Habang ang marami sa atin ay umaasa na makahanap ng isang fitness routine na gustung-gusto namin upang tumingin sa higit pa, sabihin, isang gabi sa harap ng TV, ang katotohanan ay kahit na ang pinaka-aktibong mga tao ay natatakot na tumatakbo sa kanilang mga sneaker ngayon at pagkatapos. Hindi ka pisikal na makakakita ng mga resulta para sa mga dalawang linggo mula sa pagsisimula ng isang bagong programa sa fitness, ngunit ang post-ehersisyo, ang iyong mga endorphin ay lumulubog at madarama mo sa tuktok ng mundo. Ang pagpapanatiling iyong panloob na pag-uudyok sa pagganyak ay nagsasangkot ng ilang mga pag-uusap sa sarili, mahabang gabi na nagninilay sa nonfat o taba na walang taba at pagtanggi sa iyong mga paboritong indulgences. Ngayon ay hindi oras upang sumuko. Panatilihin ang pakikipaglaban upang makumpleto ang bawat pag-eehersisyo, at manatiling agresibo sa malusog na pagkain - ikaw ay nagkakahalaga nito, at makamit mo ang iyong mga layunin sa fitness. Narito ang 10 mga diskarte upang mahawahan ka muli sa pagganyak.
Habang ang marami sa atin ay umaasa na makahanap ng isang fitness routine na gustung-gusto namin upang maghintay nang higit pa kaysa sa, sabihin, isang gabi sa harap ng TV, ang katotohanan ay kahit na ang mga pinaka-aktibong tao ay natatakot na tumatakbo sa kanilang mga sneaker ngayon at pagkatapos. Hindi ka pisikal na makakakita ng mga resulta para sa mga dalawang linggo mula sa pagsisimula ng isang bagong programa sa fitness, ngunit ang post-ehersisyo, ang iyong mga endorphin ay lumulubog at madarama mo sa tuktok ng mundo. Ang pagpapanatiling iyong panloob na pag-uudyok sa pagganyak ay nagsasangkot ng ilang mga pag-uusap sa sarili, mahabang gabi na nagninilay sa nonfat o taba na walang taba at pagtanggi sa iyong mga paboritong indulgences. Ngayon ay hindi oras upang sumuko. Panatilihin ang pakikipaglaban upang makumpleto ang bawat pag-eehersisyo, at manatiling agresibo sa malusog na pagkain - ikaw ay nagkakahalaga nito, at makamit mo ang iyong mga layunin sa fitness. Narito ang 10 mga diskarte upang mahawahan ka muli sa pagganyak.
1. Fitness at Application sa Pagsubaybay sa Pagkain
Maraming mga fitness apps ang nagbibigay ng mahusay na nilalaman at mga tool upang makatulong na masukat at maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness - ngunit kailangan mong tiyakin na alinman ang app na magpasya kang mag-download ay makakatulong sa iyo na manatiling motivated din. Upang matiyak na kumakain ka ng tamang dami ng protina at calories upang maabot ang iyong mga layunin, ang libreng MyPlate App (para sa parehong iPhone at Android) ay ginagawang madali upang masubaybayan ang iyong pagkain at fitness. Mayroon din itong libreng 8-linggong mga plano sa pagkain at mga video ng pag-eehersisyo.
Ang isa pang pagpipilian sa harap ng ehersisyo ay ang Gixo App, na nagbibigay ng isang live na coach upang maperpekto ang iyong form sa ehersisyo at pasayahin ka sa iyong session ng pawis. Tinitiyak ng iyong coach hindi lamang na mayroon kang isang masaya at matinding pag-eehersisyo, kundi pati na rin manatili kang may pananagutan. Nawalan ng isang pag-eehersisyo? Ang iyong Gixo coach ay magpapadala sa iyo ng isang di-awtomatikong teksto na tinitiyak na ikaw ay sa susunod na klase. Kailangan mo ng isang paalala na ang iyong pag-eehersisyo ay darating? Ang iyong coach ay magte-text sa iyo ng 15 minuto bago magsimula ang klase, na nagpapaalala sa iyo na sunggaban ang iyong mga sneaker at maghanda na magtrabaho. Ang app ay hindi nangangailangan ng mga timbang o isang gym - lamang ang iyong telepono at isang pares ng mga headphone.
