Kapag binabago ang hugis ng iyong katawan at timbang, alinman sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan o pagkawala ng taba, ang lahat ay ang lahat. Ang bilang ng mga calorie na kinakain mo ay matukoy kung nawala o nakakakuha ka ng timbang. Ang problema ay, ang pagbuo ng kalamnan at pagkawala ng taba nang sabay-sabay ay napakahirap at maaari lamang gawin sa isang maliit na sukat, tala ng lakas ng coach at nutrisyonista na si Marc Perry. Samakatuwid, mas mahusay ka sa alinman sa pagkain ng tamang bilang ng mga calorie na mawalan ng taba habang pinapanatili ang kalamnan o pagbuo ng kalamnan habang pinapanatili ang isang minimum na mga natamo.
Mga Calorie para sa Maintenance Maintenance
Ang unang hakbang sa pagtukoy kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo upang makalkula ang iyong antas ng pagpapanatili. Ito ang bilang na kailangan mo, batay sa iyong kasalukuyang pang-araw-araw na antas ng aktibidad, upang mapanatili ang parehong timbang. Ayon sa Harvard Medical School, katumbas ito ng halos 15 calories bawat pounds para sa average na katamtamang aktibong may sapat na gulang - humigit-kumulang sa 2, 100 calories para sa isang 140-libong tao o 3, 000 para sa isang 200-pound na tao. Kung napapagod ka, kakailanganin mo ng mas kaunti kaysa dito, at ang isang mas aktibong tao ay kakailanganin nang higit pa.
Isang Pokus sa Pagkawala ng Fat
Upang mawalan ng taba, kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calor kaysa sa sumunog ka, na nangangahulugang kumain ng mas mababa kaysa sa iyong antas ng pagpapanatili Upang makita ang 1 pounds ng pagkawala ng taba, kailangan mo ng isang kakulangan ng 3, 500 calories. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong paggamit ng pagpapanatili ng 500 bawat araw, mawawalan ka ng 1 pounds bawat linggo; sa pamamagitan ng pagbabawas nito ng 1, 000 bawat araw, mawawalan ka ng 2 pounds bawat linggo.
Kumakain para sa Muscle Gain
Ang kalamnan ng gusali ay nangangailangan ng labis na calorie, nangangahulugang kailangan mong kumain sa itaas ng antas ng iyong pagpapanatili. Nagbibigay ito sa iyong katawan ng enerhiya na kinakailangan upang mabuo at ayusin ang mga cell ng kalamnan. Sa panahon ng isang yugto ng pagbuo ng kalamnan, maaari ka lamang magdagdag ng 500 calories sa iyong antas ng pagpapanatili o makakuha ng kaunti pang agresibo. Inirerekomenda ng Dietitian Christine Rosenbloom na maparami ang timbang ng iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 23.6 hanggang 27.3 upang mahanap kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo para sa bulking up. Dapat itong magresulta sa mga kalamnan ng kalamnan ngunit maaari ring humantong sa hindi kanais-nais na pakinabang ng taba, kaya ang isang mas konserbatibong pamamaraan ay maaaring mas mahusay. Upang maiwasan ang nakakuha ng taba kapag umuusbong, tingnan ang iyong pag-unlad - kung palagi kang nakakakuha ng higit sa 2 hanggang 3 pounds bawat buwan o biswal na nakakakuha ng taba, bawasan ang iyong paggamit ng calorie. Bilang karagdagan, tumuon sa masustansya, buong mapagkukunan ng pagkain, kumpara sa high-calorie junk food, upang maiwasan ang pagkakaroon ng taba sa halip na kalamnan.
Pagbubukod sa Rule
Para sa karamihan ng mga tao, ang pagkawala ng taba at pagkakaroon ng kalamnan nang sabay-sabay ay nakakalito at nangyayari nang dahan-dahan na ang pagdidikit sa isang layunin lamang ay isang mas mahusay na pagpipilian. Para sa ilang mga pangkat ng mga tao, gayunpaman, ang paggawa ng parehong sa parehong oras ay medyo madali. Ang dalawa sa mga pangkat na ito ay ang mga bago sa pagsasanay o mga taong bumalik pagkatapos ng isang mahabang pag-iisa, tala ng personal na tagapagsanay na si Christian Finn. Kung magkasya ka sa isa sa mga parameter na ito, isaalang-alang ang pagsisimula sa pamamagitan ng pagkain ng iyong pagpapanatili ng calorie sa pagpapanatili at ayusin depende sa kung paano ka sumulong.
