa ay maaaring maging isang ugali at isang mahirap na masira. Ang magandang balita? Mayroong maraming mga paraan na maaari mong i-cut back o kahit na alisin ang nilalaman ng asukal sa soda sa iyong diyeta.
- Ipagpalit ang isang lata ng soda para sa isang inuming may bukal na may tonelada ng yelo at kalahati ng soda
- Bumili ng mga mini lata ng soda o iba pang inumin
- Uminom ng sparkling water na may isang lemon o dayap na idinagdag
- Magdagdag ng mga strawberry, lemon, kiwi, suha, pipino, pakwan o lime sa iyong tubig para sa isang inuming may prutas
- Magdagdag ng 1-2 na kutsara ng 100 porsyento na katas ng prutas sa plain na sparkling water
Ang pag-inom ng mga inuming may diyeta ay isa pang paraan na binabawasan ng mga tao ang dami ng asukal sa kanilang araw. Sa kabila ng apela ng walang asukal at zero calories, maraming mga eksperto at mananaliksik ang nagtaas ng mga katanungan tungkol sa pagiging epektibo ng pagpapalit ng mga asukal na sodas sa mga malambot na inuming diyeta. Itinuturo ng Mayo Clinic na habang ang paggawa ng pagbabago ay tutulong sa iyo na makatipid ng mga calorie, hindi malinaw kung maiiwasan nito ang labis na katabaan at iba pang mga problema na may kaugnayan sa kalusugan.
