Ang mahigpit, hindi pantay na mga hips ay maaaring maging sanhi ng iyong gulugod na magbaluktot at makipagtalo dahil sinusubukan nitong tanggapin ang presyon sa iyong mga hips, ayon kay Grey Cook, isang pisikal na therapist at tagapagtatag ng Functional Movement Systems sa Danville, Va. pareho ang iyong torso at hips. Ang higpit ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod at hip, kahit na pinsala sa iyong gulugod; ang mga ehersisyo ng pag-ikot ng pelvic ay maaaring magpakawala sa iyo. Kung ang isang bahagi ng iyong katawan ay mas mahina o hindi gaanong nakaayos sa kabilang panig, gumawa ng isang dagdag na hanay ng mga pagsasanay sa panig na iyon.
90/90 Hip Roll
Ang ehersisyo na ito ay nagpapanatili ng iyong katawan ng tao habang gumagalaw ng iyong pelvis, at pinalakas ang iyong mga abdominals at gulugod. Humiga sa lupa gamit ang iyong mga tuhod at hips na nakayuko sa 90 degrees. Itago ang iyong mga bisig sa mga gilid, mga palad na nakaharap. Maglagay ng isang bloke ng yoga o isang tuwid na tuwalya sa pagitan ng iyong mga binti. Dahan-dahang paikutin ang iyong pelvis sa iyong kaliwa hangga't maaari, pinapanatili ang iyong mas mababang likod at kanang balikat sa lupa. Susunod, paikutin sa iyong kanan hangga't maaari. Pansinin kung ang isang bahagi ng iyong katawan ay nakakaramdam ng mas mahina o mas magaan kaysa sa iba pa. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng 10 hanggang 16 na pag-uulit.
Maaari mo ring gawin ang ehersisyo na ito sa iyong mga binti nang diretso at ang iyong mga daliri sa paa ay tumuturo sa iyong mukha. Hindi mo maaaring iikot hanggang sa malayo.
Nakatayo Hip Circle
Ang ehersisyo na ito ay umiikot ang bawat kasukasuan ng balakang sa isang bilog habang pinapanatili ang iyong katawan. Tumayo sa harap ng isang upuan o dingding, at ilagay ang iyong mga kamay upang suportahan. Itataas ang iyong kaliwang paa pataas, sa iyong tuhod at balakang baluktot sa 90 degrees. Dahan-dahang ilipat ang iyong binti sa isang sunud-sunod na bilog nang 10 beses, na parang gumuhit ka ng isang bilog sa isang dingding. Pagkatapos ay paikutin ang counter-clockwise sa isa pang 10 beses. Magsimula sa maliit na pag-ikot, at unti-unting madagdagan ang laki. Panatilihin pa rin ang iyong gulugod at torso.
Supine Hip twist
Ang ehersisyo na ito ay nagpapahaba sa iyong panlabas na hita at balakang; dapat mong maramdaman ang kahabaan na ito mula sa iyong ibabang likod hanggang sa iyong panlabas na hita. Humiga sa iyong likod sa lupa, ang iyong mga bisig sa mga gilid. Bend ang iyong kanang paa at balakang, at ilagay ang iyong kaliwang bukung-bukong sa kanang tuhod. Dahan-dahang itulak ang iyong kaliwang tuhod palayo sa iyong katawan, nang hindi ginagamit ang iyong kamay. Ibaba ang iyong kaliwang paa patungo sa lupa sa pamamagitan ng pag-ikot sa iyong kanan. Panatilihing baluktot ang kanang kanang tuhod kapag ito ay nasa lupa, at panatilihin ang iyong kaliwang pindutin nang marahan ang layo mula sa iyong katawan. Hawakan ang posisyon para sa limang malalim na paghinga habang naramdaman mo ang kahabaan. Ulitin ang kahabaan sa kabilang linya. Pansinin kung ang isang panig ay mas magaan kaysa sa iba pa.
