Sa maraming mga kaso, ang sakit sa hita habang ang pagbibisikleta ay hindi nauugnay sa mga pangunahing problemang medikal. Ang chafing, cramp at pangkalahatang pagkapagod sa mga kalamnan ay maaaring mag-trigger ng sakit sa hita. Gayunpaman, maaari mong pareho na maiwasan ang mga sintomas sa hinaharap at malaman kung ang iyong sakit ay sanhi ng pag-aalala. Kung ang sakit ng iyong hita ay nagpapatuloy nang mahaba matapos na matapos ang iyong pagsakay sa bisikleta o sanhi ng sobrang sakit ng iyong sakit, bisitahin kaagad ang isang manggagamot.
Chafing
Ang ekspertong siklista na si Sheldon Brown ay nagmumungkahi na ang chafing ay isa sa mga pinaka-karaniwang dahilan para sa sakit ng hita kapag nagbibisikleta. Ang chafing ay kapag nagagalit ang iyong balat mula sa alitan ng gasgas laban sa iyong mga damit o sa saddle. Sa mainit, mahabang rides kapag pinapawisan ka ng napakahusay, ang chafing ay may posibilidad na mas malala. Sa maraming mga kaso, ang mga resulta ng chafing mula sa pag-upo sa isang saddle na masyadong malawak o ginawa mula sa mga materyal na may palaman, ayon kay Brown. Ang paggamit ng Vaseline o isang katulad na jelly ng petrolyo sa hita ay makakatulong upang maiwasan ang malubhang chafing.
Cramp
Ang hita ay isa sa mga madalas na lugar na magdusa ng isang kalamnan ng cramp kapag nagbibisikleta. Ang cramping ay isang form ng kalamnan ng kalamnan na maaaring maging sanhi ng matinding sakit. Ayon sa website ng Mga Tip sa Pagganap ng Pagbibisikleta, kung nakakaranas ka ng isang cramp ng hita kapag nagbibisikleta dapat mong matanggal kaagad. Ang pagmamasahe sa hita ay maaaring sapat upang mapawi ang higpit. Gayunpaman, kung ang cramp ay mas masakit, iunat ang lugar sa pagitan ng iyong mga hips at itaas na mga hita sa pamamagitan ng paggawa ng isang lungga. Maaari mong mabatak ang mga light leg cramp habang nakasakay, kahit na hindi inirerekomenda para sa mga nagsisimula.
Iliotibial Band Friction Syndrome
Ang pagbibisikleta nang napakabilis ay maaaring mag-trigger ng iliotibial band friction syndrome, ayon sa Langone Medical Center sa New York University. Ang iyong iliotobial band ay umaabot sa labas ng bahagi ng iyong hita. Ang sindrom ay isang resulta ng labis na paggamit, at sa ilang mga kaso na may kaugnayan sa pagsakay sa isang bisikleta na hindi angkop sa iyong frame. Ang mga sintomas ng sakit ay maaaring magsimula sa tuhod, ngunit madalas na kumalat ang panlabas na hita. Maaari kang makaramdam ng isang nasusunog o matalim na sakit kapag nagbibisikleta. Kasama sa paggamot ang pamamahinga at yelo upang mabawasan ang pinsala, na madalas na sinusundan ng ilang mga pagsasanay sa rehabilitasyon na batay sa bahay.
Pag-iwas
Bago ang anumang pagsakay sa pag-ikot na higit pa sa isang paglalakbay sa lokal na tindahan, siguraduhin na magpainit nang maayos ang iyong mga kalamnan ng hita. Ang University of Maryland Medical Center ay nagmumungkahi ng pag-angat ng iyong paa sa iyong likod patungo sa iyong puwit hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan sa iyong mga kalamnan sa quadriceps sa harap ng iyong hita. Panatilihin ang iyong tuhod na tumuturo nang direkta sa lupa at hawakan ang iyong hita sa lugar nang 10 hanggang 20 segundo. Upang makatulong na maiwasan ang cramping, uminom ng maraming tubig at maiwasan ang pagbibisikleta sa sobrang init na kondisyon.