: Paano Gamitin ang Libreng MyPlate App ng LIVESTRONG para sa iPhone at iPad
Credit: Eli Sabah / LIVESTRONG.COMMaraming mga fitness apps ang nagbibigay ng mahusay na nilalaman at mga tool upang makatulong na masukat at maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness - ngunit kailangan mong tiyakin na alinman ang app na magpasya kang mag-download ay makakatulong sa iyo na manatiling motivated din. Upang matiyak na kumakain ka ng tamang dami ng protina at calories upang maabot ang iyong mga layunin, ang libreng MyPlate App (para sa parehong iPhone at Android) ay ginagawang madali upang masubaybayan ang iyong pagkain at fitness. Mayroon din itong libreng 8-linggong mga plano sa pagkain at mga video ng pag-eehersisyo.
Ang isa pang pagpipilian sa harap ng ehersisyo ay ang Gixo App, na nagbibigay ng isang live na coach upang maperpekto ang iyong form sa ehersisyo at pasayahin ka sa iyong session ng pawis. Tinitiyak ng iyong coach hindi lamang na mayroon kang isang masaya at matinding pag-eehersisyo, kundi pati na rin manatili kang may pananagutan. Nawalan ng isang pag-eehersisyo? Ang iyong Gixo coach ay magpapadala sa iyo ng isang di-awtomatikong teksto na tinitiyak na ikaw ay sa susunod na klase. Kailangan mo ng isang paalala na ang iyong pag-eehersisyo ay darating? Ang iyong coach ay magte-text sa iyo ng 15 minuto bago magsimula ang klase, na nagpapaalala sa iyo na sunggaban ang iyong mga sneaker at maghanda na magtrabaho. Ang app ay hindi nangangailangan ng mga timbang o isang gym - lamang ang iyong telepono at isang pares ng mga headphone.
: Paano Gamitin ang Libreng MyPlate App ng LIVESTRONG para sa iPhone at iPad
2. Buddy Up
Kapag mayroon kang isang nakasisindak na gawain sa unahan, tulad ng appointment ng doktor o isang kaganapan sa networking, palaging tumutulong ito na magdala ng isang kaibigan. Ang parehong ito ay totoo para sa isang fitness class o pag-angat ng sesyon: Ang iyong pinakamatalik na kaibigan, kapatid o kapareha ay nasa isip mo ang iyong pinakamahusay na interes at malamang na iingat ka sa iyong mga pangako. Araw-araw man o ilang beses sa isang linggo, mas malamang na laktawan mo ang isang pag-eehersisyo kung mayroon kang isang itinalagang oras upang makilala ang iyong kaibigan doon.
Ngunit ang diskarte na ito ay hindi lubos na kalokohan. Habang maaari itong makatutukso upang maabot ang iyong paboritong lugar ng tanghalian pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo, subukang maghanap ng iba pang mga paraan upang gantimpalaan ang iyong sarili, tulad ng pagpunta sa mga pelikula o mall. Gayundin, maiwasan ang pakikipag-chat nang labis sa iyong pag-eehersisyo. Nais mong mapanatili ang pokus sa pag-angat at pagtaas ng rate ng iyong puso upang makita mo ang mga resulta na iyon. Napakalaki kasama kung ipinapadala mo ang iyong ehersisyo na kaibigan sa isang pang-araw-araw na teksto ng pampasigla.
Pakinggan ngayon: Bakit Natatamo Tayo ang Natatawang Pag-usisa ng Amerika sa 'Kaligayahan'
Credit:Kapag mayroon kang isang nakasisindak na gawain sa unahan, tulad ng appointment ng doktor o isang kaganapan sa networking, palaging tumutulong ito na magdala ng isang kaibigan. Ang parehong ito ay totoo para sa isang fitness class o pag-angat ng sesyon: Ang iyong pinakamatalik na kaibigan, kapatid o kapareha ay nasa isip mo ang iyong pinakamahusay na interes at malamang na iingat ka sa iyong mga pangako. Araw-araw man o ilang beses sa isang linggo, mas malamang na laktawan mo ang isang pag-eehersisyo kung mayroon kang isang itinalagang oras upang makilala ang iyong kaibigan doon.
