Kadalasan ang Cardio na pamamaraan ng go-to na inirerekomenda para sa pagkawala ng taba, ngunit matutuwa kang malaman na hindi lamang ito ang pamamaraan. Maaari kang mawalan ng taba sa katawan nang walang cardio.
Ang pagkawala ng taba ay nangyayari kapag kumakain ka ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo. Ang Cardio ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang masunog ang higit pang mga calories, ngunit hindi ito ang tanging paraan. Ang pagtatayo ng mas maraming kalamnan at pagkain ng mas kaunting mga calorie ay nakakatulong sa iyo na makamit ang isang caloric deficit. Kaya, OK na laktawan ang gilingang pinepedalan kung ikaw ay layunin ay pagkawala ng taba, ngunit kakailanganin mo pa ring maglagay ng oras sa gym sa lakas ng pagsasanay sa lakas, pati na rin baguhin ang iyong diyeta.
Tip
Kumain ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa pagsunog mo para sa pagkawala ng taba.
Lakas ng Pagsasanay para sa Pagkawala ng Fat
Ang pagsasanay sa lakas ay isang ganap na dapat para sa pagkawala ng taba. Kung pinutol mo lamang ang mga calorie, bawasan ng iyong katawan ang sandalan ng masa kasama ang taba habang nawalan ka ng timbang. Kaya maaari kang mawalan ng timbang nang walang ehersisyo, ngunit hindi ka mawawalan ng isang pinakamainam na halaga ng taba.
Ngunit, kung ipinakita mo sa iyong katawan na ang kalamnan ay mahalaga at na ginagamit mo ito sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas, ang iyong katawan ay tumutok sa pagkawala ng taba habang pinipigilan ang sandalan, malusog na kalamnan. Ang isang mas maskuladong katawan ay mas mahusay sa paggamit ng mga calorie kaya mas mahusay mong mapanatili ang taba para sa katagalan.
Kabuuang Programa ng Katawan
Sumakay sa isang kabuuang programa ng katawan na nagsasangkot sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, kabilang ang likod, dibdib, bisig, balikat, abs, mga hita at hips. Kung bago ka sa mga ehersisyo sa lakas, gumamit ng iyong sariling timbang sa katawan sa mga ehersisyo tulad ng mga squats, push-up, crunches, dips at lunges.
Panahon ng oras, magdagdag ng mga light weight sa anyo ng mga barbells, dumbbells o kettlebells - alternatibong gumamit ng mga weight-training machine upang malaman ang tamang form. Kalaunan, makikita mo ang pagsulong sa mas mabibigat na timbang at hamunin ang iyong sarili sa bawat pag-eehersisyo na may dalawa hanggang apat na hanay ng walong hanggang 12 na rep ng karamihan sa mga pagsasanay. Magsagawa ng isang komprehensibong pag-eehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa mga alternatibong araw.
Ang isang idinagdag na bonus ng lakas ng pagsasanay ay ang EPOC, o labis na pagkonsumo ng post-ehersisyo ng oxygen ayon sa ACE Fitness. Ang pagsasanay sa timbang ng timbang ay inilalagay sa iyong mga kalamnan ay nangangahulugan na kailangan nilang gumastos ng mga calorie pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo upang ayusin at palaguin. Karaniwan kang nakakaranas ng isang pagpapalakas sa iyong metabolismo para sa 24 na oras na post ng lakas ng session session.
: Isang Ganap na Pag-eehersisyo ng Timbang sa Katawan para sa Pagbaba ng Timbang
Panoorin ang Iyong Mga Kalusugan
Kung hindi ka nasusunog ng maraming mga kaloriya sa cardio, kailangan mong maging labis na maingat kung ano ang inilalagay sa iyong katawan. Hindi mo nais na kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories kung ikaw ay babae o 1, 800 calories kung lalaki ka, sabi ng Harvard Health. Ang matinding pag-agaw ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at ginagawang taba ang iyong katawan sa takot na gutom ka. Gayunpaman, maaari mong i-cut pabalik nang katamtaman upang makamit ang pagkawala ng taba.
Ang mabubuting paraan upang mabawasan ang iyong caloric intake ay ang pagputol ng mga idinagdag na asukal sa mga inumin at Matamis pati na rin upang mabawasan ang iyong paggamit ng pino na mga karbohidrat na natagpuan sa mga puting tinapay, puting bigas at karamihan sa mga cereal ng agahan. Sa halip, mag-load sa sandalan ng mga protina - isipin ang dibdib ng manok at sandalan na steak - at sariwa, berde na veggies. Ang maliliit na halaga ng buong butil at malusog na taba, kabilang ang abukado at langis ng oliba, ay naglalabas ng isang malusog na plano sa pagkain.
: Inirerekumenda ang Calorie na Paggamit para sa Pagkawala ng Timbang
Ilipat Sa Lahat ng Oras
Kahit na wala ka sa puro cardio, maaari ka pa ring makahanap ng mga pagkakataon upang ilipat at magsunog ng mga calorie. Ang kilusang ito, na kilala bilang non-ehersisyo na thermogenesis o NEAT, ay isang mahalagang tool para sa pagkawala ng taba at kontrol ng timbang sa katawan ay nagpapaliwanag ng ACE Fitness.
Maaari mong sunugin ang isang makabuluhang bilang ng mga caloriya sa pamamagitan lamang ng paglipat ng higit pa, kung sa pamamagitan ng pag-fidget, paradahan na mas malayo sa maraming o pagkuha ng mga hagdan sa halip ng isang elevator. Sinabi ng Harvard Health na ang isang 155-libong tao ay maaaring magsunog ng 130 calories sa pamamagitan lamang ng pagtulak sa grocery cart sa paligid ng tindahan kapag namimili ng pagkain. Ang kusang aktibidad ay makakatulong sa iyo na mapakinabangan ang bilang ng mga caloryang sinusunog mo araw-araw, nang hindi kinakailangang tumakbo, ikot, lumangoy o sumayaw ng malayo sa isang oras ng iyong buhay.
