Mula sa mainit na pagkislap hanggang sa pagkawala ng buhok sa pag-iyak at pagtaas ng timbang, ang perimenopause ay maaaring maging isang hindi komportable na oras sa buhay ng isang babae dahil sa kawalan ng timbang sa hormon. Ang panonood ng iyong diyeta at pag-inom ng tamang bitamina ay makakatulong sa matindi sa pamamagitan ng pagbabalik ng isang mahusay na balanse, sinabi ni Ann Louise Gittleman, Ph.D., pambansang kilalang nutrisyunista at pinakamahusay na may-akda ng "Bago ang Pagbabago: Pagkuha ng Charge ng Iyong Perimenopause" (HarperCollins, 1998).
Multivitamins
Mahalaga ang mga multivitamin. Sinabi ni Gittleman na mahalaga lalo na upang matiyak na ang iyong ay may isang bitamina B kumplikado na may 50mg hanggang 100mg ng bitamina B6, ang nauna sa serotonin (madalas na tinatawag na "pakiramdam-magandang kemikal ng utak)." Kailangan mo rin ng 400 hanggang 1, 200 internasyonal na yunit ng bitamina E kasama ang bitamina C. Dapat kang kumuha ng 1, 000mg ng bitamina C tatlong beses sa isang araw sa simula, sabi niya. Pagkatapos mong balanse, maaari mong i-cut back sa 1, 000mg sa isang araw ng bitamina C at 400IU ng bitamina E, sabi niya.
Magnesiyo
Tumutulong ang Magnesium sa inis at pagkabalisa, sabi niya. Kumuha ng 500mg hanggang 1, 000mg araw-araw bago matulog.
Zinc
Ang Zinc ay nagtatayo ng mga malakas na buto, pinapanatili ang iyong immune system na malakas at tumutulong upang mapababa ang estrogen at dagdagan ang mga antas ng progesterone, sabi niya. Kumuha ng 15mg hanggang 50mg araw-araw.
Progesterone Topical Cream
Mahalaga ang progesterone topical cream dahil ang mga kababaihan ay karaniwang may kakulangan sa panahon ng perimenopause dahil sa pangingibabaw sa estrogen, sabi ni Gittleman. Ang mga sintomas ng pangingibabaw sa estrogen ay kinabibilangan ng pagkalumbay, pagkamayamutin, pagbaba ng sex drive, abnormal na antas ng asukal sa dugo, malabo na pag-iisip, pagkapagod, pagbubuntis ng teroydeo, pagpapanatili ng tubig, pagkawala ng buto, pagkakaroon ng taba at mababang adrenal function, sabi niya. Gumamit ng 1/8 tsp. hanggang 1/2 tsp. ng cream mula ika-12 hanggang ika-26 na araw ng iyong panregla cycle upang magsimula, sa isa hanggang dalawang aplikasyon bawat araw. Maaari mong i-massage ito sa iyong mukha, leeg, dibdib, panloob na braso, itaas na dibdib, mga kamay at mga talampakan ng iyong mga paa. Baguhin ang lugar na iyong nalalapat araw-araw, sabi niya.
Flax
Ang high-lignan flaxseed oil at ground flaxseeds ay makakatulong sa iyo, masyadong, sabi ni Gittleman. Ang mga flaxseeds ay mataas sa mga lignans, na tumutulong sa mga kondisyon ng balat, pagkapagod at pagkalungkot. Kumuha ng isang kutsara araw-araw. Maaari mong gamitin ito sa sarsa ng salad o sa tuktok ng mga butil o gulay na hindi pinainit, sabi niya.
Itim na Currant Seed Oil
Ang langis ng black currant seed ay tumutulong sa lambing ng dibdib, pananakit ng ulo, pagpapanatili ng tubig, pagbabago sa kalooban, pagkamayamutin at pagkabalisa, sabi ni Gittleman. Kumuha ng dalawang 500mg capsule dalawang beses sa isang araw pagkatapos kumain.
Hesperidin
Tumutulong si Hesperidin upang mabawasan ang mga hot flashes, sabi ni Gittleman. Ito ay isang bioflavonoid na nagpapataas ng lakas ng iyong mga capillaries at nagpapabuti ng lymphatic drainage. Maaari kang makakuha ng hesperidin sa pith, ang maputi na sangkap sa ilalim ng mga citrus peel, sabi niya.
