Ang Vitamin C ay isa sa mga mahahalagang bitamina na kailangan mong ubusin nang pang araw-araw. Habang ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina C mula sa mga pagkaing kinakain nila, ang ilan ay maaaring mangailangan ng mga pandagdag.
Ang mga suplemento ng bitamina C at ang mga karaniwang suplemento ng bitamina C ay may parehong mga benepisyo sa nutrisyon, ngunit ang buffered bitamina C ay hindi gaanong acidic, na nangangahulugang nagiging sanhi ito ng mas kaunting pangangati sa gastrointestinal at maaaring mas mahusay na disimulado bilang isang suplemento.
Tip
Ang buffered bitamina C ay mas madali sa iyong gastrointestinal tract at mas malamang na makagawa ng mga bato sa bato. Maaari rin itong maglaman ng mga karagdagang nutrisyon, tulad ng isang multivitamin.
Bitamina C at Kalusugan
Ang Vitamin C, na kilala rin bilang ascorbic acid , ay isang nutrient at antioxidant na maaari mong mahanap sa maraming mga pagkain. Ang pagkonsumo ng bitamina C ay gumaganap ng iba't ibang iba't ibang mga tungkulin sa katawan, kabilang ang:
- Pagpapabuti ng pagkamayabong
- Ang pagtulong sa katawan ay gumawa ng collagen
- Pagsuporta sa pagpapagaling ng sugat
- Ang pagtulong sa katawan ay sumipsip ng bakal mula sa mga pagkaing nakabase sa halaman
- Pagsuporta sa immune system
- Pagprotekta sa mga cell mula sa mga libreng radikal, na tumutulong upang maiwasan ang sakit
- Pag-iwas sa mga problema sa kalusugan na may kaugnayan sa kakulangan, tulad ng scurvy
Dahil ang mga tao ay hindi makagawa ng kanilang sariling bitamina C, kailangan nilang ubusin ang ilan sa mga pagkaing kinakain nila araw-araw. Ayon sa National Institutes of Health, karamihan sa mga babaeng may sapat na gulang ay nangangailangan ng halos 75 milligrams ng bitamina C bawat araw at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 90 milligrams bawat araw.
Gayunpaman, ang mga naninigarilyo (at ang mga taong regular na nakalantad sa usok ng pangalawa) ay nangangailangan ng higit pang bitamina C kaysa sa average; dapat silang kumonsumo ng karagdagang 35 milligrams bawat araw.
Ang mga buntis na kababaihan at mga nagpapasuso ay dapat ding kumonsumo ng mas maraming bitamina C kaysa sa average: Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 85 milligrams bawat araw, habang ang mga babaeng nagpapasuso ay nangangailangan ng 120 miligram bawat araw.
Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na bitamina C mula sa mga pagkaing kinakain nila. Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay pangunahin ang mga prutas at gulay, tulad ng mga paminta, prutas ng sitrus, kiwis, broccoli at strawberry. Maraming mga cereal at inumin ay pinatibay din sa nutrient na ito.
Limang servings ng iba't ibang mga prutas at gulay bawat araw ay dapat magbigay sa iyo ng 200 milligrams o higit pa sa napakahalagang nutrient na ito. Nangangahulugan ito na ang karamihan sa mga tao na sumusunod sa isang malusog na diyeta ay hindi dapat mag-alala tungkol sa kanilang pagkonsumo ng bitamina C.
Suplemento ng Vitamin C
Ang ilang mga tao, tulad ng mga may sakit na talamak o mga kondisyon ng gastrointestinal na pumipigil sa kanila sa pagsipsip ng mga sustansya, ay maaaring hindi makakuha ng sapat na bitamina C mula sa mga kinakain nila. Ang mga taong ito ay maaaring mangailangan ng mga pandagdag at madalas na pinapayuhan na ubusin ang isang mas mataas na inirekumendang pang-araw-araw na halaga ng mga nutrisyon.
Ang bitamina C ay minsan ding ginagamit upang makatulong na maiwasan o mapamahalaan ang ilang mga problema sa kalusugan, tulad ng impeksyon sa ihi lagay o karaniwang sipon. Sa mga ganitong kaso, inirerekomenda ang bitamina C sa medyo mataas na dosis, na karaniwang saklaw sa pagitan ng 250 milligrams at 1 gramo.
Bagaman ang pagkonsumo ng bitamina C sa mas mababang pagtatapos ng scale na ito ay maaaring natupok mula sa mga pagkaing kinakain mo, ang pag-ubos ng halos isang gramo ng nutrient na ito ay maaaring maging mas mahirap na walang mga pandagdag.
