Nagpapatakbo ka at maayos ang lahat, ngunit sa sandaling matapos ka tumigil, ang iyong tiyan ay tila nabigo. Walang kakaiba tungkol doon.
Ang mga mananakbo ay napapailalim sa isang bilang ng mga reklamo sa tiyan, hanggang sa naimbento nila ang kanilang sariling sindrom: "Tumatakbo ang Tambol" o "Pagduduwal ng Runner, " sabi ng Mayo Clinic, na maaaring maging anumang mula sa pagduduwal hanggang sa pagyurak.
Mayroong isang bilang ng iba't ibang mga posibleng sanhi. Ang ilan sa mga ito ay maaaring malunasan sa mga menor de edad na pagbabago sa mga gawi sa pagdiyeta habang ang iba ay maaaring magpahiwatig ng isang mas malubhang kundisyon.
Ang Timing sa Pagkain ay Susi
Kapag nagpapatakbo ka, tulad ng inaasahan mo, ang iyong suplay ng dugo ay dumadaloy sa iyong mga kasukdulan, bumababa ang daloy ng dugo sa iyong mga panloob na organo ng halos 80 porsyento. OK ang tiyan sa ito hangga't wala itong mabibigat na gawain, ngunit ang isang malaking pagkain nang mas maaga kaysa sa tatlong oras bago ka tumakbo ay maaaring maging sanhi ng iyong tiyan na pumapasok sa mga pag-ikot, na nagiging sanhi ng isang crampy, aching feeling pagkatapos o sa panahon ng iyong tumakbo.
Kapag tumigil ka sa pagtakbo, sa halip na agad na dumadaloy pabalik sa core, ang dugo ay talagang gumagawa ng isang huling malaking pag-agos patungo sa mga paa. Kung ang iyong tiyan ay nagdadala ng kaunti lamang ng isang pagkarga, na maaaring sapat upang ma-trigger ang isang sakit sa tiyan.
Ang pagtakbo kapag sobrang gutom ka ay may sariling mga problema, marahil ay nag-iiwan ka sa pagkahilo, pagduduwal at malamang na may sakit sa tiyan. Inirerekomenda ng American Council on Exercise na magkaroon ng isang ilaw, madaling hinukay na meryenda ng karbohidrat mga kalahating oras bago tumakbo.
Walang Cold Fluids
Mabuti tulad ng naramdaman nito sa sandaling ito, ang pag-chugging ng maraming dami ng isang malamig na inumin kaagad pagkatapos mong patakbuhin ay hindi isang kamangha-manghang ideya. Uminom ng tubig na temperatura ng silid - mabagal - upang maiwasan ang pakiramdam na naka-log ang tubig.
Iwasan ang mga NSAID Bago Tumakbo
Gumagawa ka ba ng mga non-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs), tulad ng ibuprofen (Advil), naproxen (Alleve) o kahit na simpleng lumang aspirin, upang mapuksa ang mga sakit at sakit bago ka tumakbo? Hindi iyan magandang ideya sapagkat ang pagkuha ng mga NSAID bago mag-ehersisyo ay maaaring makapinsala sa lining ng bituka at kahit na makapinsala sa iyong mga bato, sabi ng Stanford Medicine.
Maaari kang magtapos sa isang sakit sa tiyan pagkatapos ng iyong pagtakbo, at sa paglipas ng panahon ang mga meds ay maaaring maging sanhi ng mga ulser at pagdurugo. Ang Ibuprofen, sa partikular, ay maaaring aktwal na makapinsala sa oras ng pagpapagaling para sa mga sakit at kirot na iyong dinala upang mapatakbo din.
Ang Ibuprofen bago mag-ehersisyo ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga pinsala sa musculoskeletal at pagkaantala ng paggaling sa pamamagitan ng pagpapahina sa synthesis ng collagen.
: Tumatakbo at Malubhang Mataas na Sakit sa tiyan
Hernia at Tumatakbo
Ang isang luslos ay isang pambungad o luha sa dingding ng tiyan, karaniwang alinman sa pusod o sa lugar ng singit. Pinapayagan ng isang luslos ang tiyan o bituka na magpatulak, na ginagawang posible para sa kanila na maging strangulated sa pamamagitan ng nakapalibot na kalamnan tissue, pinutol ang sirkulasyon sa apektadong lugar at pinalalaki ang posibilidad ng nekrosis.
Ang isang nakakagulat na hernia marahil ay hindi mapapansin habang ang sakit ay pinapalala at maiinisin mo ang iyong ulo na dadalhin sa isang ospital. Gayunpaman, ang pagtakbo ng isang luslos ay maaaring makagalit ng mga nagkakasundo na pagtatapos ng nerve na maaaring humantong sa mga spasms at iba pang mga sensasyon ng sakit. Ang Hernias ay naayos na may operasyon.