Ngunit ang diskarte na ito ay hindi lubos na kalokohan. Habang maaari itong makatutukso upang maabot ang iyong paboritong lugar ng tanghalian pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo, subukang maghanap ng iba pang mga paraan upang gantimpalaan ang iyong sarili, tulad ng pagpunta sa mga pelikula o mall. Gayundin, maiwasan ang pakikipag-chat nang labis sa iyong pag-eehersisyo. Nais mong mapanatili ang pokus sa pag-angat at pagtaas ng rate ng iyong puso upang makita mo ang mga resulta na iyon. Napakalaki kasama kung ipinapadala mo ang iyong ehersisyo na kaibigan sa isang pang-araw-araw na teksto ng pampasigla.
Pakinggan ngayon: Bakit Natatamo Tayo ang Natatawang Pag-usisa ng Amerika sa 'Kaligayahan'
3. Buwanang Pagsubaybay
Ang isang mas maaasahang paraan upang mapanatili ang mga tab sa iyong pag-unlad kaysa sa pagtapak sa laki ay upang subaybayan ang porsyento ng iyong taba ng katawan buwanang buwanang. Alamin kung ano ang iyong target na porsyento, at tumuon sa pagpindot sa target na iyon. Ang American Council on Exercise ay nagbibigay ng isang madaling gamiting gabay para sa pagkalkula ng iyong perpektong porsyento ng taba ng katawan, na maaari mong sanggunian habang nagpasya ka sa iyong mga layunin. Bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na layunin, at sa sandaling makarating ka doon, mapanatili ang iyong katawan na may matatag na pag-eehersisyo at isang sandalan na diyeta na nagsasama ng maraming masarap na buong pagkain. Maaari mong subaybayan ang porsyento ng taba ng iyong katawan gamit ang pamamaraan ng caliper o pagtatasa ng impeksyon sa bioelectrical. At huwag kalimutang kumuha ng mga larawan kasama ang paraan upang makita mo ang iyong mga resulta.
Credit: Ang isang mas maaasahang paraan upang mapanatili ang mga tab sa iyong pag-unlad kaysa sa pagtapak sa laki ay upang subaybayan ang porsyento ng iyong taba ng katawan buwanang buwanang. Alamin kung ano ang iyong target na porsyento, at tumuon sa pagpindot sa target na iyon. Ang American Council on Exercise ay nagbibigay ng isang madaling gamiting gabay para sa pagkalkula ng iyong perpektong porsyento ng taba ng katawan, na maaari mong sanggunian habang nagpasya ka sa iyong mga layunin. Bigyan ang iyong sarili ng isang tiyak na layunin, at sa sandaling makarating ka doon, mapanatili ang iyong katawan na may matatag na pag-eehersisyo at isang sandalan na diyeta na nagsasama ng maraming masarap na buong pagkain. Maaari mong subaybayan ang porsyento ng taba ng iyong katawan gamit ang pamamaraan ng caliper o pagtatasa ng impeksyon sa bioelectrical. At huwag kalimutang kumuha ng mga larawan kasama ang paraan upang makita mo ang iyong mga resulta.
4. Lumiko ang Iyong Workout Sa isang Aktibidad
Sa halip na tumakbo sa tiyatro araw-araw, subukan ang isang masayang isport o aktibidad na pumapalit ng mga boring na kagamitan sa fitness sa gym. Pumunta sa isang panlabas na pagtakbo sa isang kalapit na tugaygayan kasama ang isang kaibigan, o maglakad sa paglangoy sa iyong lokal na pool. Maraming mga nakakatuwang pag-eehersisyo na maaaring magdagdag ng ilang pampalasa sa iyong nakagawiang, kabilang ang tennis, paddleboarding, Zumba, basketball at skating. Kung inaasam mo ang paggawa ng isang aktibidad, mapanatili ang iyong pagganyak na singilin at mapunta ka sa iyong fitness layunin bago mo ito nalalaman.
