Ang lahat mula sa pag-upo sa harap ng isang computer nang masyadong mahaba sa hindi tama na pagkahagis ng bola ay maaaring makaapekto sa balikat, at kung minsan ang sobrang pilay ay maaaring magresulta sa isang punit na labrum. Nakasalalay sa uri ng luha, magagamit ang iba't ibang mga paggamot kabilang ang mga punit na pagsasanay sa labrum pagkatapos o bilang kapalit ng operasyon.
Ano ang isang Labrum Tear?
Una, ano ang labrum? Ayon sa Johns Hopkins Medicine, ito ay isang uri ng kartilago na matatagpuan sa joint ng balikat. Mahalagang tandaan na mayroong dalawang uri ng kartilago: artikular, puting kartilago sa mga dulo ng mga buto, at ang labrum, na mas mahigpit at fibrous. Ang labrum ay gumagana bilang isang paraan upang palalimin ang socket ng balikat, upang ang lahat ay mananatili sa lugar. Tumutulong din ang labrum na ikabit ang iba pang mga istraktura o tisyu sa paligid ng magkasanib na.
Maraming mga anyo ng luha ng labrum, kaya mahalagang talakayin sa iyong doktor ang uri ng luha na mayroon ka:
Uri ng 1: Ang labrum ay ganap na napunit sa buto.
Uri ng 2: Paglamas sa loob mismo ng labrum.
Uri ng 3: Isang luha kung saan nakakabit ang mga biceps tendon sa itaas na dulo ng socket (ang pagdadaglat para sa pinsala na ito ay isang sugat na SLAP).
Paano Ginagamot ang Mga Luha ng Labrum?
Ang paggamot na nakukuha mo ay depende sa uri ng luha na mayroon ka. Ang mga luha na dulot ng kawalang-tatag ng balikat, subluxation o dislocations, tumawag para sa labrum na muling maabot sa rim ng socket. Maaari itong gawin sa mga diskarteng arthroscopic o isang paghiwa sa harap ng balikat.
Kung ang labrum ay pinahiran, ang paggamot ay maaaring hindi kinakailangan, kahit na kung mayroong isang malaking luha, ang nasirang lugar ay dapat na ma-trim, ayusin o putulin.
Ang mga SLAP lesyon ay maaaring kailanganin lamang ma-trim o muling maabot sa tuktok ng socket. Maaari itong gawin gamit ang arthroscopic surgery.
Ang Lorn Labrum ay Nagsasanay sa Post-Surgery
Matapos ang operasyon para sa isang punit na labrum, maaaring magreseta ang iyong doktor ng magiliw na pagsasanay na saklaw ng paggalaw bilang bahagi ng protocol sa rehab sa balikat labral. Zero hanggang dalawang linggo pagkatapos ng operasyon, magagawa mo ang mga ehersisyo ng pendulum, na kung kailan mo yumuko sa baywang at pabitin ang iyong braso, isinasagawa ito nang marahan sa maliit na pabilog na galaw. Ang iba pang mga pagsasanay, inirerekomenda ng Massachusetts General Hospital, ay kinabibilangan ng:
- Balikat ng balikat: Ibulsa ang balikat sa isang paitaas na kilusan.
- Mga pinache ng talim ng balikat: Kurutin ang blades ng balikat at magkasama
- Isometric na panloob at panlabas na pag-ikot: Habang nakaharap sa sulok ng isang pader, panatilihin ang iyong siko laban sa iyong tagiliran at hawakan ang iyong bisig sa isang tamang anggulo sa iyong braso. Ilagay ang palad laban sa dingding na may hinlalaki na nakaharap sa itaas (para sa panloob na pag-ikot) o sa likod ng kamay laban sa dingding na may hinlalaki na hinarap (para sa panlabas na pag-ikot). Hilahin o itulak laban sa dingding. Humawak ng limang segundo.
- Ball pisilin: Magwit ng isang goma na bola o tennis ball at hawakan ng limang segundo.
- Supine passive arm elevation: Pagsisinungaling sa iyong likod, hawakan ang nasugatan na braso sa pulso gamit ang kabaligtaran na kamay. Sa kabaligtaran ng braso, itaas ang nasugatan na braso pataas, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ito pabalik.
- Sa likuran ng panloob na pag-ikot sa likuran: Nakaupo sa isang upuan o nakatayo, ipuwesto ang kamay ng pinamamahalaan na braso sa likod ng iyong likuran at gamitin ang kabaligtaran na kamay upang makatulong na itaas ang kabilang kamay. Humawak ng sampung segundo, pagkatapos ay ulitin.
Mga Pagsasanay sa Lorn Labrum na Walang Operasyon
Kung hindi kinakailangan ang operasyon, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang pisikal na therapy upang gamutin ang iyong punit na labrum. Sinabi ng ACE Physical Therapy at Sports Medicine Institute na ang iyong pisikal na therapy ay malamang na nakatuon sa mga ehersisyo na nagpapatibay sa mga kalamnan ng rotator cuff. Magkakaroon din ng mga ehersisyo upang palakasin ang blade ng balikat na nagpapatatag ng mga kalamnan at madagdagan ang kakayahang umangkop ng magkasanib na balikat.
Ang mga pagsasanay sa pisikal na therapy ay magsasama ng pagpapalakas at pag-aayos ng mga ehersisyo. Ang mga halimbawa ng pag-aayos ng ehersisyo mula sa MedlinePlus ay kinabibilangan ng:
- Pag-unat sa likod ng iyong balikat
- Mga kahabaan ng pader
- Anterior balikat na balikat
- Ipasa ang iyong kahabaan ng likod (anterior balikat na balikat)
- Pagsasanay sa palawit
Ang mga pagsasanay upang palakasin ang iyong balikat ay kinabibilangan ng:
- Mga push-up sa dingding
- Isometric na pagsasanay sa balikat
- Panloob at panlabas na pagsasanay sa pag-ikot gamit ang isang banda
- Mga balikat na talim ng balikat (na may at walang patubig)
- Naabot ang braso
Mga pagsasanay upang maiwasan
Kadalasan, ang mga atleta ay maaaring magsimulang magsagawa ng mga ehersisyo sa tukoy na sports 12 linggo pagkatapos ng operasyon, kahit na ito ay tungkol sa anim na buwan bago ganap na gumaling ang balikat. Ngunit ang mga kaso ay nag-iiba sa mga tuntunin ng kalubhaan, at maaaring mahirap hulaan nang eksakto kung kailan may makakabalik sa palakasan at aktibidad. Ayon sa Johns Hopkins Medicine, ang paggawa ng contact sports ay magpapataas ng posibilidad ng pinsala sa balikat pagkatapos ng pagkumpuni ng labrum.
