Ang sayaw ng ballroom ay hindi maaaring isaalang-alang na isang isport, tulad ng soccer, tennis o basketball, ngunit tiyak na naglalagay ito ng maraming mga kahilingan sa iyong katawan habang nagbibigay ng maraming mga benepisyo sa kalusugan. Upang maging isang mahusay na mananayaw ng ballroom, hindi lamang kailangan mong malaman ang tamang pamamaraan para sa bawat estilo ng sayaw, kailangan mong maging kakayahang umangkop at mapanatili ang isang mataas na antas ng lakas, balanse at tibay. Ang isang paraan ng epekto upang maghanda para sa mga hinihingi ng ballroom dancing at manatiling pinsala sa pinsala sa katawan ay ang pagsali sa isang regular na programa ng pagsasanay, na kasama ang iba't ibang mga pag-eehersisyo ng pag-aayos at pagpapalakas.
Mga Pakinabang ng Pagsayaw
Ang pagsayaw ng ballroom ay sumusunog ng mga calorie, maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong timbang, pagbutihin ang tibay ng iyong cardio, bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at bawasan ang presyon ng iyong dugo, ayon sa American Council on Exercise. Kapag sumayaw ka, sinusuportahan mo ang iyong sariling timbang ng katawan, na maaaring mapabuti ang density ng buto at mabawasan ang iyong panganib ng osteoporosis. Ang iyong pangkalahatang lakas ng kalamnan, kakayahang umangkop at balanse ay maaari ring mapabuti. Ang sayawan ay nagbibigay ng isang bilang ng mga sikolohikal na benepisyo, ayon sa ACE. Dahil ito ay isang kasiya-siya at kasiya-siyang aktibidad, maraming tao ang nakakakita na nakakatulong ito na mapabuti ang kanilang kalooban, tiwala sa sarili at tiwala, pinapaginhawa ang pagkapagod at pagkapagod, at tinutulungan silang makaramdam ng mas masigla.
Karaniwang Mga Pinsala sa Sayaw
Ang sayawan ay naglalagay ng maraming pagkapagod at pilay sa iyong mga kasukasuan, kalamnan at tendon, at kung hindi ka magkasya sa pisikal, panganib ka ng pinsala. Ang Tendinitis, lalo na sa paligid ng iyong mga siko, na maaaring humantong sa magkasanib na sakit at higpit, ay isang karaniwang pinsala, sinasabing lakas at conditioning coach na si Brad Walker. Ang matinding paggalaw ng sayaw ay naglalagay din ng maraming stress sa mga kalamnan at tendon ng iyong mga binti. Kung wala ang isang regular na programa sa pag-conditioning at isang maayos na pag-init, ang mga maliliit na luha ng meniskus sa paligid ng iyong tuhod o isang napunit na kartilago ng tuhod ay maaaring mangyari. Karaniwan din ang mga kalamnan ng cramp sa mga mananayaw, sabi ni Walker. Ang mga cramp ay karaniwang sanhi ng pagkapagod, pag-aalis ng tubig o kawalan ng timbang sa likido o pagkahigpit ng kalamnan.
Pagsasanay sa Kakayahang umangkop
Ang mga mananayaw ay umaasa sa isang mahusay na hanay ng paggalaw, at ang pagsasama ng yoga poses sa iyong ehersisyo na gawain ay maaaring mapabuti ang iyong kakayahang umangkop. Halimbawa, ang klasikong Downward Facing Dog ay epektibo sa pag-uunat ng iyong mga balikat, likod, mga hamstrings at mga guya. Magsimula sa iyong mga kamay at tuhod gamit ang iyong mga kamay nang bahagya pasulong sa iyong mga balikat at ang iyong mga palad sa sahig. Dahan-dahang iangat ang iyong mga tuhod sa sahig, ituwid ang iyong mga binti upang ang iyong katawan ay bumubuo at baligtad na "V." Panatilihing tuwid ang iyong likod at pindutin ang iyong mga takong hanggang sa sahig hanggang sa naramdaman mo ang kahabaan sa likod ng iyong mga binti. Hawakan ang kahabaan ng 30 segundo hanggang isang minuto. Ang iba pang mga yoga kahabaan upang subukan ay ang Extended Triangle pose, ang High Lunge pose at ang Tree pose, na maaari ring makatulong na mapabuti ang iyong balanse.
Pagpapalakas ng Mga Pagsasanay
Kung isayaw mo ang foxtrot, waltz, tango o mabilis, kalamnan ng kalamnan at isang matibay na core ay mahalaga. Ang mga lalaking mananayaw ay nangangailangan ng lakas sa kanilang itaas na katawan at binti para sa mga gumagalaw sa sayaw na nangangailangan sa kanila na itaas ang kanilang babaeng kasosyo sa kanilang ulo. Mahalaga ang pangunahing lakas sa pagpapanatili ng iyong pustura at pagkakahanay sa katawan at ito ang pundasyon para sa lahat ng mga gumagalaw sa sayaw, ayon kay Jacqui Greene Haas, may-akda ng "Dance Anatomy." Para sa pagsasanay sa pang-itaas na katawan, magsagawa ng mga ehersisyo tulad ng mga biceps curl, bench presses, rowing at pushups. Ang halimbawa ng mga ehersisyo na nagpapalakas ng core ay may kasamang mga tabla, crunches o curl, V-sit at pahilig na twists.
