Ang anemia ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay walang sapat na mga pulang selula ng dugo. Nangyayari ito alinman kapag ang katawan ay hindi lumikha ng sapat na mga pulang selula ng dugo, o kapag ang mga nilikha nito ay nawasak. Ito ay isang malubhang problema sa kalusugan dahil ang mga pulang selula ng dugo ay nagdadala ng oxygen sa bawat bahagi ng iyong katawan. Kung walang oxygen ang iyong mga organo, kabilang ang iyong utak, ay hindi maaaring gumana nang maayos. Ang isang paraan upang labanan ang anemia ay sa pamamagitan ng pagkain ng isang diyeta na mayaman sa bakal at sa mga pagkaing makakatulong sa iyo na sumipsip ng bakal.
Magsimula Sa Isang Malambing na Almusal
Ang isang mabuting paraan upang labanan ang anemia, ayon sa Harvard Medical School, ay kumain ng isang diyeta na mayaman sa bitamina B-12, folate at iron. Ang Vitamin B-12 ay matatagpuan lamang sa mga produktong hayop at pinatibay na pagkain, habang ang mga berdeng berdeng gulay ay naglalaman ng folate at iron. Ang fololate ay matatagpuan din sa avocados, tinapay, mangga, dalandan, papaya at granada. Ang bakal ay matatagpuan sa mga mani, buto at buong butil. Ang isang spinach omelet na may buong toast na butil at isang baso ng orange juice ay nagbibigay ng B-12, folate at iron. O maaari kang magkaroon ng oatmeal o isang napatibay na cereal na may tinadtad na mani at mangga o papaya na natupok sa tuktok.
Masiyahan sa isang Late Morning Snack
Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, ayon sa mga manggagamot sa Family Doctor.org. Mataas din ang mga ito sa protina, na makakatulong sa iyong pakiramdam na puno hanggang sa oras na para sa tanghalian. Magkaroon ng 1 hanggang 2 onsa ng keso at ilang mga pinatuyong prutas, kasama ang tuyong inihaw, hindi wastong halo-halong mga mani upang bilugan ang iyong meryenda.
Magplano ng isang Tanghalian na May Besi
Ang karne, manok at pagkaing-dagat ang iyong pinakamahusay na pagkain para sa anemya, ayon sa mga eksperto sa Crozer Keystone Health System, kaya planuhin ang iyong tanghalian sa paligid ng isang sandalan na protina tulad ng manok. Ang isang sanwits na naglalaman ng manok, isang hiwa ng keso, alinman sa romaine lettuce o spinach, at ang ilang hiwa na pulang paminta o kamatis ay nagbibigay sa iyo ng bakal, B-12, folate at bitamina C. Ang seviche ng seafood ay mataas din sa bakal, tulad ng isang berdeng berdeng salad na may mga kamatis.
Magpakasawa sa Paggamot sa Anemia Afternoon Treat
Ang isang light meryenda sa hapon ay makakatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng iron at asukal sa dugo, at mapanatili ang gutom sa bay upang makagawa ka ng mas matalinong mga pagpipilian sa hapunan. Ang mga pagkain na hindi mayaman na bakal - ang mga hindi nagmula sa mga mapagkukunan ng hayop - sa pangkalahatan ay mas mababa sa mga calorie at puspos na taba, ngunit ang iyong katawan ay sumisipsip lamang sa pagitan ng 2 at 10 porsyento ng iyong bakal na hindi heme iron, ayon sa Amerikano Red Cross. Ang pagpapares ng non-heme iron na may bitamina C ay tumutulong sa iyong pagsipsip, kaya isaalang-alang ang isang mansanas o orange na may isang dakot ng mga mani, o buong butil na butil na may tinadtad na mani at pinatuyong mga prutas para sa isang magaan at kasiya-siyang meryenda.
Gumawa ng isang Smart at Masarap na Hapunan
Nag-aalok ang hapunan ka ng isang mahusay na pagkakataon upang makuha ang iyong heme iron. Ang kalahati ng iyong plato ay dapat maging malabay na berdeng gulay, kaya isaalang-alang ang isang sariwang spinach salad na may tinadtad na mga walnut, pulang paminta at keso ng kambing na bihis ng langis ng oliba, lemon juice ng kaunting asin at paminta. Ang anumang uri ng karne o pagkaing-dagat ay napupunta nang maayos, ngunit ang hipon o manok ay gumagawa para sa isang lalo na nakalulugod na pagkain na mayaman na bakal.
Anemia Menu para sa Mga Gulay at Gulay
Ang pag-iwas sa mga produktong hayop, na kung saan ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina B-12, ay maaaring magdulot ng isang hamon pagdating sa paglikha ng isang plano sa diyeta na may anemia, ngunit tiyak na hindi ito isang hindi masusukat. Maraming mga pagkain na nakabase sa halaman ay mataas sa bakal. Ang iron na hindi heme ay hindi madali para sa iyong katawan na masira at gamitin, kaya kailangang ipares sa bitamina C. Manatiling malayo sa kape, tsaa, gatas at buong butil kapag kumakain ng mga di-heme na pagkain, dahil naglalaman sila ng mga bagay tulad ng ang mga tannins at polyphenols na maaaring makagambala sa pagsipsip ng bakal. Inirerekomenda ng mga eksperto sa Cleveland Clinic na kumunsulta sa iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan upang malaman kung eksakto kung gaano karaming bakal ang kailangan mo sa isang araw upang maiplano mo nang maayos ang iyong mga pagkain.
