Ang isang smoothie ay maaaring magbigay ng isang perpektong pagpipilian sa tanghalian, lalo na kung sinusubukan mong ihulog ng ilang pounds. Hindi mo kailangang gumastos ng mahabang oras sa kusina na naghahanda ng prep, na maaaring dagdagan ang iyong tukso na kumain ng higit sa dapat mong gawin. Ang mga smoothies ay portable din, na ginagawang isang pagpipilian para sa brown bagging sa opisina. Ang isang halo ng mga prutas at gatas ay maaaring makatikim ng masarap, ngunit kulang ito sa nutrisyon na kailangan mo upang mapanatili kang buo at nasiyahan hanggang sa hapunan. Ang isang smoothie sa pagkain para sa tanghalian ay dapat maglaman din ng malusog na taba at protina din.
Hindi Sapat ang Mga Prutas
Kapag nag-isip ka ng smoothie, malamang na naisip mo na "prutas." Habang ang prutas ay isang solidong sangkap ng isang diet smoothie, hindi ito dapat ang tanging sangkap. Ang mga prutas ay mataas sa asukal, kahit na natural, na maaaring mag-spike ng iyong asukal sa dugo nang mabilis at pagkatapos ay iwan ka ulit ng gutom sa loob lamang ng isang oras o higit pa. Ang mga berry, seresa, kalahati ng saging, mansanas, mangga, mga milokoton o ubas ay mga pagpipilian upang idagdag, ngunit panatilihin ang paghahatid sa 1/2 hanggang 1 tasa. Ang pinalamig na prutas ay gumagawa ng isang magandang karagdagan habang pinapalapot nito ang pinaghalong sa isang pagkakapare-pareho ng milkshake. Upang mapanatili ang malamig na pag-apila, panatilihin ang makinis na balat sa yelo o sa refrigerator kung gagawin mo ito nang maaga.
Protein at Fats for Satiety
Ang protina ay naghuhukay nang mas mabagal kaysa sa mga karbohidrat sa prutas. Ito ay panatilihin kang pakiramdam ng buo para sa mas mahaba upang hindi ka magkaroon ng hinihimok na mag-alaga pagkatapos ng tanghalian. Ang Whey, toyo o bigas na protina ng bigas ay mga paraan upang madaling ihalo ang macronutrient na ito sa iyong inumin. Panoorin na ang pulbos na iyong pinili ay walang idinagdag na asukal o pandagdag. Kung mas gusto mo ang buong pagkain, subukang timpla ang 1/2 hanggang 1 tasa ng Greek yogurt, dalawang kutsara ng abaka, flax o chia buto o dalawang tablespoons ng nut butter sa halo. Ang mga buto at nut butter ay mas mataas sa mga calorie, ngunit puno ng malusog na taba na nag-aambag din sa pakiramdam ng kapunuan. Kung hindi ka magdagdag ng nut butter o buto, isaalang-alang ang pagdaragdag ng isa pang mapagkukunan ng malusog, hindi puspos na taba tulad ng isang-kapat ng isang abukado o isang kutsara ng langis ng flaxseed.
Mga Gulay para sa Extra Fiber
Nais mong magkasya sa lima o higit pang mga servings ng veggies bawat araw. Ang berde, malabay na gulay ay isang de-kalidad na mapagkukunan ng mga bitamina, mineral, antioxidant at phytonutrients na may kaunting mga calorie. Ang isang dakot ng kale, spinach at mga pipino ay pinagsama nang maayos sa isang makinis at magdagdag lamang ng isang banayad na lasa. Ang hibla sa mga veggies na ito ay tumutulong na panatilihin kang regular at mabagal na pantunaw ng smoothie upang manatiling mas mahaba ka.
Mga sangkap ng likido
Ang fruit juice, kahit na 100 porsyento na bersyon, ay mataas sa mga calorie at asukal. Gumamit ng gatas - alinman sa baka o isang alternatibong uri tulad ng almond o toyo - upang magbigay ng labis na calcium at, sa kaso ng baka o toyo, sobrang protina. Ang tubig ng niyog ay nagdaragdag ng kaunting kaloriya at potasa, isang mahalagang mineral. Ang tubig ay palaging isang pagpipilian upang pakinisin ang iyong halo. Maaari itong magdagdag ng walang calorie, ngunit nagdaragdag din ito ng walang lasa - na maaaring mag-iwan sa iyong maayos na blandeng blangko at hindi kasiya-siya.
