Ang low-density lipoproteins, o LDL cholesterols, ay mga molekula na nagdadala ng kolesterol sa mga tisyu ng iyong katawan sa pamamagitan ng daloy ng dugo. Kung ang malaking halaga ng LDL ay nasa loob ng dugo, ang iyong panganib para sa pagbuo ng atherosclerosis ay nagdaragdag. Ang Atherosclerosis ay nagsisimula sa isang pinsala sa isang arterial wall na bubuo sa isang lugar para sa mga particle sa dugo na dumikit. LDL kolesterol ay madaling dumikit sa nasugatan na site at maging oxidized. Sa paglipas ng panahon, maaari itong magresulta sa na-calcified na plaka at maaaring maging sanhi ng atake sa puso o stroke, sabi ng American Heart Association. Ang isang programa ng ehersisyo, kabilang ang pagsasanay sa timbang, ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong mga antas ng kolesterol LDL.
Mga Normal na Antas
Ang iyong antas ng kolesterol LDL ay pinakamahusay na kapag pinananatili sa ilalim ng 100mg / dl. Ayon sa American Heart Association, ang mga antas sa pagitan ng 100mg / dL hanggang 129 mg / dL ay nasa itaas lamang na perpekto, ang 130mg / dL hanggang 159mg / dL ay mataas na borderline, 160mg / dL hanggang 189mg / dL ay mataas at antas na mas mataas kaysa sa 190mg / dL ay napakataas. Ang mas mataas na iyong LDL kolesterol, mas malaki ang iyong panganib para sa pagbuo ng atherosclerosis.
Pagsasanay sa LDL at Timbang
Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring makatulong na mapababa ang iyong masamang kolesterol. Ayon sa isang pag-aaral noong 1987 na isinagawa ng IH Ullrich at mga kasamahan na nai-publish sa "Southern Medical Journal, " ang mga antas ng HDL at LDL kolesterol ay maaaring makinabang mula sa pagsasanay sa timbang. Ang pag-aaral na ito ay kinuha ng 25 kalalakihan na nagsanay ng timbang para sa walong linggo, tatlong beses bawat linggo. Ang programa ng pagsasanay sa timbang ay nagpakita ng pagbaba sa mga antas ng LDL ng dugo.
Mga Sanhi
Habang ang eksaktong mekanismo kung saan ang pagbaba ng timbang ay nagpapababa ng mga antas ng LDL ay hindi naiintindihan, marahil ang LDL kolesterol ay bumababa na may pagsasanay sa timbang dahil sa mga epekto ng ehersisyo sa iyong komposisyon ng katawan, ayon sa "Pagdidisenyo ng Mga Pagsasanay sa Pagsasanay sa Mga Programa." Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay sa paglaban ay nagdaragdag ng paglaki at lakas ng kalamnan. Kapag bumaba ang porsyento ng taba ng iyong katawan at nagdaragdag ang iyong sandalan ng katawan, nakikinabang ang iyong kalusugan. Ang isa sa mga pakinabang na ito ay nagsasama ng isang pinabuting profile ng lipid at nabawasan ang LDL kolesterol.
Ehersisyo Program
Ayon sa American College of Sports Medicine, ang isang ehersisyo na programa na naglalayong madagdagan ang kalusugan ay dapat magsama ng isang bahagi ng pagsasanay sa paglaban. Ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring gawin dalawa hanggang tatlong araw bawat linggo na may hindi bababa sa 24 na oras na pahinga sa pagitan ng mga sesyon. Dapat kang lumahok sa walong hanggang 10 na pagsasanay na target ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan. Magtrabaho hanggang sa paggawa ng tatlong hanay ng 10 hanggang 15 na pag-uulit. Isama ang pagsasanay sa paglaban na may ehersisyo ng cardiovascular at isang malusog na diyeta kung nais mong mawalan ng ilang pounds. Ang pagkawala ng 5 porsyento lamang ng iyong taba sa katawan ay maaaring mapabuti ang iyong cardiovascular health at ang iyong antas ng kolesterol.