: Buddy Up Sa Mga 11 Pagsasanay na Maari mong Gawin sa Kasosyo
Credit: Sa halip na tumakbo sa tiyatro araw-araw, subukan ang isang masayang isport o aktibidad na pumapalit ng mga boring na kagamitan sa fitness sa gym. Pumunta sa isang panlabas na pagtakbo sa isang kalapit na tugaygayan kasama ang isang kaibigan, o maglakad sa paglangoy sa iyong lokal na pool. Maraming mga nakakatuwang pag-eehersisyo na maaaring magdagdag ng ilang pampalasa sa iyong nakagawiang, kabilang ang tennis, paddleboarding, Zumba, basketball at skating. Kung inaasam mo ang paggawa ng isang aktibidad, mapanatili itong singilin ang iyong pagganyak at dalhin ka sa iyong fitness layunin bago mo ito nalalaman.
: Buddy Up Sa Mga 11 Pagsasanay na Maari mong Gawin sa Kasosyo
5. Pagganyak ng Audio
Makinig sa pag-uudyok sa mga video at podcast ng YouTube habang nag-eehersisyo ka upang lumipad ang oras. Napakaraming kamangha-manghang mga coach at nagsasalita ng motivational na pumili mula sa, kaya hanapin ang iyong sariling uri ng pagganyak. Ang ilang mga tao tulad ng mga agresibong nagsasalita; ang iba ay ginusto ang isang diskarte sa intelektwal. Anuman ang kinakailangan, hanapin ang taong nakikipag-usap sa iyo at hayaang bigyan ka ng inspirasyon na dalhin ito sa isang bingaw sa iyong susunod na pag-eehersisyo.
: Ang Pinakamahusay na Libreng Podcast para sa Malusog na Pamumuhay
Credit: Makinig sa pag-uudyok sa mga video at podcast ng YouTube habang nag-eehersisyo ka upang lumipad ang oras. Napakaraming kamangha-manghang mga coach at nagsasalita ng motivational na pumili mula sa, kaya hanapin ang iyong sariling uri ng pagganyak. Ang ilang mga tao tulad ng mga agresibong nagsasalita; ang iba ay ginusto ang isang diskarte sa intelektwal. Anuman ang kinakailangan, hanapin ang taong nakikipag-usap sa iyo at hayaang bigyan ka ng inspirasyon na dalhin ito sa isang bingaw sa iyong susunod na pag-eehersisyo.
: Ang Pinakamahusay na Libreng Podcast para sa Malusog na Pamumuhay
6. Bukas, Bukas
Hindi mahalaga kung ano ang mga pagsubok at pagdurusa na lumitaw sa iyong talaarawan sa pagkain ngayon, hayaan silang umalis at tumuon sa kung paano mo magagawa ang mas mahusay bukas. Pag-isipan kung gaano kalayo ka dumating, at gawin ang bawat pag-eehersisyo at malusog na pagkain bilang isang hakbang sa bata. Gantimpalaan ang iyong sarili sa bawat oras na maabot mo ang isang maliit na layunin, tulad ng pagkawala ng dalawang pounds, o kapag nakumpleto mo na ang lahat ng iyong mga pag-eehersisyo para sa linggo. Dalhin ang iyong sarili sa mga sine, o kumuha ng pampalay massage at facial. O tratuhin ang iyong sarili sa isang bagong sangkap sa gym!
