Sa mga nakaraang taon, ang juice ay nagkamit ng isang masamang reputasyon. Ang karamihan sa mga sisihin para sa mga ito ay napupunta sa mga kumpanya na gumulong ng mga concoction ng juice na puno ng mga kemikal at idinagdag ang asukal, na nagiging sanhi ng isang pag-aalsa sa paggamit ng asukal, hindi na banggitin ang hindi kinakailangang mga calorie. Huwag mag-alala kahit na - sa katamtaman, ang orange juice ay malusog, hangga't 100 porsiyento na juice at hindi mula sa pag-concentrate o isang asukal na "inumin."
Tip
Pagdating sa juice, ang orange juice ay isa sa mga pinakaprominsyang pagpipilian.
Kumuha ng Mga Bitamina at Mga Mineral Madaling
Ang mga benepisyo ng orange juice ay nagsasama ng isang malusog na dosis ng mga bitamina at mineral sa bawat bahagi na iyong inumin. Iniulat ng National Institutes of Health na ang 3/4 tasa ng orange juice ay may 93 milligrams ng bitamina C, o tungkol sa 155 porsyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga. Ang iba pang mahahalagang nutrisyon tulad ng potasa, isang kinakailangang nutrisyon para sa normal na pag-andar ng selula ng katawan, ay bumubuo din ng isang malaking bahagi ng nutrisyon ng orange juice. Ang isang tasa ng orange juice ay may 496 mg ng mga bagay-bagay, o tungkol sa 14 porsiyento ng inirekumendang pang-araw-araw na halaga.
Sneak Prutas Sa Iyong Diyeta
Kung kumakain ng buong prutas sa lahat ng oras ay hindi ang iyong jam, huwag matakot, ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos: Isang 8-onsa na paghahatid ng 100 porsyento na orange juice ay binibilang bilang isang inirerekumenda na paghahatid ng prutas sa iyong diyeta. Ngunit dahil ang nilalaman ng asukal ng juice ay maaaring maging mataas, pinakamahusay na gawin ang natitirang bahagi ng iyong pagkonsumo ng prutas sa buong prutas. Panatilihing sariwa ang iyong diyeta sa mga slimming smoothie recipe.
Uminom ng Pinatibay para sa Idinagdag na Mga Pakinabang
Kapag ang mga sobrang nutrisyon ay idinagdag sa 100 porsyento na juice, karaniwang tinatawag itong pinatibay na juice. Kapag ang sobrang calcium, halimbawa, ay idinagdag, ang mga orange juice nutrients ay bumaril sa bubong. Ang calcium citrate malate ay isang halo-halong anyo ng calcium na idinagdag sa mga juice para sa mga benepisyo sa kalusugan nito. Iginiit ng American Bone Health na ang pinatibay na orange juice ay kilala upang matulungan ang katawan na hawakan ang kaltsyum nang mas madali, isulong ang pagbuo ng mga buto sa mga bata at kabataan, pati na rin mapanatili ang buto ng buto sa mga matatanda.
Ang kaltsyum na pinatibay na orange juice ay isang malusog na pagpipilian para sa mga maaaring maging hindi lactose intolerant o hindi matunaw ang ilang mga porma ng pagawaan ng gatas. Habang ang mga likas na anyo ng calcium ay tiyak na mas kanais-nais, ang mga pinatibay na produkto ay maaari ring magkaroon ng isang lugar sa iyong diyeta. Siguraduhing mag-eksperimento sa iba't ibang mga pagpipilian sa juicing kung mayroon kang kakulangan sa B-12.
100 Porsyento na Juice o Buong Prutas?
Kumakain ng buo, ang mga dalandan ay maraming mga benepisyo na hindi nag-aalok ng 100-porsyento na orange juice. Kahit na, hindi ka dapat mag-alinlangan sa nutrisyon ng orange juice at mga pakinabang ng pag-inom ng juice ng isang orange, sa halip na kainin ito. Si Jeffrey Blumberg, direktor ng Antioxidant Research Laboratory sa Tufts University, ay nagsabing, "Ang mga nutrisyon sa ilang mga prutas at gulay ay higit na magagamit sa pag-iral kapag ang tinamo ay tinadtad, tinimpla, may katas." Bigyan ang iyong immune system ng dagdag na tulong sa ginger-turmeric shot.
Tungkol sa 100 porsyento na orange juice, isang pag-aaral na isinagawa ng Journal of Agriculture at Food Chemistry ay natagpuan na ang mas mataas na halaga ng carotenoid, flavonoid at bitamina C ay naroroon sa panahon ng proseso ng pagtunaw kaysa sa kung puro puro o buong prutas ay natupok. Maaaring ito ay mabuting balita para sa mga mahilig sa juice, ngunit pinakamahusay na iikot ang dami ng juice at buong prutas na kinakain mo para sa pinakamainam na benepisyo sa nutrisyon.
