Ang pagsusumikap na magkasya sa iyong mga paboritong damit kapag mayroon kang mga taba ng taba ay maaaring maging matigas, ngunit mayroong isang solusyon. Hindi mahalaga kung saan mayroon kang mga bugal ng taba, maaari mong alisin ang mga ito sa pamamagitan ng pagkawala ng taba, na makakatulong upang pakinisin ang mga bugal at pagbutihin ang paraan ng pagtingin at pakiramdam mo. Ang pagbuo ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay ng lakas at isang dalubhasang diyeta ay maaaring gumawa ng mga pagpapabuti sa iyong katawan. Bawasan ang porsyento ng taba ng iyong katawan sa pamamagitan ng isang programa sa pagsasanay sa timbang at malusog na plano sa pagkain.
Hakbang 1
Kumonsumo ng isang mababang-taba na diyeta na may kasamang mga protina at kumplikadong karbohidrat, ayon sa MayoClinic.com. Ihanda ang iyong mga pagkain na may sandalan na protina tulad ng karne ng baka, manok, isda, itlog, soybeans at mababang taba na pagawaan ng gatas upang makatulong na makabuo ng kalamnan. Kumain ng mga kumplikadong karbohidrat tulad ng mga prutas, gulay, buong pasta at tinapay, high-fiber cereal, oatmeal at brown rice, na humunaw ng dahan-dahan at pinapanatili kang mas buong pakiramdam.
Hakbang 2
Kumain nang mas madalas upang madagdagan ang iyong metabolismo. Kumonsumo ng lima hanggang anim na maliit na pagkain bawat araw upang maiwasan ang mga dips sa iyong asukal sa dugo at panatilihin kang nasusunog ang mga calorie sa buong araw. Ang patuloy na pagtunaw ng pagkain ay tumutulong sa iyo na masunog ang higit pang mga calorie kahit na kung nagpapahinga ka, ayon sa Natural Health Magazine. Ang pagpunta sa mahabang panahon nang hindi kumain ay nagdudulot ng iyong katawan na mag-imbak ng mga pagkain bilang taba upang mapanatili ang enerhiya.
Hakbang 3
Lumikha ng isang caloric deficit upang madagdagan ang iyong pagkawala ng taba. Subaybayan ang iyong mga pagkain gamit ang mga programa tulad ng MyPlate ng LIVESTRONG. Subaybayan ang iyong mga calories para sa isang pares ng mga araw upang tandaan ang iyong pang-araw-araw na caloric average. Magbawas ng 500 calories mula sa iyong diyeta araw-araw upang mawalan ng halos isang libra bawat linggo, tala ng MayoClinic.com.
Hakbang 4
Makisali sa mga pagsasanay sa pagsasanay sa circuit tatlong araw bawat linggo upang makabuo ng kalamnan at magsunog ng taba, mga tala sa Bodybuilding.com. Gumawa ng isang bigat na ehersisyo para sa bawat bahagi ng katawan na may kaunting walang pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Magsagawa ng isang circuit na may mga ehersisyo tulad ng mga push-up, pull-up, squats at lunges para sa isang hanay ng 15 hanggang 20 repetitions bawat ehersisyo. Paikutin ang circuit sa loob ng 30 hanggang 45 minuto.
Hakbang 5
Magsagawa ng agwat ng cardio tatlong araw bawat linggo upang masunog ang mas maraming taba sa isang maikling panahon, tala ng The New York Times. Mag-sprint sa isang gilingang pinepedalan para sa 20 segundo at maglakad nang isang minuto. Ang mga intervals ay maaaring gawin sa labas, sa isang bisikleta, elliptical machine o Stairmaster.
