Ang ilang mga tao ay nagsisimula na magdusa mula sa degenerative disc disease, o DDD, habang tumatanda sila. Nangyayari ito kapag ang mga discs sa pagitan ng iyong vertebra ay nagsisimula na masiraan at masira. Kung mayroon kang sakit sa likod na kumakalat sa iyong itaas na mga hita at puwit, maaaring mayroon kang DDD. Ang pag-angkat ng timbang ay maaaring makatulong na mapagbuti ang iyong mga sintomas ng DDD kung nagawa nang maayos, ngunit hindi ka dapat magsimulang mag-angat ng mga timbang nang hindi muna talakayin ito sa iyong doktor o pisikal na therapist.
Programa ng Pagpapatatag
Pagsasanay sa Timbang
Kapag naaprubahan ng iyong doktor o pisikal na therapist ang pagsasanay sa timbang, pumili ng mga ehersisyo na nagpapatibay sa iyong likod, tiyan, binti at armas upang limitahan mo ang presyon na ilagay sa iyong gulugod sa iyong pang-araw-araw na gawain. Habang nag-aangat ng mga timbang, i-pause sa tuktok bago ibababa ang mga timbang, bilang isang pag-aaral na inilathala noong 2001 sa "British Journal of Sports Medicine" natagpuan na ang kumbinasyon na ito ng pabago-bago at static na pagsasanay ng timbang na pinaka-epektibo para sa pagpapalakas ng mga kalamnan na kasangkot sa talamak na mas mababang sakit sa likod..
Kaligtasan ng Pagtaas ng Timbang
Habang ang pagsasanay sa timbang, gumawa ng mga hakbang upang limitahan ang iyong panganib para sa karagdagang pinsala. Gumamit ng mababang timbang at mas mataas na mga pag-uulit kaysa sa paggamit ng mabibigat na timbang, subukang gumamit ng mga makina sa halip na libreng mga timbang at gumamit ng isang spotter kapag gumagamit ka ng mga libreng timbang. Tanungin ang iyong doktor kung inirerekumenda niya na magsuot ka ng isang weight belt habang nakakataas upang makatulong na maprotektahan ang iyong likod.
