Ang iyong mga nerbiyos ay naglalakbay sa iyong spinal column at pagkatapos ay lumabas sa iba't ibang mga lugar ng katawan. Ang mga problema sa arthritis at disc ay maaaring maging sanhi ng isang pagdidikit ng haligi ng gulugod, na maaaring i-compress ang iyong mga nerbiyos. Ang pagdidikit ng haligi ng gulugod ay tinatawag na spinal stenosis. Habang ang mga nerbiyos ay naka-compress, maaari kang makaranas ng iba't ibang banayad sa malubhang sintomas. Ang pagpapanatiling aktibo ay mahalaga upang mapanatiling malakas at may kakayahang umangkop ang mga kalamnan sa likod. Gayunpaman, dapat mo ring gamitin ang pag-iingat, dahil ang mga maling paggalaw ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas. Para sa kadahilanang ito, nais mong maiwasan ang ilang mga aktibidad kung mayroon kang spinal stenosis.
Long Walks
Mga Pagsasanay sa Mataas na Epekto
Ang mga aktibidad na mataas ang epekto, tulad ng jogging o aerobics na may mataas na epekto, sa pangkalahatan ay hindi inirerekomenda kung mayroon kang spinal stenosis. Naglalagay sila ng sobrang lakas sa gulugod. Ang mga aktibidad na mababa o walang epekto, tulad ng paglangoy at pagbibisikleta, ay mas mahusay na pagpipilian. Sa mga unang yugto, maaaring mangailangan ka ng gamot upang makatulong na kontrolin ang iyong mga sintomas upang maaari kang magsimulang mag-ehersisyo. Ang Arthritis Foundation ay nagmumungkahi na una mong malaman ang mga pagsasanay sa tiyan upang matulungan ang pag-stabilize ng iyong gulugod. Tuturuan ka nitong hikayatin ang iyong mga kalamnan at mapigilan ang iyong gulugod sa panahon ng ehersisyo at pang-araw-araw na gawain.
Pagsasanay sa Extension
Kung una kang nasuri na may spinal stenosis, maaaring makatulong na magtrabaho sa isang pisikal na therapist na maaaring masuri ang iyong indibidwal na sitwasyon at magbigay ng mga alituntunin. Ayon sa American College of Rheumatology, nais mong tumuon sa mga aktibidad na hinihikayat ang pagbaluktot ng iyong gulugod. Sa madaling salita, nais mong lumahok sa mga aktibidad kung saan sumandal ka at maiwasan ang pagpapalawak ng gulugod o baluktot na likuran. Ang pag-upo sa harap ay may posibilidad na lumikha ng puwang sa haligi ng gulugod, na binabawasan ang presyon sa mga nerbiyos. Ang baluktot na paatras ay maaaring lumikha ng karagdagang compression at sintomas. Ang mga back hyper-extension at yoga posture, tulad ng Cobra o Boat poses, ay mga aktibidad na nangangailangan ng back extension at dapat iwasan. Pilates o iba pang mga ehersisyo na nangangailangan sa iyo upang i-arch ang iyong likod ay dapat ding iwasan. Parehong yoga at Pilates ay nag-aalok ng iba pang mga pagsasanay na hinihikayat ang pagbaluktot o pagpapanatili ng isang tuwid na gulugod, kapwa nito ay mas kapaki-pakinabang.
