Ang paggamit ng isang glider ehersisyo machine ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo ng cardiovascular. Ang mga ito ay mababa ang epekto sa iyong mga kasukasuan at madali mong ayusin ang iyong bilis sa paglaban sa makina sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang umangkop sa iyong antas ng fitness.
Tip
Ang mga glider ay isang mahusay na anyo ng ehersisyo na cardio na may mababang epekto, na nagsusunog ng mga calorie, lalo na para sa mga nagsisimula. Gayunpaman, ang mga makinang ito ay maaaring hindi magbigay ng sapat na lakas o paglaban upang mag-alok ng isang mapaghamong pag-eehersisyo kung magkasya ka na.
Elliptical kumpara sa Glider
Mayroong ilang mga uri ng mga elliptical at glider machine na maaari mong makita sa iyong gym. Ang isang air glider ay pinapanatili ang iyong mga binti na karamihan sa tuwid habang inililipat mo ang mga ito pabalik-balik sa isang arko. Ang isang makinang na makina ay baluktot at ituwid ang iyong mga paa nang mas sumusunod sa mga pedal na sumusunod sa isang elliptical path. Ang ilang mga elliptical machine ay may mga hand bar na nakapigil, habang ang iba ay may mga gumagalaw na hawakan, na nagbibigay-daan sa iyo upang mag-swing ang iyong mga braso at makapasok sa isang buong katawan na ehersisyo.
Tip
Ang Gazelle glider ay isang tanyag na makinang glider. Ang isang pag-eehersisyo sa Gazelle glider ay maaaring isama ang ilang mga pagsasanay kabilang ang malawak na glide, pasulong na pagtulak o pag-gliding nang hindi pinipigil ang mga handlebars upang mapabuti ang balanse.
Upang gumamit ng isang glider, simpleng hakbang ng isang paa sa bawat pedal, hawakan ang mga hawakan at simulan ang pag-swing ng iyong mga paa at braso. Baguhin ang posisyon ng iyong katawan at paggalaw upang mai-target ang iba't ibang mga kalamnan at baguhin ang intensity ng iyong pag-eehersisyo. Halimbawa:
- Humarap pasulong upang ma-target ang iyong mga kalamnan ng dibdib habang pinipilit mo laban sa mga handlebars.
- Umatras pabalik upang i-target ang iyong mga hamstrings at glutes.
- Iangat ang iyong mga takong upang mai-target ang iyong mga guya.
Ang isang makinang na makina ay bahagyang naiiba. Hakbang lamang sa makina at magsimula sa pamamagitan ng pagpindot sa "Quick Start" o pag-pedaling pasulong sa pamamagitan ng pagpindot ng iyong timbang sa isang pedal, pinapayuhan ang ExRx.net. Ang momentum ay itulak ang iba pang mga paa pasulong at pagkatapos ay maaari mong pindutin ang iyong timbang sa paa na iyon hanggang sa magkaroon ka ng isang maayos, gliding ritmo. Panatilihin ang mahusay na pustura at gamitin ang mga handlebars para balanse, ngunit huwag ibigay ang lahat ng iyong timbang sa kanila.
Makinang ehersisyo ng Glider
Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos at Serbisyo ng Tao na ang lahat ng mga may sapat na gulang ay gumawa ng isang minimum na 150 minuto ng katamtamang lakas na pag-eehersisyo bawat linggo. Maaari mong makamit ito sa pamamagitan ng paggamit ng isang glider para sa 30 minuto bawat araw, limang araw bawat linggo. Kung naglalayong mawalan ka ng timbang, dagdagan ang iyong mga pag-eehersisyo sa isang oras bawat araw, limang araw bawat linggo para sa isang kabuuang 300 minuto bawat linggo.
Hindi magagamit ang mga pagtatantya ng calorie para sa air glider; gayunpaman, maaari kang magsunog ng maraming mga calorie sa nababanat, isang katulad na makina. Tinatantya ng Harvard Health Publishing na ang isang 125-pounds na tao ay maaaring magsunog ng 270 calories sa isang 30-minutong session. Ang isang tao na 155-pound ay maaaring magsunog ng 335 calories at isang taong 185-pound na tao ay maaaring magsunog ng 400 na kaloriya bawat kalahating oras sa nababanat.
Ang burn ng calorie na ito ay makakatulong sa pag-ambag sa pagkawala o pagpapanatili ng iyong timbang. Kapag kinakalkula ang iyong burn ng calorie, magkaroon ng kamalayan na ang air glider ay maaaring mag-alok ng mas kaunting intensity at magsunog ng mas kaunting mga calories kaysa sa masalimuot.
Ang mas malaki ang intensity ng iyong pag-eehersisyo, ang higit pang mga calories na sinusunog mo. Isaalang-alang ang paggamit ng glider upang magsagawa ng isang high-intensity interval training, o HIIT, pag-eehersisyo tulad ng isang inirerekomenda ng American Council on Exercise. Kahit na ang pag-eehersisiyo na ito ay dinisenyo para sa mga elliptical, maaari mo pa ring ilapat ang mga prinsipyo ng pagsasanay sa HIIT sa glider:
- Kumain hanggang sa limang minuto sa madaling bilis sa glider.
- Simulan ang pag-eehersisyo ng agwat. Itulak ang iyong sarili bilang mahirap at mabilis hangga't maaari para sa mga 30 segundo.
- Mabagal ang iyong bilis at mabawi sa loob ng dalawang minuto. Habang tumataas ang iyong fitness, maaari mong bawasan ang oras na ginugol mo sa yugto ng pagbawi sa bawat pag-ikot ng pag-eehersisyo.
- Ulitin ito walong beses.
- Palamig ng hindi bababa sa tatlong minuto sa madaling bilis.