Credit: Hindi mahalaga kung ano ang mga pagsubok at pagdurusa na lumitaw sa iyong talaarawan sa pagkain ngayon, hayaan silang umalis at tumuon sa kung paano mo magagawa ang mas mahusay bukas. Pag-isipan kung gaano kalayo ka dumating, at gawin ang bawat pag-eehersisyo at malusog na pagkain bilang isang hakbang sa bata. Gantimpalaan ang iyong sarili sa bawat oras na maabot mo ang isang maliit na layunin, tulad ng pagkawala ng dalawang pounds, o kapag nakumpleto mo na ang lahat ng iyong mga pag-eehersisyo para sa linggo. Dalhin ang iyong sarili sa mga sine, o kumuha ng pampalay massage at facial. O tratuhin ang iyong sarili sa isang bagong sangkap sa gym!
7. Healthy Commute
Ibahin ang anyo ang iyong pang-araw-araw na pag-commute sa isang mini ehersisyo. Sa halip na magmaneho, subukang sumakay ng iyong bisikleta o kumuha ng pampublikong transportasyon at mag-jogging sa bahay. Kung walang pampublikong transportasyon na malapit sa iyong trabaho, subukang mag-parking ng isang milya ang layo at maglakad ng kapangyarihan o mag-jog sa natitirang paraan. Kung mas aktibo ka sa buong araw, mas malamang na gusto mong kumain ng mas malusog na pagkain. At ang mga resulta ay gagawa ka lang ng lahat na mas madasig sa pagdurog ng iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo!
Credit: DragonImages / iStock / GettyImagesIbahin ang anyo ang iyong pang-araw-araw na pag-commute sa isang mini ehersisyo. Sa halip na magmaneho, subukang sumakay ng iyong bisikleta o kumuha ng pampublikong transportasyon at mag-jogging sa bahay. Kung walang pampublikong transportasyon na malapit sa iyong trabaho, subukang mag-parking ng isang milya ang layo at maglakad ng kapangyarihan o mag-jog sa natitirang paraan. Kung mas aktibo ka sa buong araw, mas malamang na gusto mong kumain ng mas malusog na pagkain. At ang mga resulta ay gagawa ka lang ng lahat na mas madasig sa pagdurog ng iyong pang-araw-araw na pag-eehersisyo!
8. Pagkasyahin ang Kaibigan
Maging kaibigan ang fitness crew. Ito ay mas madali upang makipagkaibigan sa mga taong nagbahagi na ng iyong mga interes. Hindi lamang ang iyong bagong spandex crew ay mahilig magtrabaho, ngunit kakain din sila ng mas malusog at pagpapahalaga sa oras ng pag-eehersisyo kaysa sa iba pang mga libangan. Ang iyong pag-uudyok ay mawawalan ng takbo kapag ikaw ay nasa tanghalian kasama ng mga taong may pag-iisip, at magkakaroon ka ng mas malakas na pagnanais na mag-order ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa menu. Paano mo gagawin ang mga kaibigan na ito? Dumating nang maaga sa klase sa isang araw at makipag-usap sa tagapagturo. Ang sinumang nakakakita sa iyo na nakikipag-chat sa pro ay nais ding mag-chime. Kung wala kang makitang sasabihin, tanungin ang iyong magtuturo para sa ilang mga payo sa iyong form.
Credit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesMaging kaibigan ang fitness crew. Ito ay mas madali upang makipagkaibigan sa mga taong nagbahagi na ng iyong mga interes. Hindi lamang ang iyong bagong spandex crew ay mahilig magtrabaho, ngunit kakain din sila ng mas malusog at pagpapahalaga sa oras ng pag-eehersisyo kaysa sa iba pang mga libangan. Ang iyong pag-uudyok ay mawawalan ng takbo kapag ikaw ay nasa tanghalian kasama ng mga taong may pag-iisip, at magkakaroon ka ng mas malakas na pagnanais na mag-order ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa menu. Paano mo gagawin ang mga kaibigan na ito? Dumating nang maaga sa klase sa isang araw at makipag-usap sa tagapagturo. Ang sinumang nakakakita sa iyo na nakikipag-chat sa pro ay nais ding mag-chime. Kung wala kang makitang sasabihin, tanungin ang iyong magtuturo para sa ilang mga payo sa iyong form.
