Kung mayroon kang isang bukol sa tuktok ng iyong kalamnan ng balikat, mayroong isang magandang pagkakataon na ito ay isang trapezius knot . Sa katunayan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala noong Hunyo 2017 ng Medisina , ang mga bukol na ito sa kalamnan ng trapezius - na tinatawag na myofascial trigger point - ay kabilang sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng sakit sa balikat ng musculoskeletal. Ang mga remedyo sa bahay ay maaaring makatulong.
Mga Knots sa Iyong Trapezius kalamnan
Habang maaari mong isipin ang tuktok ng iyong balikat bilang iyong kalamnan ng trapezius, ang malaking istrakturang ito ay talagang sumasaklaw mula sa likod ng iyong leeg hanggang sa iyong mas mababang likod. Dahil ito ay nakakabit sa iyong mga vertebrae at balikat na blades, maraming mga pag-andar ito - pag-urong ng iyong mga balikat, pag-ikot ng iyong mga blades ng balikat upang pahintulutan kang gumalaw sa itaas, at hilahin ang iyong mga blades ng balikat.
Ang mga bukol, o mga puntos ng pag-trigger, kadalasang nangyayari sa itaas na trapezius, o ang bahagi na tumatakbo sa magkabilang panig ng iyong leeg at kasama ang mga tuktok ng iyong mga balikat. Bilang karagdagan sa bukol, ang mga buhol na ito ay karaniwang masakit sa pagpindot at maaaring maging sanhi ng sakit na kumalat sa iba pang mga lugar sa iyong balikat at likod.
Ang mga karaniwang sanhi ng mga upper knapezius muscle knot ay kinabibilangan ng hindi magandang pustura at sikolohikal na mga kadahilanan na nagpapataas ng mga stress, tulad ng mataas na presyon sa trabaho at mababang kasiyahan sa trabaho, ayon sa mga may-akda ng pag-aaral ng Hunyo 2017 sa Medicine.
Sobrang paggamit ng Trap Muscle
Ang mga spasms sa itaas na bitag ay maaaring umusbong mula sa kahinaan sa iba pang mga kalamnan. Ang rotator cuff at kalamnan sa paligid ng iyong mga blades ng balikat ay tumutulong sa iyo na maabot ang gilid at overhead - isang paggalaw na kinakailangan para sa paglalagay ng layo ng pinggan, pagbihis, pagmamaneho, paglalaro ng sports at marami pang iba pang mga pang-araw-araw na aktibidad. Kung ang mga kalamnan na ito ay mahina o nakakapagod, ang itaas na bitag ay sasipa upang "tulungan" na suportahan ang iyong braso.
Ayon sa Motion Works Physical Therapy, hindi mo maaaring mapansin ang labis na paggamit ng iyong kalamnan ng bitag hanggang sa humantong ito sa iba pang mga sintomas - ang katigasan sa iyong leeg habang nakaupo sa iyong mesa o sakit mula sa iyong bitag na bumagsak sa iyong braso.
Maaari mong bawasan ang iyong panganib ng labis na pag-agaw sa iyong itaas na bitag sa pamamagitan ng pananatiling kamalayan ng iyong posisyon sa balikat sa araw. Kung ang iyong mga balikat ay nakataas hanggang sa iyong mga tainga sa isang partikular na gawain, magpahinga at pisilin ang iyong mga blades ng balikat at magkasama bago magpatuloy.
Bakit Ituring Ito?
Kahit na ang kalamnan buhol sa tuktok ng iyong balikat ay hindi partikular na masakit, ipinapahiwatig nito na ang iyong kalamnan ay namaga. Ang mga puntos ng trigger sa itaas na kalamnan ng trapezius ay maaaring negatibong nakakaapekto sa paggalaw ng iyong balikat, pagtaas ng panganib ng pinsala. Ito ay totoo lalo na kung nagsasagawa ka ng maraming overhead na aktibidad.
Ayon sa isang pag-aaral sa Setyembre 2018 na inilathala ng Journal of Human Kinetics, ang higpit sa itaas na bitag ay maaaring mabawasan ang saklaw ng balikat ng paggalaw, pagtaas ng panganib ng mga pinsala sa rotator cuff. Gayunpaman, ipinakita din sa pag-aaral na ang ischemic compression - trigger point release - ay epektibo sa paggamot sa mga buhol ng kalamnan sa tuktok ng balikat para sa 12 propesyonal na mga manlalaro ng basketball.
