Ang isang kalamnan ng kalamnan ng balikat ay hindi dapat maging sanhi ng labis na pagkabahala. Kadalasan, maaari itong dumalo sa ilang mga hindi pangkaraniwang paggamot at banayad na ehersisyo na gumagana sa mga balikat pati na rin ang likod at leeg.
Mga Sanhi ng Spasm ng kalamnan ng Bibigkas
Ang isang kalamnan ng kalamnan ng balikat ay madalas na tumutukoy sa isang pilay o spasm sa mga kalamnan ng rhomboid na matatagpuan sa itaas na rehiyon ng likod at ikinonekta ang mga panloob na panig ng mga blades ng balikat sa iyong gulugod, paliwanag ng Tufts Medical Center.
Ang mga sanhi ay saklaw mula sa hindi magandang pustura hanggang sa pagdala ng isang mabibigat na bag, lalo na kung ang bigat ay ipinamamahagi nang hindi pantay, sa mga aktibidad na nangangailangan ng pag-abot sa itaas (paghahatid ng isang tennis ball, umaabot hanggang sa isang mataas na istante). Ang pagsakay ay isa pang posibleng sanhi ng rhomboid kalamnan o spasm.
Habang ang isang pilay ay nagdudulot ng sakit sa itaas na likod, ang isang spasm ay maaaring pakiramdam tulad ng isang buhol o mahigpit na kalamnan. Kung nakakaranas ka ng mga sintomas, maaari mong bisitahin ang iyong tagapagkaloob ng pangangalagang pangkalusugan na magtatanong tungkol sa kasaysayan ng medikal, sintomas at aktibidad.
Paggamot at Pag-iwas sa kalamnan sa kalamnan
Ang isang banayad na rhomboid spasm o pilay ay maaaring tumagal lamang ng ilang linggo para sa pagbawi, habang ang isang mas matinding kaso ay maaaring tumagal ng higit sa anim na linggo. Maaari mong simulan ang paggamot sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga aktibidad, tulad ng pag-rowing, na nagiging sanhi ng spasming ng kalamnan at pinapalitan ang mga ito sa iba pang mga pagsasanay.
Kung may kasamang sakit o pamamaga, maaari kang gumamit ng isang ice pack o gel pack sa lugar tuwing tatlo hanggang apat na oras nang hanggang 20 minuto bawat oras. Maaari ka ring kumuha ng gamot na hindi inireseta ng sakit, tulad ng acetaminophen o ibuprofen. Alalahaning basahin nang mabuti ang label para sa mga tagubilin sa dosis at tanungin ang iyong doktor kung mayroon kang anumang mga katanungan.
Inirerekomenda ng Mayo Clinic ang mga pamamaraan upang maiwasan ang mga kalamnan ng spasming sa pangkalahatan. Ang unang mungkahi ay upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, dahil ang mga likido ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na kumontrata at magpahinga at mapanatili ang isang tiyak na antas ng hydration sa mga cell ng kalamnan.
Mahalaga rin na palakihin nang regular ang iyong mga kalamnan. Sa katunayan, nagmumungkahi ang Mayo Clinic na lumalawak bago at pagkatapos gamitin ang mga kalamnan para sa isang pinalawig na oras. Ang ilang mga kadahilanan ng peligro na maaaring dagdagan ang iyong pagkakataon ng isang spasming kalamnan ay may kasamang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng diabetes, mas matanda, pagbubuntis at pag-aalis ng tubig.
Mga Pagsasanay sa Rhomboid Spasm at Strain
Mayroong maraming mga kalamnan ng kalamnan ng kalamnan, braso at likod na pagsasanay na maaari mong gawin bilang bahagi ng iyong regimen sa rehabilitasyon na inireseta ng isang doktor o pisikal na therapist. Halimbawa, ang mga pagsasanay na iminungkahi ng Alberta Health Services ay kasama ang:
Ilipat ang 1: Neck Stretches
- Tumingin nang diretso, ikiling ang iyong ulo sa kanan upang ang iyong kanang tainga ay halos hawakan ang iyong kanang balikat. Huwag ilipat ang iyong mga balikat habang ginagawa mo ito.
- Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 hanggang 30 segundo.
- Susunod, gawin ang parehong bagay sa kabaligtaran, tagilid ang iyong ulo sa kaliwa, halos hawakan ang iyong kaliwang tainga sa iyong kaliwang balikat nang hindi gumagalaw sa kabaligtaran ng balikat.
- Humawak ng 15 hanggang 30 segundo; pagkatapos ay ulitin ang dalawa hanggang apat na beses sa kaliwa at kanang panig.
Ilipat ang 2: Mga Resigned Rows
- Kumuha ng isang nakabaluktot na banda at i-secure ito sa paligid ng isang bedpost o isang solidong bagay, upang mayroong dalawang panig ng pantay na haba at hawakan ang isang panig sa bawat kamay sa antas ng baywang.
- Magsimula sa iyong mga bisig na gaganapin sa harap mo; pagkatapos ay hilahin muli at pisilin ang iyong mga blades ng balikat sa isang paggalaw ng paggalaw. Ang iyong mga siko ay dapat na sa isang anggulo ng 90-degree.
- Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang walo hanggang 12 beses.
Ang Summit Medical Group ay nagmumungkahi din ng mga ehersisyo ng rhomboid spasm, tulad ng:
Ilipat 3: Pectoralis Stretch
- Tumayo sa isang pintuan o sulok, ilagay ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo sa frame o dingding.
- Sumandal hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa mga balikat.
- Humawak ng 15 hanggang 30 segundo; pagkatapos ulitin ng tatlong beses.
Ilipat 4: Pag-eehersisyo ng Mid-Trap
- Humiga sa iyong tiyan at iposisyon ang isang nakatiklop na unan sa ilalim ng iyong dibdib.
- Ikalat ang iyong mga bisig sa gilid, pinapanatiling tuwid.
- Unti-unting itaas ang iyong mga braso papunta sa kisame, pinipiga ang iyong mga blades ng balikat.
- Humawak ng 15 segundo; pagkatapos ulitin ng tatlong beses.
