Pagdating sa pag-uunat, mayroong dalawang natatanging uri - static at dynamic. Ang static na kahabaan ay nailalarawan sa pamamagitan ng paghawak ng isang bahagi ng katawan sa isang nakapirming posisyon para sa 20 o higit pang mga segundo. Ang ganitong uri ng kahabaan ay karaniwang ginagawa sa pagtatapos ng pag-eehersisyo. Ang dinamikong pag-uunat sa kabilang banda, ay ginagawa sa paggalaw at karaniwang ginagawa bago ang aktibidad. Ang pangunahing pag-andar ng pabago-bagong pag-abot ay upang mapainit ang mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa paggalaw na malapit na silang makisali. Pagdating sa itaas na katawan partikular, mayroon kang maramihang mga kahabaan upang pumili.
Mga Side Bends
Ang mga baluktot sa gilid ay nakaunat ng iyong mga obliques, mas mababa at itaas na abs at mga kalamnan sa likod. Ang iyong mga oblique ay ang mga kalamnan na matatagpuan sa mga gilid ng iyong tiyan. Upang maisagawa ang mga kahabaan na ito, kailangan mo ng isang walis o toning bar. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad bukod habang hawak ang bar sa likod ng iyong leeg at sa buong mga tuktok ng iyong mga balikat. Pagpapanatili ng iyong mas mababang katawan, palitan ang baluktot sa bandang kaliwa sa iyong kaliwa at kanang panig hangga't maaari. Patuloy na pabalik-balik hanggang sa magawa mo ang 15 hanggang 20 na pag-uulit sa bawat direksyon.
Mga Pagputol sa gulugod
Ang mga pag-ikot ng gulugod, o mga pag-ikot ng puno ng kahoy, iunat ang iyong abs, itaas na likod at balikat. Tumayo gamit ang iyong mga paa balikat-lapad bukod at ang iyong mga armas out sa iyong mga panig. Ang iyong katawan ay dapat na nasa isang "T" na hugis sa puntong ito. Pagpapanatili ng iyong mas mababang katawan, paikutin ang iyong itaas na katawan pabalik-balik mula sa iyong kanan sa kaliwang panig 15 hanggang 20 beses. Kapag ginagawa ito, panatilihin ang iyong mga mata na nakaharap sa direksyon na iyong pupuntahan.
Arm Crossovers
Ang mga brossover ng braso ay iniuunat ang iyong dibdib at balikat. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa balikat-lapad bukod at itataas ang iyong mga braso nang diretso sa iyong mga gilid upang magkatulad sila sa lupa. Sa isang matatag na paggalaw, ilipat ang iyong mga braso sa gitna ng iyong dibdib at hayaan silang mag-criss sa bawat isa. Maingat na ilipat ang mga ito pabalik at ulitin; ngunit sa oras na ito i-cross ang mga ito gamit ang kabaligtaran braso sa itaas. Ulitin para sa 20 hanggang 30 segundo.
Mga Linya ng Arm
Ang mga braso ng braso ay nag-uunat ng iyong mga kalamnan sa balikat. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad bukod at ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Pagpapanatiling tuwid, ilipat ang mga ito sa malalaking mga lupon pasulong. Pagkatapos mong magawa ng 15 hanggang 20 rep, lumipat ang mga direksyon.
Mga balikat na Circle Shrugs
Ang mga balikat ng balikat na pabilog ay partikular na nabatak ang trapezius na kung saan ang kalamnan na matatagpuan sa tuktok ng mga balikat. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa balikat na lapad bukod at ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran. Pagpapanatiling tuwid, idikit ang iyong mga balikat sa mga malalaking pasulong na lupon. Pagkatapos mong magawa ng 15 hanggang 20 rep, lumipat ang mga direksyon.
Neck Stretches
Ang leeg ay maaaring nakaunat sa pamamagitan ng flexion, extension at pag-ikot. Upang gawin ang pagbaluktot at pagpapalawak, tumayo kasama ang iyong mga paa sa balikat na lapad at ang iyong tingin ay naayos pasulong. Matapang na i-tuck ang iyong baba papunta sa iyong dibdib, pagkatapos ay iangat ang iyong ulo pataas at pabalik hangga't maaari. Upang gawin ang pag-ilid ng pag-ikot, tumingin nang diretso at kahaliling baluktot ang iyong ulo sa bandang huli at kaliwa hangga't maaari. Upang gawin ang mga pag-ikot, tumingin nang diretso at kahaliling iikot ang iyong ulo pabalik-balik mula sa kaliwa hanggang sa kanan hangga't maaari. Magsagawa ng 15 hanggang 20 rep sa bawat kahabaan.
