Matapos ang edad na 20, bawat 10 taon ang iyong katawan ay sumunog ng 150 mas kaunting mga calorie sa isang araw, ayon sa American Council on Exercise. Ang pagbaba ng metabolismo ay bahagyang dahil sa normal na proseso ng pagtanda, ngunit ang isang kakulangan ng aktibidad at mas kaunting masa ng kalamnan habang ikaw ay edad ay maaari ding maging responsable para sa pagbaba ng pagkasunog ng calorie. Kahit na maaaring hindi mo makakain ang lahat ng gusto mo - tulad ng ginawa mo sa iyong 20s - hindi mo na kailangang tanggapin ang pagkakaroon ng timbang. Sa edad na 50 at mas matanda, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo upang matulungan ang iyong metabolismo. Kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang mga malulusog na paraan na maaari mong madagdagan ang iyong metabolismo.
Pagbuo ng kalamnan para sa mga Taong Mahigit sa 50
Dahil ang pagkawala ng kalamnan ay isa sa mga pangunahing kadahilanan para sa iyong pagbaba ng metabolismo, ang pagsasanay sa pagsasanay sa lakas upang makabuo ng kalamnan ay isang bagay na maaaring gawin ng mga tao sa higit sa 50 upang madagdagan ang kanilang metabolismo. Ang isang pag-aaral sa klinikal na 2015 na inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang pagsasanay sa lakas tatlong araw sa isang linggo ay nakatulong sa isang maliit na grupo ng mga tao na higit sa 50 na mapabuti ang kanilang lakas at komposisyon ng katawan.
Ang pag-aangat ng mga timbang, gamit ang mga banda ng paglaban at paggawa ng mga pagsasanay sa resistensya sa katawan ay gumagana ang lahat upang makatulong na makabuo ng kalamnan na nasusunog. Upang makakuha ng mga benepisyo, ang mga pagsasanay ay dapat na mahirap mahirap upang kailangan mo ng tulong sa pagtatapos ng iyong huling rep. Ang isang mahusay na programa ng pagsasanay sa timbang ay dapat magsama ng mga aktibidad na pagsasanay sa lakas na gumagana sa lahat ng iyong mga pangunahing grupo ng kalamnan, kung saan ang bawat ehersisyo ay nagsasama ng dalawa hanggang tatlong set na may walo hanggang 12 na mga pag-uulit bawat set.
Itaas ang Iyong Metabolismo Sa Pagsasanay sa Interval
Ito ay isang masigasig na pag-eehersisyo, ngunit ang pagsasanay ng agwat ng high-intensity ay isang mabuting paraan para sa mga tao na higit sa 50 upang mapalakas ang kanilang metabolismo. Ang ganitong uri ng pag-eehersisyo ay nagsasangkot ng pag-alternate sa pagitan ng mga high-intensity at low-intensity na paggalaw sa isang tiyak na tagal ng panahon. Halimbawa, kahalili sa pagitan ng pagpapatakbo ng dalawang minuto at paglalakad ng dalawang minuto para sa isang buong 30 minuto. Ang mga pag-eehersisyo sa HIIT ay hindi lamang nasusunog ng higit pang mga calories kaysa sa iba pang mga ehersisyo, ngunit sinusunog din ang higit pang mga calories para sa maraming oras pagkatapos ng pag-eehersisyo, ayon sa American College of Sports Medicine. Sinabi ng ACSM na dapat mong baguhin ang ehersisyo ng HIIT sa iyong antas ng fitness upang mabawasan ang mga komplikasyon at ang iyong panganib sa pinsala. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng HIIT. Dahil sa tindi ng pag-eehersisyo, inirerekomenda na limitahan mo ang HIIT sa isang beses sa isang linggo upang paganahin ang iyong katawan na mabawi nang lubos sa pagitan ng mga pag-eehersisyo.
Masunog ang Mga Kaloriya Naging Aktibo
Ang paghahanap ng mas maraming mga paraan upang ilipat ang iyong katawan ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo. Ang nakaplanong ehersisyo ay isang paraan na magsunog ka ng ilang dagdag na calorie. Sinabi ng Centers for Disease Control na ang mga matatanda ay dapat na naglalayong makakuha ng 150 hanggang 300 minuto lingguhan ng katamtamang lakas na ehersisyo tulad ng paglangoy o pagsakay sa bike.
Maaari mo ring dagdagan ang nasusunog na calorie sa pamamagitan ng paghahanap ng mga paraan upang maging mas aktibo sa araw. I-park ang iyong sasakyan sa malayong dulo ng paradahan, gumamit ng mga hagdan sa halip ng elevator o tumayo habang ikaw ay nagtatrabaho o kapag nakikipag-usap ka sa telepono. Maaari ka ring maglakad sa lugar habang nanonood ng TV o maaari kang tumalon lubid sa mga patalastas.
Panoorin ang Mga Kalakal na iyon
Kahit na nagsusumikap ka upang mapalakas ang iyong metabolismo, hindi ito nagbibigay sa iyo ng kalayaan na kumain ng anumang nais mo. Binibilang pa rin ang mga calorie. Ang mga aktibong babaeng may sapat na gulang na higit sa 50 ay nangangailangan ng 2, 000 hanggang 2, 200 kaloriya sa isang araw upang mapanatili ang kanilang timbang; ang mga aktibong lalaki na nasa edad na higit sa 50 ay nangangailangan ng 2, 400 hanggang 2, 800 kaloriya. Kung hindi ka gaanong aktibo sa ito, kailangan mo ng mas kaunting mga calorie. Punan ang iyong diyeta ng malusog, mababang-calorie na pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, sandalan ng protina at nonfat dairy, upang matulungan kang mapanatili ang isang talukap ng mata sa iyong paggamit upang ang iyong mas mataas na metabolismo ay gumagana sa iyong pakinabang.
