Kahit na maraming mga smoothies ay naglalaman ng sorbetes, sherbet, tsokolate at iba pang mga sangkap na mataba at asukal, ang pagre-refresh na paggamot ay hindi kailangang maging isang calorie na bomba na kakaunti ang nagtustos sa paraan ng nutrisyon. Sa halip, gumamit ng isang smoothie bilang isang paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng protina, hibla at mahahalagang bitamina at mineral. Isama ang isang iba't ibang mga pagkaing nakapagpapalusog-siksik at suplemento ng bitamina, at alamin na simple upang maghanda ng isang malusog na smoothie na masarap din na masarap.
Hakbang 1
Ihanda ang iyong smoothie tulad ng karaniwang gusto mo. Gumamit ng sariwang prutas at 100 porsyento na katas ng prutas upang mapanatili ang makinis bilang masustansiya hangga't maaari. Palitan ang sorbetes ng plain, nonfat yogurt, na puputulin ang nilalaman ng taba at asukal ngunit magdaragdag din ang mga bitamina A at D sa iyong smoothie.
Hakbang 2
Ibuhos ang 2 o 3 kutsara ng gatas sa iyong smoothie at puree upang pagsamahin. Ang gatas ng baka, gatas ng toyo, gatas ng almendras at gatas ng bigas ay bawat isa ay magdaragdag ng maliit na halaga ng mga pangunahing bitamina, tulad ng mga bitamina A at D, sa iyong smoothie timpla.
Hakbang 3
Magdagdag ng mga sariwang gulay sa iyong smoothie. Karamihan sa mga smoothies ay ginawa gamit ang sariwang prutas, na nakaimpake ng mga bitamina, ngunit ang purong gulay sa iyong smoothie ay isa pang paraan upang maghalo ng mga bitamina sa loob nito. Magdagdag ng spinach, kale o karot para sa isang dosis ng mga bitamina A at K o matamis na kampanilya na kampanilya upang mapalakas ang nilalaman ng bitamina C ng iyong smoothie.
Hakbang 4
Scoop na may pulbos na suplemento ng bitamina sa iyong smoothie. Magagamit ang mga ito sa maraming mga tindahan ng pagkain sa kalusugan, at nagdaragdag sila ng isang makabuluhang pagpapalakas ng mga nutrisyon sa iyong smoothie. Linisin nang maayos ang smoothie pagkatapos magdagdag ng pulbos upang matiyak na maayos na isinama sa natitirang sangkap.
Hakbang 5
Isama ang mga likidong bitamina sa iyong smoothie sa halip na mga pulbos. Marami sa mga ito ay may lasa, kaya mapapahusay nila ang lasa ng iyong smoothie habang nagdaragdag din ng isang kayamanan ng mga bitamina tulad ng A, C at K, pati na rin ang folate at bitamina B-6. Palitan ang isang bahagi ng juice na karaniwan mong gagamitin sa mga likidong bitamina upang mapanatili ang iyong smoothie mula sa pagkuha ng masyadong manipis at matagumpay.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Blender
Sariwang gulay
Mga pulbos o bitamina
Plain, nonfat yogurt
Gatas, toyo, gatas ng bigas o gatas ng almendras
Tip
Maaari ka ring magdagdag ng mga suplemento ng protina, hibla at mineral sa iyong mga smoothies upang masuntok ang nutritional halaga kahit na higit pa.
Babala
Laging makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga panganib at benepisyo ng paggamit ng mga suplemento ng pulbos o likido sa iyong mga smoothies. Ang ilang mga nutrisyon, tulad ng bitamina A, ay maaaring mapanganib sa malalaking dosis, at inirerekomenda ng iyong doktor ang naaangkop na halaga para sa iyo.
