Ang isang malusog na diyeta na mayaman sa mga bitamina at mineral ay makakatulong sa mabagal o maiwasan ang pagkawala ng buhok, ayon sa MayoClinic.com. Ang pagsisipsip ng mga nutrisyon sa pamamagitan ng pagkonsumo ng pagkain o pandagdag ay mahalaga; ang isang kakulangan ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok at iba pang mga seryosong kundisyon. Ang kaltsyum ay isa sa pinakamahalagang mineral na kinakailangan upang matiyak ang wastong paglaki, pagpaparami at pagpapanatili ng katawan.
Pag-andar
Ang mga calcium aid sa pagbuo at pagpapanatili ng malusog na buto at ngipin; ang pagkakaroon ng sapat na dami ng calcium sa iyong diyeta ay maaaring maiwasan ang osteoporosis, ayon sa website ng Medline Plus. Tumutulong din ang kaltsyum sa pag-urong at pagpapahinga sa mga kalamnan, signal sign, dugo clotting at may pagtatago ng mga hormone at enzymes. Ang mga hormone tulad ng androgens, ay pinasisigla ang paglaki ng buhok; ang mga enzyme tulad ng biotin ay nagtataguyod ng paglaki ng cell at nagpapalakas ng malusog na lumalagong buhok.
Mahina Nutrisyon
Ayon sa MayoClinic.com, ang pagkawala ng buhok ay maaaring mangyari mula sa pagkakaroon ng mababang bakal, mababang protina at mahinang pagpapakain. Ang pag-crash sa diyeta at pagkain sa pagkain tulad ng anorexia at bulimia, ay maaari ring magresulta sa pagkawala ng buhok. Ang malnutrisyon ay isang kondisyon na nagmula sa katawan na kulang ng mga sustansya mula sa hindi sapat na diyeta. Ang mabilis na pagkawala ng buhok ay isang sintomas ng malnutrisyon; maiiwasan mo ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng maayos na balanseng diyeta na puno ng mga nutrisyon kabilang ang calcium.
Mga Pagkain na Mayaman sa Kaltsyum
Ang mga produktong gatas ay isang mahusay na mapagkukunan ng calcium; Ang 200 ml ng semi-skimmed milk ay naglalaman ng 240 mg ng calcium, 150 g ng mababang-taba na yogurt ay naglalaman ng 210 mg ng calcium at 40 g ng cheddar cheese ay naglalaman ng 296 mg ng calcium, ayon sa listahan ng mga pagkaing mayaman sa calcium na International Osteoporosis Foundation. Sa 85 g ng broccoli mayroong 34 mg ng calcium, 12 g ng mga linga ng buto ay naglalaman ng 80 mg ng calcium, 100 g ng salmon ay naglalaman ng 91 mg ng calcium, 100 g ng sardinas ay naglalaman ng 500 mg ng calcium, 160 g ng mga dalandan ay naglalaman ng 75 mg at 160 g ng mga aprikot ay naglalaman ng 117 mg ng calcium.
Sapat na Paggamit
Ayon sa Office of Dietary Supplement, mayroong pang-araw-araw na paggamit ng calcium na kinakailangan upang matiyak ang sapat na nutritional. Para sa mga bata na 1 hanggang 3 taong gulang, kinakailangan ang 500 mg ng calcium; 4 hanggang 8 taong gulang, 800 mg; at 9 hanggang 18 taong gulang ay nangangailangan ng 1, 300 mg ng calcium araw-araw. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 1, 000 mg araw-araw at ang mga matatanda sa higit sa 50 ay nangangailangan ng 1, 200 mg ng calcium araw-araw. Ang mga may sapat na gulang na 50 pataas ay nangangailangan ng higit na kaltsyum upang maiwasan ang osteoporosis at iba pang mga kondisyon na nauugnay sa edad tulad ng pagkawala ng buhok.
Mga pagsasaalang-alang
Ayon sa Medline Plus, ang mga bitamina D ay may pagsipsip ng calcium; maaari itong makuha mula sa pagkain at ang katawan ay gumagawa ng natural kapag nakalantad sa sikat ng araw. Ang mga mataas na paggamit ng sodium, protina at potasa ay na-link sa isang pagtaas ng kaltsyum ng pag-iipon sa pamamagitan ng ihi, feces at pawis. Ang malaking paggamit ng caffeine ay nagdaragdag ng pag-aalis ng kaltsyum at pinipigilan ang pagsipsip ng calcium. Ang buhok ay maaaring mapigilan o mabagal sa tamang nutrisyon at isang malusog na diyeta.
