Ang pagkain ng mga kumplikadong carbs pagkatapos ng alas-3 ng hapon ay isang paraan upang hikayatin ang pagbaba ng timbang. Gayunpaman, hindi lahat ng mga kumplikadong carbohydrates ay nilikha nang pantay. Ang mga pinino na carbs tulad ng puting bigas, pasta at tinapay ay mabilis na nagko-convert sa asukal sa loob ng katawan, ayon sa "The Fat Burning Bible" ni Mackie Shilstone. Ang brown rice at buong-butil na pasta at mga tinapay, sa kabaligtaran, ay naglalaman ng mga natural na mga hibla na nagpapabagal sa panunaw at maiwasan ang pag-iimbak ng taba ng katawan. Gumamit ng ilang simpleng mga diskarte sa pandiyeta upang oras ng tamang kumplikadong carbs sa tamang oras para sa mas mabilis na pagbaba ng timbang.
Hakbang 1
Kumain ng isang agahan na kasama ang ilang mga karbohidrat at protina upang tumalon-simulan ang iyong metabolismo para sa araw. Sa agahan, maaari kang kumain ng mga karbohidrat nang kaunti nang mas malaya dahil ang iyong katawan ay nasa isang mabilis na estado at nangangailangan ng enerhiya. Ang iyong mga carbohydrates sa umaga ay mas malamang na magamit para sa enerhiya. Gayunpaman, ang pagpili ng mga mas mababang glycemic carbs tulad ng otmil at sariwang prutas, tulad ng mga berry, ay nagbibigay sa iyo ng pangmatagalang enerhiya upang simulan ang iyong araw, ayon sa "The Abs Diet" ni David Zinczenko.
Hakbang 2
Kumuha ng hindi bababa sa 20 hanggang 30 g ng protina sa bawat pagkain sa buong araw upang natural na mapurol ang pagpapakawala ng insulin na imbakan ng insulin. Bukod sa pagpigil sa pag-iimbak ng taba ng katawan, ang mga mapagkukunan ng protina ay mayroon ding thermic effect, na nangangahulugang masunog nila ang higit pang mga kaltsyum na digesting kaysa sa mga karbohidrat at taba. Ang anumang pagkain na naglalaman ng protina ay lumilikha ng isang fat burn effect para sa iyong katawan, sabi ng "Combat the Fat" na may akda na si Jeff Anderson.
Hakbang 3
Stagger ang iyong mga karbohidrat sa bawat iba pang pagkain upang ang iyong katawan ay dapat sumawsaw sa mga tindahan ng fatty acid para sa enerhiya. Ang ilang mga indibidwal ay may sapat na mabilis na metabolismo upang kumain ng mga carbs sa bawat pagkain at mawawala pa rin ang timbang. Kung ang iyong metabolic rate ay natural na mabagal, maaari kang makinabang mula sa paglaktaw ng mga carbs sa bawat iba pang pagkain. Halimbawa, magkaroon ng isang masarap na protein smoothie bilang isang kapalit ng pagkain.
Hakbang 4
Tapikin ang iyong paggamit ng carb sa bawat pagkain sa buong araw. Sa tanghalian, maaari kang pumili ng pagkain ng isang paghahatid ng mga karbohidrat na halos kalahati ng laki ng kung ano ang normal mong isinasagawa. Eksperimento na may iba't ibang mga intue upang makita kung ano ang pinakamahusay sa iyong katawan.
Hakbang 5
Tangkilikin ang ilang sandalan na protina, mababang glycemic complex carbs, gulay at malusog na taba na may hapunan. Kasama sa malusog na taba ang langis ng oliba, omega-3 langis ng isda, abukado at mga mani at buto. Ang mga taba na ito ay nagbibigay ng enerhiya, nagpapatatag ng iyong asukal sa dugo at aktwal na dagdagan ang iyong pagkasunog ng taba, ayon kay Shilstone. Ang matabang isda ay isang likas na mapagkukunan ng omega-3 at gumagawa ng isang mahusay na mapagkukunan ng protina sa gabi.
Hakbang 6
Limitahan ang iyong paggamit ng karbohidrat bago matulog. Ang mga carbs ay kumikilos bilang pangunahing mapagkukunan ng gasolina para sa katawan, ngunit hindi mo kailangang mag-fuel ng iyong katawan bago matulog. Snack sa sandalan protina, veggies at natural na peanut butter. Kung dapat kang kumuha sa mga carbs, magkaroon ng ilang mga sariwang berry, na kung saan ay mababa-glycemic at may isang malakas na epekto ng pagkasunog ng taba, ayon kay Zinczenko.
Tip
Paghaluin ang isang protina ng whey protein, kalahati ng isang nagyeyelo na saging, isang kutsarang natural na peanut butter, tatlong yelo na yelo at anim hanggang walong oz ng skim milk o tubig para sa isang masarap at malusog na smoothie na protina.
Babala
Huwag kumain ng malaking halaga ng mga karbohidrat na may mataas na glycemic na walang mapagkukunan ng protina o malusog na taba. Lalo na sa gabi na ito ay maaaring humantong sa imbakan ng taba ng katawan.
