Ang labis na paggalaw sa paligid ng isang pinagsamang, na kilala bilang hypermobility, ay nangyayari kapag ang isang indibidwal ay maaaring ilipat ang kanyang kasukasuan sa pamamagitan ng isang mas malawak na hanay ng paggalaw kaysa sa karaniwang. Minsan ang sobrang saklaw ng paggalaw na ito ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa katatagan, at kapag nangyayari ito sa balakang, maaari rin itong maging sanhi ng mga komplikasyon sa kadaliang kumilos. Ang isang pamamaraan ng pamamahala para sa hip hypermobility ay ang pagsasagawa ng ehersisyo ng paglaban.
Mga Pagsasanay sa Adductor
Ang mga adductors ng hip ay ang mga kalamnan sa loob ng iyong binti; ang pagsunod sa mga kalamnan na ito ay maaaring mabawasan ang labis na pag-ilid ng paggalaw ng binti. Puwesto ang iyong sarili sa iyong tagiliran, na may tuktok na binti na nasa likuran ng iyong katawan. Iangat ang iyong mas mababang binti 5 hanggang 6 pulgada mula sa sahig, na humahawak para sa isang mabagal na tatlong bilang, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 20 hanggang 25 na pag-uulit.
Ang isa pang ehersisyo ay ang sumo squat. Posisyon ang iyong mga paa na mas malawak kaysa sa balikat na lapad bukod at ang iyong mga paa sa labas ay pinaikot upang ang iyong mga paa ay tumuturo sa tungkol sa isang 45-degree na anggulo. Bumalik sa iyong mga hips at squat hanggang ang iyong mga binti ay kahanay sa lupa. I-hold para sa isang mabagal na tatlong bilang, pagkatapos ay tumayo up. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit. Gumagana din ito sa mga hip flexors.
Ehersisyo ng Extension
Ang pagsasagawa ng isang tulay ng hip ay gumagana sa iyong mga kalamnan ng extensor ng hip, na maaaring mabawasan ang labis na pagbaluktot, o pasulong na paggalaw ng binti. Ito rin ay isang pangunahing ehersisyo na nagpapatibay, na makakatulong upang patatagin ang mga kalamnan ng kasukasuan ng balakang.
Humiga flat sa sahig ng iyong mga tuhod na nakayuko upang ang iyong mga paa ay patag. Pikitasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan at itulak ang iyong mga hips hanggang sa bumubuo sila ng isang tuwid na linya gamit ang iyong mga tuhod at gulugod. Hawakan ang posisyon na ito para sa tatlong malalim na paghinga, pinipiga ang iyong mga kalamnan ng puwit. Bumalik sa posisyon sa pamamahinga at ulitin. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit.
Ehersisyo ng Flexion
Ang pagpapalakas ng mga kalamnan na ibaluktot ang iyong balakang ay maaaring makatulong na mabawasan ang labis na pagpapalawak, o isang reverse galaw ng binti. Ang pagsasagawa ng isang body squat ng bigat sa katawan ay nagbibigay-daan sa mga kalamnan ng balakang na gumana tulad ng nais nila kapag inilipat mo at gamitin ang mga ito sa pang-araw-araw na batayan.
I-posisyon ang iyong sarili sa iyong mga paa nang bahagya mas malawak kaysa sa balikat na lapad bukod at mga daliri ng paa na itinuro. Bumalik sa iyong mga hips, pagpapanatili ng isang neutral na pagkakahanay ng iyong gulugod, at dahan-dahang bumaba patungo sa lupa, habang nakarating pa rin sa iyong mga hips, hanggang sa ang iyong mga tuhod ay nakayuko sa isang 90-degree na anggulo o bilang komportable. Tumayo up at ulitin. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit.