Bitawan ang Iyong Trigger Point
Habang ang paglabas ng point point ay madalas na isinasagawa ng mga pisikal na therapist at mga massage therapist, maaari mong gawin ang pamamaraang ito sa iyong sarili gamit ang isang massage ball, o kahalili ng isang tennis o lacrosse ball. Subukan itong parehong nakatayo at habang nakahiga sa iyong likuran.
Paano ito gawin: Tumayo gamit ang iyong likod sa dingding. Ilagay ang bola sa likod ng iyong itaas na bitag nang direkta sa bukol, at sandalan laban sa dingding. Pindutin nang sapat upang maging sanhi ng matitiis na sakit.
Hawakan hanggang sa ang sakit ay humupa ng 50 porsyento, pagkatapos ay pindutin nang mas mahirap. Patuloy na hawakan ang presyur na ito hanggang sa humupa ang sakit - karaniwang sa pagitan ng 30 segundo at ilang minuto.
Itago ito
Itago ang iyong kalamnan ng trapezius upang mabawasan ang mahigpit sa tuktok ng iyong mga balikat. Hawakan ang bawat kahabaan ng 20 hanggang 30 segundo, at ulitin nang tatlong beses sa magkabilang panig.
Paano ito gawin: Umupo nang tuwid at tip ang iyong tainga patungo sa iyong balikat sa hindi apektadong panig. Ibalik ang iyong kamay sa tuktok ng iyong ulo upang malumanay na madagdagan ang dami ng kahabaan. Paikutin nang bahagya ang iyong ulo at ulitin upang i-target ang iba't ibang mga hibla sa iyong kalamnan ng trapezius.
Bagaman maaari kang matukso upang maipalabas ang iyong kalamnan ng bitag upang mabawasan ang mga bugal at spasms, ang pamamaraan na ito ay maaaring aktwal na backfire. Ayon sa National Association of Myofascial Trigger Point Therapists, ang pagtatangka upang palakasin ang isang kalamnan na may isang punto ng pag-trigger ay naglalagay ng mas maraming pilay sa na pinalubhang kalamnan, na potensyal na ginagawang mas masahol pa.
Mag-apply ng Cold o heat
Ang mga remedyo sa bahay ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit na dulot ng mga kalamnan ng kalamnan at mapawi ang isang buhol na trapezius. Ang sakit na nangyayari kaagad pagkatapos ng aktibidad o sakit na matalim ay isang tanda ng pamamaga, ayon sa Summit Orthopedics. Para sa ganitong uri ng sakit, mag-apply ng yelo sa iyong apektadong kalamnan sa loob ng 10 hanggang 15 minuto upang bawasan ang daloy ng dugo at pamamaga.
Kung mayroon kang isang bukol sa iyong kalamnan ng trapezius sa loob ng ilang araw, at ito ay nangangati at nakakainis, mag-apply ng init ng 15 hanggang 20 minuto upang madagdagan ang daloy ng dugo at tulungan ang kalamnan na makapagpahinga.
Putulin ang Iyong Scapula
Ang pag-eehersisyo ay hindi kailangang iwasan sa kabuuan. Ang pagpapalakas ng mga pagsasanay para sa iyong itaas na likod ay maaaring makatulong na mapabuti ang pustura at mabawasan ang panganib ng labis na paggamit ng iyong itaas na kalamnan trapezius. Magsagawa ng scapular na pisil nang hindi kahit na umalis sa iyong desk.
Paano ito gawin: Umupo nang tuwid sa isang matatag na ibabaw. Gamit ang iyong mga bisig na nakakarelaks sa iyong mga panig, pisilin ang iyong mga blades ng balikat na parang sinusubukan mong hawakan ang isang lapis sa pagitan nila. Hawak ng dalawa hanggang tatlong segundo, pagkatapos mag-relaks. Ulitin 10 beses, nagtatrabaho hanggang sa tatlong hanay nang sunud-sunod.
Siguraduhing ang iyong mga kalamnan sa itaas na trap ay nakakarelaks sa panahon ng ehersisyo na ito. Subukan ito sa harap ng isang salamin upang matulungan ang iyong mga balikat mula sa pag-urong.
Kailan Makakakita ng Doktor
Habang ang karamihan sa mga bukol sa tuktok ng mga kalamnan ng balikat ay malamang na mga puntos ng pag-trigger, mayroong iba pang mga kondisyong medikal - tulad ng cancer - na maaaring maging sanhi ng mga bugal. Ang mga kanser na bukol ay madalas na lumilitaw sa labas ng kahit saan at patuloy na lumalaki ang laki. Tingnan ang isang doktor para sa isang tumpak na diagnosis kung mayroon kang anumang mga alalahanin tungkol sa isang bukol sa iyong kalamnan.
