Gusto mo ba ng isang tummy tuck na hindi kinakailangang dumaan sa operasyon? Klinikal na kilala bilang abdominoplasty, ang tummy tucks ay nag-aalis ng labis na balat at taba at nag-aayos ng mga kalamnan sa dingding ng tiyan na maaaring nakaunat mula sa pagbubuntis, pag-iipon o malaking pagbagsak sa timbang.
Ang mabuting balita ay ang marami sa mga resulta ng isang aktwal na tummy tuck ay maaaring makamit sa pamamagitan ng ehersisyo at diyeta. At kung mayroon ka talagang isang abdominoplasty, mahalaga na mapanatili ang mga resulta sa sandaling nakuhang muli ka mula sa iyong operasyon.
Kaloriya, Kaloriya
Ang isang namumula na tiyan ay marahil isang kumbinasyon ng labis na timbang at hindi umuunlad na kalamnan ng tiyan. Ang ehersisyo ay maaaring magbigay ng iyong kahulugan ng abs, ngunit kung ang iyong anim na pack ay nakatago sa ilalim ng isang layer ng taba, walang makakakita dito. Ang mas mahalaga, ang taba sa paligid ng gitna ay hindi lamang hindi kasiya-siya, hindi malusog, na may masamang epekto sa presyon ng dugo, kolesterol at triglyceride na antas at nadagdagan ang panganib ng diabetes.
Walang bagay tulad ng pagbawas ng lugar - iyon ay, ang pagkawala ng timbang sa isang naka-target na lugar, at sayang, ang pagbawas ng calorie ay hindi napapag-usapan. Dapat mong bawasan ang iyong paggamit ng calorie sa ibaba kung ano ang susunugin mo araw-araw upang mawala ang taba. Ang pagsasanay sa cardio at lakas ay tutulong sa iyo na mabuo at mapanatili ang mass ng kalamnan habang nawawalan ka ng timbang.
Tumatawang Tummy
Ang mga pagsasanay na nangangailangan sa iyo upang i-tuck ang iyong tummy sa panahon ng paggalaw ay isang mahusay na lugar upang magsimula para sa paghila sa iyong baywang. Ang ilan sa mga pagsasanay na ito, tulad ng hollowing at bracing, ay maaaring mukhang medyo passive, ngunit palagi itong ginagawa at posible na ang kanilang mga benepisyo ay lalampas sa dami ng pagsisikap na tila kinakailangan nila.
Nakaka-Hollowing
Kilala rin bilang pagguhit sa maneuver at vacuum ng tiyan, ang ehersisyo na ito ay isinasagawa sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong tiyan sa iyong mas mababang gulugod hanggang sa mapunta ito at hawakan ito. Huminga nang basta-basta habang hawak ang pose. Ang tiyan hollowing ay maaaring gawin upo, nakatayo o nakahiga. Ang pag-hollow ay gumagana sa nakahalang abdominus, ang pinakamalalim na paghiga ng mga kalamnan ng tiyan, at pinipigilan at binabawasan ang sakit sa likod.
Pangangabuso ng tiyan
Ang pagba-bracing ay kung ano ang ginagawa mo kapag hawak mo ang posisyon ng plank at pinipiga ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Pinapalakas nito ang mga obliques at ang rectus abdominus, na kung saan ay ang kaluban ng kalamnan kung saan ang nakikita ng ab definition.
Mga kulot
Kilala rin bilang mga crunches, gumagana ang mga curl-up sa itaas na bahagi ng rectus abdominus. Humiga ang mukha-up sa sahig gamit ang iyong mga tuhod na nakayuko at ang mga paa ay nakatanim ng hip-distance na hiwalay. Gamit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, ibaluktot ang iyong baywang upang itaas ang iyong itaas na katawan ng tao mula sa sahig. Panatilihin ang iyong mas mababang likod sa sahig o banig at itaas ang katawan ng tao hangga't maaari.
Mga Lift-Lift
Humiga sa iyong likod sa isang palapag o bench. Sa tuwid na tuhod ng iyong tuhod, itataas ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pag-flex ng iyong hips hanggang mapalawak ito sa kisame. Ibaba ang iyong mga binti hanggang sa ang iyong mga hips at tuhod ay tumatakbo sa itaas lamang ng ibabaw ng banig o bench. Kailangan mong yumuko sa iyong mga hips upang makisali sa rectus abdominis, ang kalamnan sa tiyan sa harap.
