Sa edad na 14, maaaring gusto mong makakuha ng isang "anim na pack" upang magmukhang katulad ng mga modelo na nakikita mo sa TV o upang mapagbuti ang hitsura ng iyong katawan sa isang party ng pool. Ang pagkakaroon ng malakas na kalamnan ng tiyan ay maaaring mapabuti ang iyong atletikong pagganap at mabawasan ang iyong panganib ng mga pinsala - bagaman, hindi mo kailangan ng anim na pack pack upang maging pisikal na magkasya. Kung ito ang iyong layunin, gayunpaman, sa pagtitiyaga at pagtitiyaga, maaari kang makakuha ng nakikitang mga resulta kapag sumunod ka sa isang malusog na gawain sa ehersisyo.
Bago ka magsimula
Ang mga batang katawan ng tinedyer ay maaaring maging sa iba't ibang mga yugto ng pag-unlad. Halimbawa, kung ikaw ay isang lalaki na 14-taong-gulang, maaari kang matangkad at may malalim na tinig o maaari mo ring tunog at magmukhang isang bata. Ang parehong mga sitwasyon ay normal. Isaisip, gayunpaman, na baka hindi mo makita ang mga napakaraming kalamnan hanggang sa ang iyong katawan ay lumago pa, dahil ang pag-upo ay nakasalalay sa mas mataas na antas ng hormon na tinatawag na testosterone . Iyon ang dahilan kung bakit hindi pangkaraniwan na makita ang isang 14-taong-gulang na may abs.
Magtakda ng isang pulong sa iyong gym coach o isang personal na tagapagsanay upang makakuha ng mga tip sa paglikha ng isang ehersisyo na mainam para sa iyong antas ng pisikal na pag-unlad. Ang iyong coach ay malamang na inirerekumenda ang pagsasanay ng lakas sa paglakas ng bodybuilding dahil ang pag-aangat ng sobrang timbang nang sabay-sabay ay maaaring mabaluktot ang mga batang kalamnan at tendon, ayon sa Mayo Clinic.
Itayo ang Iyong Puso sa Puso
Karamihan sa mga 14-taong-gulang ay nangangailangan ng halos 60 minuto ng ehersisyo araw-araw upang manatili sa isang malusog na timbang at mapanatili ang lakas at pagbabata. Kung mayroon kang isang maliit na dagdag na sumasaklaw sa mga kalamnan sa iyong tiyan, paggawa ng mga pagsasanay sa cardiovascular - mga pagsasanay na nakakakuha ng iyong puso sa pumping para sa isang pinalawig na panahon at gumawa ka masira ang isang pawis - makakatulong na mapuputol ka at madagdagan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng nakikitang mga kalamnan sa tiyan. Hindi mo kailangang maging isang sports nut upang makakuha ng ilang ehersisyo ng kalidad, alinman. Ang pagbibisikleta, paglangoy at sayawan ay ilan lamang sa iyong mga pagpipilian.
Kumuha ng Mas Malakas na Abs
Ang isang anim na pack na pag-eehersisyo sa bahay nang walang kagamitan ay isang bagay na kailangan mong isaalang-alang. Walang ganoong bagay tulad ng isang ehersisyo na susunugin ang taba ng tiyan, ngunit ang paggawa ng mga pagsasanay sa tukoy sa tiyan ay makakatulong sa iyong pag-tono ng iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang isang pagpapatibay ng ehersisyo na partikular na nagta-target sa mga pangunahing kalamnan sa iyong tiyan ay tinatawag na maneuver ng bisikleta:
- Simulan ang pagmamaneho ng bisikleta sa pamamagitan ng nakahiga flat, faceup sa isang ehersisyo na banig o iba pang komportable na patag na ibabaw.
- Magaan na ilagay ang iyong kaliwang kamay sa kaliwang bahagi ng iyong ulo at ang iyong kanang kamay sa kanang bahagi at higpitan ang iyong midsection.
- Dalhin ang parehong mga binti mula sa lupa tungkol sa 6 pulgada, pinapanatili ang mga ito nang diretso, at pagkatapos ay dahan-dahang i-twist ang iyong tiyan upang hilahin ang iyong kaliwang siko at kanang tuhod patungo sa bawat isa.
- Kahalili sa pamamagitan ng pag-twist ng iyong tiyan sa kaliwa, paghila ng iyong kanang siko at kaliwang tuhod nang magkasama at palawakin ang iyong kaliwang paa.
- Ipagpatuloy ang paggalaw, na mukhang medyo tulad ng pagsakay sa isang bisikleta, hanggang sa pagkapagod ka.
Itakda ang Healthy Expectations
Ang ilang mga kabataan, kahit na pagkatapos ng pagbibinata, ay walang komposisyon ng katawan para sa pagbuo ng isang anim na pack. Halimbawa, maaari kang magmana ng makapal na balat na nagtatago sa iyong mga kalamnan ng tiyan kahit gaano pa ka sinusubukan na palakasin ang mga ito, ngunit huwag mong gawin ito upang mangahulugan na mahina ka o dapat mong ihinto ang pagtatrabaho sa iyong tiyan. Tandaan na ang pagsasanay sa lakas ay nag-aalok ng maraming mga pisikal na benepisyo, kabilang ang pagtaas ng pagtitiis, mas malakas na buto at isang mas mabilis na metabolismo.
