Ang Vitamin B1, o thiamine, ay sumusuporta sa normal na pag-andar ng cell at tumutulong sa iyong katawan na i-convert ang pagkain sa enerhiya. Ang mga sintomas ng labis na dosis ng Thiamine ay hindi malamang na mangyari dahil ang bitamina na ito ay mapapalabas sa ihi kapag natupok nang labis. Ang kakulangan sa bitamina B1, sa kabilang banda, ay maaaring maging mas mapanganib.
Tip
Ang labis na dosis ng Thiamine ay hindi nagiging sanhi ng pagkalason. Sa katunayan, walang itaas na limitasyon para sa bitamina na ito. Gayunpaman, maaari kang makaranas ng paghihirap sa pagtunaw.
Mag-ingat na ang thiamine hydrochloride , isang synthetic form ng bitamina B1, ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi at iba pang mga epekto. Ang sakit sa tiyan, arrhythmia, pangangati sa mata, pagsusuka at pagtatae ay ilan lamang sa mga halimbawa. Talakayin sa iyong doktor bago kumuha ng gamot na ito.
Ang Papel ng Vitamin B1
Ang mga B-complex na bitamina ay may mahalagang papel sa paggawa ng enerhiya at metabolismo. Ang ilan ay nagtataguyod ng paglago at kaunlaran, habang ang iba ay sumusuporta sa pagbuo ng mga pulang selula ng dugo, panatilihing matalim ang iyong utak o kumilos bilang coenzymes sa iba't ibang mga reaksyon ng biochemical. Tinutulungan ng Thiamine ang iyong katawan na maproseso ang mga sustansya sa pagkain at gamitin ang mga ito para sa gasolina. Kinokontrol nito ang metabolismo ng glucose at sinusuportahan ang immune function.
Ang katawan ng tao ay maaaring mag-imbak ng humigit-kumulang 25 hanggang 30 milligram ng thiamine, ayon sa National Institutes of Health (NIH). Halos 80 porsiyento ng ito ay naka-imbak bilang thiamine diphosphate at tumutulong sa iyong katawan na mag-metabolize ng mga taba, carbs at amino acid.
Sinusuportahan din ng Vitamin B1 ang normal na pag-andar ng utak. Iyon ang dahilan kung bakit ang mababang antas ng nutrient na ito sa dugo ay maaaring humantong sa demensya, mga problema sa memorya, kawalang-interes, pagkapagod at pag-uugali sa pagbabago, bukod sa iba pang mga sintomas. Ang iyong utak ay nangangailangan ng thiamine upang magpadala ng mga signal ng nerve at gumana nang maayos.
Sa kabutihang palad, ang kakulangan ng thiamine ay bihirang. Karamihan sa mga pagkain ay naglalaman ng iba't ibang mga dosis ng bitamina na ito. Ang buong butil, legumes, isda, pagkaing-dagat at karne ay ilan lamang sa mga halimbawa.
Halimbawa, ang pinatibay na mga cereal ng agahan, ay nagbibigay ng 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga (DV) ng thiamin, ayon sa NIH. Ipinagmamalaki ng puting bigas sa paligid ng 75 porsyento ng DV ng bitamina B1. Kung naghahanap ka ng mga pagpipilian sa low-carb, punan ang tuna, steak, mussels, yogurt at cheddar cheese. Mag-ingat na ang pagluluto at pagproseso ay maaaring mabawasan ang mga antas ng thiamine sa pagkain.
Mga Epekto ng Vitamin B1 Side
Tulad ng itinuturo ng NIH, ang overi ng thiamine ay hindi malamang na maging sanhi ng mga epekto. Kung ubusin mo ang labis nito, ang labis ay aalisin sa ihi. Sa katunayan, walang itaas na limitasyon para sa bitamina B1. Ang mga dosis ng hanggang sa 50 miligram ay lilitaw na ligtas.
Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng thiamine ay 1.1 milligram para sa mga babaeng may sapat na gulang at 1.2 milligrams para sa mga kalalakihan. Ang mga babaeng buntis at nars ay dapat maghangad ng mga 1.4 milligrams bawat araw. Kahit na ang bitamina B1 ay malamang na hindi maging sanhi ng masamang reaksiyon, manatili sa ligtas na bahagi at tawagan ang helpline na kontrol sa lason kung sakaling labis na dosis.
Ang ilang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring maglaman ng thiamine hydrochloride , isang form ng bitamina B1. Ang tambalang ito ay magagamit din sa injectable form. Ang mga epekto nito ay maaaring magsama ng pangangati ng balat at mata, pangangati ng respiratory tract, pinsala sa mata at spastic paralysis, ayon sa US National Library of Medicine.
Maaari ka ring makaranas ng mabilis na tibok ng puso, sakit sa tiyan, pantal, pamamaga ng mukha at iba pang mga reaksiyong alerdyi. Ang mga masamang epekto, tulad ng pagduduwal, pagsusuka at pagtatae ay maaaring mangyari din.
Ang Thiamine hydrochloride ay inireseta sa mga matatanda at tinedyer na may kakulangan sa bitamina B1. Ang tambalang ito, bagaman, ay ginawa sa lab at may bahagyang naiibang profile sa kemikal kaysa sa dietary thiamine. Sa mga bihirang kaso, ang injectable form ay maaaring maging sanhi ng pag-aresto sa puso at malubhang reaksiyong alerdyi na nangangailangan ng emerhensiyang paggamot.
