Ang pinakamataas na dami ng oras na maaari mong gastusin sa pag-eehersisyo bawat araw ay higit sa lahat ay nakasalalay sa iyong mga oras ng paggaling at ang iyong paggamit sa nutrisyon. Sa sobrang ehersisyo at hindi sapat na gasolina, ang pag-eehersisyo ng mahabang oras ay maaaring makasasama sa iyong kalusugan. Dapat mong ibase ang haba ng iyong pag-eehersisyo sa iyong mga layunin. Bilang isang pangkalahatang patakaran, ang iyong pag-eehersisyo ay dapat na nasa pagitan ng 30 at 90 minuto ang haba bawat araw.
Mga panganib sa Masyadong Karamihan sa Pag-eehersisyo
Ang pag-eehersisyo ay may napakaraming benepisyo at pakinabang, ngunit ang labis na isang magandang bagay ay hindi palaging mabuti. Ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa overtraining, na maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, pagkawala ng gana sa pagkain, pagkapagod, pagkalungkot at pagbabago sa mood. Ang sobrang pag-eehersisyo ay maaari ring bawasan ang density ng buto at paggawa ng estrogen sa mga kababaihan. Ang mga nagdurusa sa sobrang pag-eehersisyo ay maaari ring magdusa mula sa sakit sa isip at mga karamdaman sa pagkain.
Gaano Karaming Masyado?
Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay gumagamit ng mga karbohidrat para sa gasolina, na karaniwang dumating sa anyo ng glycogen. Ang paulit-ulit na mahabang pagsasanay sa tagal ay maaaring magresulta sa magkakasunod na mababang mga tindahan ng glyogen. Ang mas mahaba na pag-eehersisyo ay maaari ring magreresulta sa pagpapalabas ng mas malaking halaga ng cortisol, na maaaring mag-alis mula sa mga layunin sa fitness.
Pagsasanay Para sa Isang Kaganapan
Mga madalas na pagsasanay para sa isang marathon o triathlon - o iba pang mapagkumpitensyang atleta (karaniwang nasa ilalim ng pangangasiwa ng mga coach) - ay kakailanganin mong magtrabaho nang higit sa 90 minuto. Ito ay dapat na karaniwang ang tanging pagbubukod sa panuntunan. Upang maiwasan ang pagkapagod sa panahon ng mas matagal na pagsasanay sa tagal, kakailanganin mong muling magbula sa panahon ng iyong pag-eehersisyo na may naaangkop na mapagkukunan na karbohidrat at electrolyte habang pati na rin bago at pagkatapos ng ehersisyo. (Ito ay hindi gaanong naaangkop sa mga pampalakasan ng libangan.)
Mga Pakinabang ng Pagbawi
Ang pagsasanay sa nasabing mahahabang tagal at sa mas mataas na intensidad ay nangangahulugang mas mahalaga na magkaroon ng mga araw ng pagbawi. Ang mga araw ng pahinga ay mahalaga lamang tulad ng mga araw na pinagtatrabahuhan mo dahil pinapayagan nila ang iyong mga kalamnan na magkumpuni at mag-gear up para sa iyong susunod na pag-eehersisyo. Kung wala silang pagkakataon na magpahinga, mas mabilis silang makapagod, bababa ang iyong pagganap at mapanganib mo ang overtraining syndrome. Sa isang minimum, magpahinga isang araw bawat linggo, at kung ikaw ay pagsasanay sa lakas, siguraduhing bigyan ang iyong mga kalamnan ng isang araw o dalawa ng pahinga bago mo ulit ito gagamitin.
