Ang pagpapatakbo ay isang mabuting anyo ng ehersisyo ng cardiovascular dahil ginagawang huminga ka nang mas mabilis at mas malalim. Gayunpaman, depende sa iyong estado ng kalusugan, mga pamamaraan sa paghinga at iba pang mga kadahilanan sa kapaligiran, maaari kang makakuha ng isang namamagang lalamunan pagkatapos tumakbo.
Habang ikaw ay huminga at huminga nang mas maraming hangin sa panahon ng pagtakbo, ang hangin na ito ay kailangang pumasa sa iyong lalamunan sa daan patungo at mula sa iyong mga baga. Ang lalamunan ay maaaring maging inis at sakit.
Bibig paghinga habang Tumatakbo
Tahimik na Acid Reflux
Pinag-uusapan ng Mount Sinai Hospital ang kundisyon na kilala bilang "tahimik na acid reflux." Ito ay isang kondisyon na nagpataas ng pangit nitong ulo kapag nag-ehersisyo ka rin sa lalong madaling panahon pagkatapos kumain. Hindi nito binibigyan ng oras ang iyong system upang matunaw ang iyong pagkain, at ang up-and-down na paggalaw ng pagpapatakbo ay nagiging sanhi ng paglabas ng acid sa iyong lalamunan. Ang isang pulutong ng mga tao ay likas na nakatago ng isang makapal na uhog na pinoprotektahan ang kanilang mga lalamunan, ngunit kung ikaw ay isa sa mga taong hindi sinasadya na hindi, ang iyong lalamunan ay maaaring masaktan pagkatapos tumakbo. Maghintay ng hindi bababa sa tatlong oras pagkatapos kumain ng isang malaking pagkain bago ka tumakbo, at alisin ang lubos na acidic na pagkain mula sa iyong pre-run meal.
Tumatakbo sa Humidity
Ang tumatakbo sa isang dry na klima - kung ang hangin ay mainit o malamig - maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagbuo ng isang namamagang lalamunan habang tumatakbo. Ang napaka-dry na hangin ay maaaring matuyo ang lining ng iyong lalamunan habang huminga ka nang mabigat sa panahon ng pagtakbo. Ang tuyong hangin ng taglamig ay maaaring partikular na humantong sa isang namamagang lalamunan pagkatapos tumakbo sa sipon. Ang mga alerdyi sa kapaligiran, tulad ng polen, ay maaari ring mag-ambag sa isang pagpapatayo at nakakainis na epekto sa iyong lalamunan. Kung nagpapatakbo ka sa isang gilingang pinepedalan sa loob ng bahay, maaari kang gumamit ng isang humidifier upang madagdagan ang kahalumigmigan ng hangin kung saan ka nagtatrabaho.
Kumuha ng Preventative Measures
Ang mga maiiwasang hakbang para sa isang namamagang lalamunan habang tumatakbo ay may kasamang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong; pag-iwas sa mga marumi, tuyo, mainit o malamig na mga tumatakbo na kapaligiran; at pinapanatili ang iyong sarili nang mahusay na hydrated bago, habang at pagkatapos ng isang pagtakbo.
Kung sumakit ang iyong lalamunan pagkatapos tumakbo, ang ilang mga remedyo at solusyon ay kasama ang pag-inom ng maraming maiinit na likido, tulad ng tsaa na may honey at lemon. Ang gargling water salt - 1/4 hanggang 1/2 isang kutsarita ng asin sa apat hanggang walong onsa ng maligamgam na tubig - maaari ring mapawi ang pagkahilo sa lalamunan, ayon sa Mayo Clinic. Ang pagsuso sa isang lozenge o matigas na kendi pagkatapos ng iyong pagtakbo - tiyak na hindi habang tumatakbo ka, kung sakaling mabulunan ka - maaari ring makatulong na mapawi ang iyong namamagang lalamunan.