Ayon sa Penn State Health, ang isang karaniwang epekto ng thiamine overdose ay nakakadismaya sa tiyan. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng malalaking dosis ng thiamine o anumang iba pang B bitamina sa loob ng mahabang panahon ay maaaring makaapekto sa pangkalahatang mga antas ng bitamina B sa daloy ng dugo.
Bukod dito, ang ilang mga gamot, tulad ng diuretics, phenytoin at digoxin, ay maaaring makaapekto sa pagsipsip ng thiamine at makagambala sa kakayahan ng iyong katawan na magamit ang nutrient na ito. Kung nasa ilalim ka ng paggamot sa medisina, kumuha ng mga regular na pagsusuri sa dugo upang suriin ang mga kakulangan.
Ang Mga Panganib sa Kakulangan ng Thiamine
Ang bawat cell at tisyu sa iyong katawan ay nangangailangan ng thiamine upang gumana nang maayos. Kahit na ang kaunting kakulangan ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan at maging sanhi ng mga malubhang problema sa kalsada. Sa katunayan, ang mga mababang antas ng thiamine ay madalas na pinagbabatayan ng sanhi ng beriberi , psychosis ni Korsakoff , Wernicke-Korsakoff syndrome at iba pang mga kondisyon na nagbabanta sa buhay, tulad ng iniulat ng NIH.
Maraming mga indibidwal na nagkakaroon ng kakulangan ng thiamine ay nakakaranas ng panandaliang pagkawala ng memorya, hindi sinasadya na pagbaba ng timbang, mga sintomas ng gastrointestinal at mga problema sa cardiovascular. Kung iniwan na hindi nakadamit, ang kondisyong ito ay maaaring humantong sa mga ganap na sakit na pamumulaklak na nakakaapekto sa kalusugan ng kaisipan, pag-andar ng motor at kalusugan ng puso.
Halimbawa, ang Beriberi, ay maaaring maging sanhi ng tingling o pagkawala ng pakiramdam sa mga limbs, pagkalito, kahirapan sa paglalakad, nakataas na rate ng puso at igsi ng paghinga. Ang Wernicke-Korsakoff syndrome ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa utak, na nakakaapekto sa iyong paningin, memorya at pag-andar ng motor. Kasama sa mga sintomas nito, ngunit hindi limitado sa, mahinang balanse at koordinasyon, hypotension, guni-guni at panandaliang pagkawala ng memorya.
Ano ang Nagdudulot ng Mga Antas ng mababang Thiamine?
Ang ilang mga tao ay mas malamang na magkaroon ng kakulangan sa bitamina B1. Ang kondisyong ito ay may posibilidad na mangyari sa mga mabibigat na inuming, matatandang matatanda at indibidwal na may HIV o diabetes. Tinatayang aabot sa 30 porsyento ng mga nakatatanda at 17 hanggang 79 porsiyento ng mga taong may diyabetis ay kulang sa thiamine, ayon sa NIH.
Ang isa pang karaniwang sanhi ay ang habangatric surgery, na nakakaapekto sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga sustansya. Maaaring humantong ito sa mababang antas ng thiamine sa daloy ng dugo.
Nakakagulat, ang napakataba ng mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mababang antas ng thiamine, tulad ng iniulat sa isang pagsusuri sa Marso 2015 na inilathala sa Advances in Nutrisyon . Tulad ng itinuturo ng mga siyentipiko, ang labis na katabaan ay hindi kinakailangang nailalarawan ng labis na nutrisyon. Sa katunayan, ang pagkonsumo ng junk food, asukal na paggamot, soda at iba pang mga produkto na may walang laman na calorie ay maaaring humantong sa malnutrisyon.
Babala
Ang mahinang nutrisyon ay isang karaniwang sanhi ng kakulangan ng thiamine. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga isda, pagkaing-dagat, karne, oats, trigo mikrobyo, nuts, buto, legumes at buong-butil na mga produkto. Kumonsumo ng buong pagkain araw-araw upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.
Ayon sa pagsusuri sa Advances sa Nutrisyon , ang kakulangan sa thiamine ay maaaring magresulta sa kabiguan sa puso, pagkahabag, pagkalumpo, pangkalahatang kahinaan, sakit sa likod at pagiging emosyonal (mabilis, madalas na pinalaki ang mga pagbabago sa kalooban). Tinantya na ang tungkol sa 76 porsyento ng mga taong may mababang antas ng thiamine ay nakakaranas ng pagkahabag. Ang iba pang mga karaniwang sintomas ay kinabibilangan ng sakit sa dibdib, hindi regular na tibok ng puso, mababang presyon ng dugo, mga problema sa pagtulog, pagkalungkot, pagkawala ng memorya, anorexia, tibi at maging ang pagkabulag.
Ang isang diyeta batay sa mga naproseso na pagkain ay madalas na salarin sa likod ng mga mababang antas ng thiamine. Bukod dito, ang ilang mga polyphenols sa kape at tsaa ay maaaring hindi aktibo ang bitamina B1, habang ang diuretics ay nagdaragdag ng pag-aalis nito. Ang sakit ni Crohn at iba pang mga karamdaman na nagbabawas ng pagsipsip ng nutrisyon ay maaaring humantong din sa mga kakulangan.
Tulad ng nakikita mo, ang kondisyong ito ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga sanhi, mula sa hindi magandang nutrisyon at pag-inom ng alkohol hanggang sa diyabetis. Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B1 ay mas malubha kaysa sa mga nauugnay sa labis na dosis ng thiamine. Ang pag-iwas ay ang iyong pinakamahusay na pagtatanggol. Kumain ng isang balanseng diyeta, magkaroon ng regular na pag-checkup at kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga gamot.
