Ang kalamnan ng kalamnan sa itaas na likod ay maaaring maging sanhi ng isang hanay ng mga sintomas mula sa banayad na kakulangan sa ginhawa sa sobrang sakit na sakit. Ang pag-upo sa isang lamesa ng masyadong mahaba, masyadong maraming oras sa computer o pagmamaneho ng mahabang oras ay ilan lamang sa mga bagay na nagdudulot ng paghigpit, humina o pareho. Na ginagawang mahina ang mga ito sa spasm.
Sa maikling panahon, maaari mong mapawi ang itaas na kalamnan ng kalamnan sa likod na may init, yelo at non-steroidal anti-inflammatories tulad ng ibuprofen, naproxen o aspirin. Sa katagalan, ang mga ehersisyo at kahabaan na nag-target sa mga pangunahing kalamnan at tendon ay maaaring maiwasan ang hinaharap na mga spasms.
1. Dapat na Blade Squeeze
Ang blade ng balikat ng balikat ay gumagana sa mga rhomboids na umatras sa mga blades ng balikat at ang mga kalamnan ng trapezius, na umaabot mula sa base ng iyong bungo hanggang sa ilalim ng iyong mga blades ng balikat. Ito ay isang madaling mapaglalangan na nararamdaman ng mabuti, madali at maaaring maging sa iyong desk ng trabaho.
PAANO GAWAIN: Kung nakaupo o nakatayo, hayaan ang iyong mga braso na hang sa iyong mga tagiliran. Pagkatapos ay hilahin lamang ang iyong mga balikat na parang sinusubukan mong gawin silang magkita sa gitna. Hawakan ang pose ng 5 segundo o higit pa, pakawalan at ulitin nang maraming beses hangga't gusto mo.
2. Mga eroplano
Ang mga pagsasanay sa eroplano ay gumagana sa mga kalamnan sa pagitan ng scapulae at sa mga nasa itaas na bahagi ng likod.
PAANO GAWAIN: Humiga ang mukha sa sahig gamit ang iyong mga paa sa posisyon na may kalapati. Palawakin ang iyong mga braso sa tamang mga anggulo sa iyong mga palad na nakaharap pababa. Itaas ang iyong ulo, balikat, braso at itaas na likod sa sahig. Kapag naka-airborne ka, ibaluktot ang iyong mga braso pataas patungo sa kisame.
3. Mga Push-Up
Ang mga push-up ay isa sa mga pinakamahusay na all-around ehersisyo na maaari mong gawin. Bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga bundle ng mga kalamnan at tendon na tumatakbo sa buong gulugod, nakarating sila sa serratus anterior, isang mahalagang kalamnan para sa katatagan ng balikat ng talim.
PAANO GAWAIN: Magsimula sa isang matatag na posisyon sa tabla sa iyong mga kamay at paa. Bend ang iyong siko at ibaba ang iyong dibdib sa lupa. Itulak muli hanggang sa simula.
: Wastong Push-Up Technique
4. Baluktot ng Arm Wall Wall
Maraming mga masakit na sitwasyon sa itaas na likod ay maaaring maging sanhi ng pagkakamali sa mga frontal torso na kalamnan dahil sila ang mga kalamnan sa likuran. Ang isang masikip o pinaikling pectoralis na menor de edad, isang maliit na kalamnan na matatagpuan sa ilalim ng mas malalaking kalamnan ng dibdib, ay maaaring hilahin ang iyong mga balikat pasulong at maging sanhi ka na manghuli at masaktan. Ang Bent Arm Wall Stretch ay mahusay para sa pagpapahaba ng pec minor.
PAANO GAWAIN: Tumayo sa isang frame ng pinto gamit ang iyong mga binti na nahihiwalay sa isang bahagyang tindig ng lunge. Ang iyong kaliwang paa ay nasa likuran, at ang iyong kanang binti ay pasulong. Itataas ang kaliwang braso sa taas ng balikat at ilagay ang iyong palad at ang loob ng iyong braso sa frame ng pinto na para bang ang iyong braso ay isang post ng layunin.
Itulak ang iyong dibdib ng marahan hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan. Igalaw ang iyong braso pataas o pababa upang madama ang kahabaan sa iba't ibang bahagi ng iyong dibdib. Ulitin sa kabilang linya.
