Ang mga trampolin ay madalas na pumupukaw ng mga alaala sa pagkabata, ng paglukso at paggawa ng mga cartwheels at flips. Ngunit ang paglundag ng trampolin ay maaari ding maging isang form ng fitness. Sa panahon ng World War II, ang mga manlalaban na piloto ay gumamit ng mga trampolines upang mapagbuti ang kamalayan at balanse ng spatial. Ngayon, maaari kang makahanap ng mga klase ng fitness trampolin jumping na nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo.
Tip
Upang mawalan ng timbang mula sa aerobic na aktibidad, tulad ng paglundag ng trampolin, maaaring kailanganin mong gawin hanggang sa 300 minuto bawat linggo ng katamtamang pag-eehersisyo.
Ang pagkawala ng Timbang Sa Trampoline Jumping
Upang mawalan ng timbang, dapat kang lumikha ng kakulangan sa calorie, na nangangailangan ng parehong ehersisyo at pagsasaayos ng iyong paggamit ng calorie at ehersisyo. Kung pipiliin mong magsagawa ng aerobic ehersisyo, tulad ng paglundag ng trampolin, tandaan na inirerekomenda ng Department of Health at Human Services na makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo ng katamtamang aerobic na aktibidad o 75 minuto sa isang linggo ng matinding aktibidad ng aerobic. Kaya, para sa pagbaba ng timbang, maaaring kailanganin mong gawin hanggang sa 300 minuto sa isang linggo ng katamtamang pag-eehersisyo. Sinabi rin ng mga patnubay na maaari mong maikalat ang iyong mga pag-eehersisyo sa buong linggo at ang mga yugto ng pisikal na aktibidad ay dapat na hindi bababa sa 10 minuto ang haba.
Lahat sa lahat, ang pagkawala ng timbang sa paglundag ng trampolin ay posible, at sa tamang dami ng oras at disiplina, maaari mo ring gamitin ang mga pagsasanay sa trampolin upang mawala ang taba ng tiyan.
Palitan ang Iyong Run
Ayon sa isang pag-aaral sa 2016 na na-sponsor ng American Council on Exercise, ang mga mini-trampolin na mini-trampolin ay maaaring maging epektibo sa pagtakbo.
Ang pag-aaral, na sinubukan ang 24 mga mag-aaral sa kolehiyo sa kanilang mga antas ng fitness, natagpuan na, sa panahon ng isang pag-eehersisiyo ng trampolin, sinunog ng mga kababaihan ang average na 8.3 calories bawat minuto at sinunog ng mga kalalakihan ang 11 calories bawat minuto. Upang mailagay ang halagang iyon sa pananaw, inirerekumenda ng American College of Sports Medicine na magsunog ng 200 hanggang 300 calories bawat 30-minuto na pag-eehersisyo, na lumabas sa paligid ng 6.7 hanggang 10 calories bawat minuto upang mawala o pamahalaan ang timbang.
Ang halaga ng paggasta ng enerhiya sa panahon ng 19 minuto, ang buong-katawan na pag-eehersisiyo ng trampolin ay maihahalintulad sa pagpapatakbo ng 6 mph sa patag na lupa o pagbibisikleta sa 14 mph.
Mga Jumpers, Mag-ingat
Ang mga kalahok sa pag-aaral ng American Council on Ehersisyo ay natagpuan ang paglundag ng trampolin upang maging isang masayang paraan upang mag-ehersisyo at manatiling maayos, ngunit binalaan ng American Academy of Pediatrics ang mga pitfall na nauugnay sa paglundag ng trampolin.
Sa isang pag-aaral sa 2016, natagpuan nila na ang paglundag ng trampolin ay maaaring magdala ng makabuluhang mga panganib, lalo na para sa mga bata na maaaring makasagupa ng mga pinsala tulad ng sprains o fractures. Gayunpaman, na may tamang mga diskarte sa pag-iingat at pag-iwas sa lugar, mas mababa ang panganib ng pinsala.
Iba pang mga Pakinabang ng Trampoline Jumping
Mayroong maraming iba pang mga benepisyo sa paglundag ng trampolin bukod sa pagbaba ng timbang. Binanggit ng UMISTA.org ang maraming mga benepisyo, kabilang ang:
- Pagpapabuti ng balanse: Ang pag- eehersisyo para sa ilang mga kalamnan at panloob na tainga ay makakatulong na mapabuti ang balanse, na mas mahalaga para sa mga may edad na.
- Pagbabawas ng stress at pagpapabuti ng kalusugan ng kaisipan: Ang ehersisyo ay napatunayan na mabawasan ang stress, kaya ang pares na sa saya ng paglundag ng trampolin at mayroon kang isang recipe para sa pag-alis ng ilang mga sintomas ng pagkalungkot.
- Pagdaragdag ng density ng buto: Ang paglundag ng trampolin ay naglalagay ng kaunting pagkapagod sa mga kasukasuan, upang mapanatili mong malusog ang iyong mga buto habang isinasagawa ang iyong gawain sa pagbaba ng timbang sa trampolin.
