Bagaman ang paghinga ay isang natural na pag-andar ng katawan, ang ilang mga tao ay kailangang malaman kung paano ito gagawin nang maayos. Ang mga antas ng Oxygen ay maaaring bumaba ng 20 porsyento habang tumatanda kami, ayon sa University of Missouri-Kansas City, bahagyang dahil sa hindi magandang gawi sa paghinga. Ang mababaw na paghinga ay maaaring maging sanhi ng isang tao na nahihilo, magaan ang ulo, panahunan at pagod. Ang paghinga nang maayos ay nagbibigay ng dami ng oxygen na kailangan ng katawan upang magsunog ng taba at gumanap sa maximum na kapasidad sa panahon ng mga pisikal na aktibidad. Nagbabawas din ito ng stress at tumutulong sa iyo na makatulog ng mas mahusay. Ang bawat cell sa iyong katawan ay nangangailangan ng oxygen upang mabuhay.
Pag-upo sa Ehersisyo
Hayaan ang lahat ng iyong paghinga habang nakaupo nang tuwid. Mamahinga ang iyong kalamnan sa tiyan at dahan-dahang huminga. Ipagpatuloy ang pag-inhal hanggang sa hindi ka na makakapasok pa. Huminga ang iyong hininga para sa bilang ng 10 bago ka mabagal na huminga. Panatilihing nakakarelaks ang mga kalamnan ng iyong tiyan habang inuulit mo ang ehersisyo na ito sa loob ng limang minuto. Ang paggawa ng ehersisyo na ito ay regular na nakakakuha ka sa ugali ng pagpuno ng iyong mga baga upang patuloy na magbigay ng sariwang oxygen sa iyong katawan.
Normal na paghinga
Humiga ka sa iyong likod gamit ang iyong mga braso sa pamamagitan ng iyong mga tagiliran. Huminga ng malalim at malalim na paghinga sa iyong butas ng ilong. Maglagay ng isang kamay sa iyong tiyan sa isang nakakarelaks na paraan habang humihinga ka. Magkaroon ng kamalayan sa kung paano lumawak at kumontrata ang bawat tiyan sa bawat hininga. Ipagpatuloy ang ehersisyo na ito ng mga 10 minuto. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong sa iyo na mag-focus sa paghinga ng malalim upang mapunan mo ang iyong baga sa kapasidad.
Balanseng Paghinga
Umupo nang diretso sa isang upuan, na may parehong paa sa sahig. Huminga ng tatlong malalim na paghinga sa pamamagitan ng pagpapahinga sa iyong tiyan at paglanghap hanggang sa mapuno ang iyong baga. Dahan-dahang huminga. Malumanay na ilagay ang isang daliri sa labas ng gilid ng isang butas ng ilong at malumanay na pindutin upang isara ito. Pinipilit ka nitong huminga lamang sa pamamagitan ng iba pang butas ng ilong. Itago ang oxygen na ito sa iyong baga sa loob ng lima hanggang 10 segundo, pagkatapos ay malumanay na isara ang iba pang butas ng ilong upang makahinga. Gawin ito sa loob ng limang minuto, alternating ang inhaling nostrils. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong sa oxygenate sa magkabilang panig ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagsasanay sa iyong mga baga na huminga sa pamamagitan ng parehong mga butas ng ilong.
Humming Breaths
Mamahinga ang iyong tiyan habang nakaupo nang tuwid sa isang upuan. Huminga ng dahan-dahan hanggang sa mapuno ang iyong baga. Hawakan ang oxygen sa iyong baga nang limang hanggang 10 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang huminga habang gumawa ka ng humuhuni na tunog. Patuloy na humuhuni hanggang hindi ka na makahinga. Mamahinga, pagkatapos ay ulitin sa loob ng tatlong minuto. Ang mga panginginig ng boses mula sa paghuhuni ay nagpapaginhawa sa mga ugat habang tumutulong upang madagdagan ang daloy ng oxygen sa katawan.
Pag-ehersisyo sa Pagdarasal ng Pose
Tumayo nang diretso sa iyong mga palad nang magkasama sa harap ng iyong dibdib. Huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong butas ng ilong habang itinaas mo ang iyong mga kamay - palad nang magkasama - diretso sa iyong ulo hanggang sa bilang ng 10. Itago ang tindig na ito sa bilang ng 10, pagkatapos ay paghiwalayin ang iyong mga kamay nang marahan at ituwid ang iyong mga braso habang binabaluktot mo sila pabalik sa iyong panig sa bilang ng 10. Ulitin ang ehersisyo na ito ng limang beses. Ang paggalaw ng braso ay tumutulong na palawakin ang lugar ng dibdib upang paganahin ang mga baga na maabot ang buong kapasidad ng oxygen.
