Ang tanso ay isang mahalagang bakas na mineral, na nangangahulugang ang iyong katawan ay nangangailangan lamang ng napakaliit na halaga nito para sa normal na pag-andar. Ang tanso ng Elemental ay hindi mahusay na nasisipsip at mataas na dosis sa pamamagitan ng mga suplemento na karaniwang humahantong sa pagkabagot ng tiyan at iba pang mga sintomas. Ang pininta na tanso ay isang espesyal na uri ng suplemento ng mineral na maaaring mas mahusay na nasisipsip at mas madali sa tiyan, bagaman kulang ang ebidensya sa agham. Hindi alintana, mayroong panganib ng pagkakalason at malubhang kahihinatnan sa kalusugan kung kukuha ka ng labis na chelated na tanso.
Mga Pag-andar at Rekomendasyon
Ang tanso, kasabay ng bakal, ay tumutulong sa bumubuo ng hemoglobin at pulang mga selula ng dugo sa loob ng utak ng buto. Ang Hemoglobin ay nagdadala ng oxygen sa dugo. Mahalaga rin ang tanso para sa mineralization ng buto, kalusugan ng cardiovascular, nerve function, kaligtasan sa sakit at synthesis ng enzyme. Ang mga konsentrasyon ng tanso ay pinakamataas sa iyong utak at atay, ngunit natagpuan din ito sa iyong mga bato, pancreas at puso. Ang pagkakaroon ng estrogen ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng tanso, kaya ang mga halaga ay pinakamataas sa panahon ng pagbubuntis at therapy sa hormon. Ang inirekumendang pang-araw-araw na dietary allowance ng tanso para sa mga matatanda ay saklaw mula 900 hanggang 1, 300 micrograms, depende sa pagbubuntis at paggagatas. Ang mga babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng pinakamaraming tanso upang makapagbigay ng sapat sa kanilang mabilis na lumalagong mga bagong silang.
Chelated Copper
Ang mga suplemento ng mineral na mineral ay mga mineral na pinagsama sa mga amino acid. Ang isang karaniwang anyo ng chelated na tanso ay tinatawag na tanso glycinate, na isang molekular na komplikadong binubuo ng elementong tanso at ang amino acid glycine. Halos lahat ng mineral ay maaaring mabili bilang chelated supplement. Ang mga tagagawa ng mga chelated na suplemento ng mineral ay madalas na inaangkin na sila ay mas bioavailable dahil ang mga organikong molekula ay maaaring dumaan nang madali sa bituka tract, ngunit sa kasalukuyan ay walang katibayan na pang-agham na ito ang kaso sa loob ng sistema ng pagtunaw ng tao. Marami pang pananaliksik na nakabatay sa tao sa mga mineral na chelated ay kinakailangan bago magawa ang mga partikular na paghahabol sa kalusugan.
Mga Potensyal na panganib
Ang organikong tanso sa pagkain ay pinoproseso ng atay at inilipat at nakaimbak sa ligtas na paraan, samantalang ang mga pandagdag na tanso - kabilang ang mga pormula na chelated - higit sa lahat ay lumipas ang atay at pumasok nang direkta sa daloy ng dugo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa isang 2009 na edisyon ng " Journal ng American College of Nutrisyon. " Ang mataas na antas ng dugo ng tanso ay nakakalason, lalo na sa utak. Ang toxicity ng Copper ay naka-link sa sakit na Alzheimer at cirrhosis ng atay. Ang mga sintomas na nagpapahiwatig ng pagkuha ng sobrang tanso ay kinabibilangan ng pagduduwal, pagsusuka, pagkamayamutin, pagkahilo, paninilaw at sakit sa kalamnan. Ang mga taong may pinakamataas na peligro ng toxicity ng tanso ay ang mga may sakit na Wilson - isang bihirang genetic disorder na nailalarawan sa mabilis na akumulasyon ng tanso sa utak at mga organo.
Mga Mungkahi
Ang pagtugon sa iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa mineral sa pamamagitan ng pagkain ng masustansyang pagkain ay madalas na mas ligtas at mas epektibo kaysa sa pagkuha ng mga pandagdag, kahit na ang maubos na mineral ay lupa ay isang pag-aalala sa buong mundo dahil nagbubunga ito ng mga ani at butil na may kaunting mineral na nilalaman. Ang mabubuting mapagkukunan ng tanso ay kinabibilangan ng mga shellfish - lalo na mga talaba - mga karne ng organ, buong butil, leguma, pinatuyong prutas, maitim na mga berdeng gulay at mga gulay na ugat tulad ng patatas. Kung pipiliin mo ang mga pandagdag sa tanso, iwasan ang pagkuha ng mga ito ng mga pandagdag sa zinc, iron o bitamina C, na makagambala sa pagsipsip ng tanso sa bituka tract.