Ang mga suplemento ng bitamina C ay magagamit sa iba't ibang mga form. Maaari kang makakuha ng sintetiko ascorbic acid, ascorbic acid na halo-halong may antioxidants, isang mineral salt variation ng ascorbic acid o isang produkto ng kumbinasyon (karaniwang isang halo ng lahat ng mga uri na ito).
Ang lahat ng mga ganitong uri ng suplemento ay katumbas kung sinusubukan mong makakuha ng mga benepisyo sa nutrisyon ng bitamina C - ngunit ginusto ng ilang mga tao ang buffered bitamina C dahil hindi ito alkalina o acidic at, dahil dito, sinadya upang maging isang gentler sa iyong gastrointestinal tract.
Kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng isang suplemento ng bitamina C, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor upang malaman ang pinakamahusay na uri para sa iyo. Anuman ang uri na iyong pinili, tiyaking hindi ka kumonsumo ng higit sa 2, 000 miligram ng bitamina C bawat araw. Ang labis na bitamina C ay maaaring mabawasan ang mga antas ng iba pang mga nutrisyon sa iyong katawan at magkaroon ng hindi kasiya-siyang epekto sa gastrointestinal.
Mga benepisyo ng Buffered Vitamin C
Ang buffered bitamina C ay may lahat ng parehong mga benepisyo sa kalusugan bilang karaniwang ascorbic acid. Gayunpaman, ang suplemento na ito ay may pinaka-kapansin-pansin na mga benepisyo kapag kailangan mong kunin ang nutrisyon sa malalaking dosis. Kapag kinuha sa mahabang panahon, ang mga mataas na dosis ng bitamina C ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga bato sa bato, lalo na sa mga taong may kasaysayan ng mga bato na oxalate.
Gayunpaman, ang mga mataas na dosis ng buffered bitamina C ay maaaring hindi maimpluwensyahan ang mga antas ng oxalate, na nangangahulugang ang buffered bitamina C ay may mas kaunting pagkakataon na makagawa ng mga bato sa bato.
Maraming mga produktong buffered bitamina C ang ginawa mula sa mineral na asing-gamot ng ascorbic acid, na kilala bilang ascorbates ng mineral . Nangangahulugan ito na hindi lamang sila synthetic bitamina C, ngunit naglalaman din ng mga karagdagang mineral, na nagreresulta sa isang produkto na mas katulad sa isang multivitamin.
Ang pinakatanyag na ascorbates ng mineral ng bitamina C ay ang sodium ascorbate, na naglalaman ng 111 milligrams ng sodium, at calcium ascorbate, na naglalaman ng pagitan ng 90 at 110 milligrams ng calcium. Gayunpaman, maaari rin silang maglaman:
- Ang potassium potassium ascorbate, na maaaring magkaroon ng mas maraming 175 milligrams ng potasa
- Magnesium ascorbate
- Zinc ascorbate
- Molybdenum ascorbate
- Ascorbate ng Chromium
- Manganese ascorbate
Kung kumukuha ka ng buffered bitamina C, mahalagang malaman kung aling mineral ascorbate ang ginagamit sa iyong pandagdag. Siguraduhin na kumunsulta ka sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng isang buffered bitamina C supplement na ginawa gamit ang isang mineral ascorbate. Habang ang mga karagdagang nutrisyon ay kapaki-pakinabang, ang pagkonsumo ng ilang mga mineral ay maaaring limitado batay sa iyong kalusugan o diyeta.
: 43 Mga suplemento na Inilahad: Aling Mga Dapat Isaalang-alang, Aling Mga Dapat Maiiwasan
Mga Buffered Vitamin C Products
Bilang karagdagan sa mga mineral na naroroon sa ascorbates ng mineral, maaari mo ring makita na ang mga buffered na bitamina C ay may iba pang mga sangkap. Halimbawa, ang Ultra Buffered C Powder ng Orthoplex ay isang pulbos na bitamina C na hinaluan ng mga antioxidant, ngunit hindi isiniwalat ng kumpanyang ito kung aling uri ng bitamina C o antioxidant ang ginamit o kung saan ang mga sangkap ay naipunan.
Ang iba pang mga produkto, tulad ng Blackmores Buffered C, ay ginawa gamit ang isang kombinasyon ng normal na ascorbic acid at ascorbate ng calcium. Naglalaman din ang Blackmores Buffered C ng idinagdag na bioflavonoids, isang uri ng antioxidant na matatagpuan sa karamihan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C.
Ang mga Bioflavonoids ay maaaring makatulong na mapabuti ang pag-andar ng bitamina C sa loob ng katawan. Ang produktong ito ay dahan-dahang naglalabas ng bitamina C sa loob ng isang walong oras na oras, sa halip na lahat nang sabay-sabay, bahagyang dahil sa paraan ng pagtatrabaho ng bioflavonoids.