9. Gumawa ng isang Playlist
Nakakabit pa sa parehong playlist na pinagpawisan mo mula pa noong 2004? Baguhin mo. Pumunta sa online at tingnan ang ilan sa mga nangungunang kanta para sa pag-eehersisiyo na nakapagpalakas ng enerhiya. Narito ang kicker: Makinig lamang sa iyong na-update na playlist habang nagtatrabaho ka upang inaabangan mo ito. Maaari ka ring mag-post sa social media, na tinatanong ang iba kung ano ang kanilang mga paboritong pag-eehersisyo na kanta o kung alam nila ang isang DJ na maaaring lumikha ng isang playlist para sa iyo.
: Ang Ultimate Summer-Workout Playlist
Credit: bernardbodo / iStock / GettyImagesNakakabit pa sa parehong playlist na pinagpawisan mo mula pa noong 2004? Baguhin mo. Pumunta sa online at tingnan ang ilan sa mga nangungunang kanta para sa pag-eehersisiyo na nakapagpalakas ng enerhiya. Narito ang kicker: Makinig lamang sa iyong na-update na playlist habang nagtatrabaho ka upang inaabangan mo ito. Maaari ka ring mag-post sa social media, na tinatanong ang iba kung ano ang kanilang mga paboritong pag-eehersisyo na kanta o kung alam nila ang isang DJ na maaaring lumikha ng isang playlist para sa iyo.
: Ang Ultimate Summer-Workout Playlist
10. Hamunin ang Iyong Sarili
Mag-sign up para sa isang lahi o kaganapan sa fitness na maaari mong sanayin, at mabuo ang iyong lakas at pagbabata sa paglipas ng panahon. Ikaw ay pumped upang matumbok ang iyong ehersisyo kung mayroon kang isang malinaw na layunin sa isip. Ang mga karera ay isang mahusay na paraan upang makalikom ng pera para sa kawanggawa! Maaari ka ring sanayin para sa isang kurso ng balakid kung saan nakapasok ka sa malubhang mode ng hayop at subukan ang iyong kakayahan sa atletiko. Paalalahanan ang iyong sarili sa bawat sesyon ng pagsasanay kung bakit ka nag-uumap sa at hindi mag-skimp sa iyong mga pag-eehersisyo - upang maaari kang maging matagumpay sa iyong kaganapan. Bigyan ang iyong sarili ng tatlong buwan upang sanayin nang maayos ang kaganapan at maiwasan ang pinsala.
Credit: jacoblund / iStock / GettyImagesMag-sign up para sa isang lahi o kaganapan sa fitness na maaari mong sanayin, at mabuo ang iyong lakas at pagbabata sa paglipas ng panahon. Ikaw ay pumped upang matumbok ang iyong ehersisyo kung mayroon kang isang malinaw na layunin sa isip. Ang mga karera ay isang mahusay na paraan upang makalikom ng pera para sa kawanggawa! Maaari ka ring sanayin para sa isang kurso ng balakid kung saan nakapasok ka sa malubhang mode ng hayop at subukan ang iyong kakayahan sa atletiko. Paalalahanan ang iyong sarili sa bawat sesyon ng pagsasanay kung bakit ka nag-uumap sa at hindi mag-skimp sa iyong mga pag-eehersisyo - upang maaari kang maging matagumpay sa iyong kaganapan. Bigyan ang iyong sarili ng tatlong buwan upang sanayin nang maayos ang kaganapan at maiwasan ang pinsala.
Ano sa tingin mo?
Ano ang ilang mga tip at trick na ginagamit mo upang ma-motivate ang iyong sarili na mag-ehersisyo? Nagamit mo na ba ang alinman sa nabanggit? Mangyaring ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.
: 17 Napatunayan na Pagganyak upang Makuha Mo Na Tumatakbo
Credit: Dalawampung20 / @ GouldjoshAno ang ilang mga tip at trick na ginagamit mo upang ma-motivate ang iyong sarili na mag-ehersisyo? Nagamit mo na ba ang alinman sa nabanggit? Mangyaring ipaalam sa amin sa seksyon ng mga komento sa ibaba.
: 17 Napatunayan na Pagganyak upang Makuha Mo Na Tumatakbo
