Ang caffeine ay nasa isang bilang ng mga pagkain, kabilang ang tsaa, kape, tsokolate, inumin ng enerhiya at ilang uri ng malambot na inumin. Ito ay kahit isang sangkap sa ilang mga gamot. Habang hindi magandang ideya na makakuha ng labis na dami ng caffeine sa iyong diyeta dahil sa mga potensyal na epekto, malamang na hindi mo kailangang mag-alala tungkol dito na humantong sa pagkakaroon ng timbang. Ang caffeine ay aktwal na na-link sa pagbaba ng timbang sa ilang mga pag-aaral.
Kafeina at Timbang
Ang pagkuha ng labis na caffeine sa iyong diyeta ay mas malamang na humantong sa pagbaba ng timbang kaysa sa pagtaas ng timbang. Ang mga pagtaas sa paggamit ng caffeine ay nauugnay sa mga taong nakakakuha ng mas kaunting timbang sa pag-aaral sa inilathala sa The American Journal of Clinical Nutrisyon noong 2006. Lumilitaw na ang caffeine ay maaaring limitahan ang pagkakaroon ng timbang dahil sa pagkain ng isang diyeta na mataas sa taba, tala ng isang pag-aaral ng hayop na inilathala sa Physiology & Pag-uugali noong 2013.
Ang caffeine ay maaaring bahagyang taasan ang iyong metabolismo habang tinutulungan kang bawasan ang bilang ng mga calorie na kinakain mo, sa gayon ay nagreresulta sa mga potensyal na pagbaba ng timbang sa paglipas ng panahon, ayon sa isang artikulo ng pagsusuri na inilathala sa American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology noong 2005. Marami ang mga tao ay nakakakuha ng kanilang kapeina mula sa kape, na maaaring makatulong na limitahan ang gana sa pagkain kaya't kumakain sila nang mas kaunti, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Obesity noong 2013. Mga kalahok sa pag-aaral na uminom ng isang katamtaman na halaga ng kape ay kumakain ng mas mababa sa araw kaysa sa mga taong uminom ng mas maliit na halaga ng kape o wala.
Asukal at Caffeine
Ang isang kaso ay umiiral kung saan ang caffeine ay nauugnay sa isang potensyal para sa pagtaas ng timbang. Ang caffeine ay may isang mapait na lasa, at bilang isang resulta, ang mga inuming natamis ng asukal na naglalaman ng caffeine ay kailangang magkaroon ng mas maraming asukal, at sa gayon mas maraming mga calorie, kaysa sa mga katulad na inumin na walang caffeine, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa European Journal of Clinical Nutrisyon. Kung ang mga inuming ito ay hindi naglalaman ng caffeine, maaari silang maging tulad ng matamis na pagtikim na may mga 10 porsiyento na mas kaunting asukal. Maaaring gusto mong laktawan ang inuming caffeinated na inumin ng asukal kung nag-aalala ka tungkol sa mga potensyal na pagtaas ng timbang.
Inirerekumenda ang Caffeine Intake
Inirerekomenda ng US Food and Drug Administration na limitahan ang iyong pagkonsumo ng caffeine sa isang katamtamang halaga, sa isang lugar sa pagitan ng 100 at 200 milligrams bawat araw. Ang halagang ito ay malamang na hindi maging sanhi ng anumang masamang epekto. Ang isang 5-onsa tasa ng kape ay maaaring magkaroon ng 60 hanggang 150 milligrams ng caffeine, at ang parehong halaga ng regular na tsaa ay karaniwang mayroong 40 hanggang 80 milligram. Ang caffeinated soft drinks ay saklaw sa caffeine content mula sa 23 milligrams sa 12 ounces ng Coca-Cola hanggang 100 milligrams sa parehong halaga ng Jolt Cola. Habang ang karamihan sa mga tsokolate at mga item na may tsokolate na may tsokolate ay may kaunting caffeine, ang kape na may lasa ng yogurt o ice cream ay maaaring magkaroon ng 40 hanggang 85 milligram ng caffeine bawat tasa.
Mga Epekto ng Sobrang Caffeine Intake
Ang labis na paggamit ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng maraming masamang epekto. Ang dami ng caffeine na labis na nag-iiba sa mga indibidwal, dahil ang ilang mga tao ay partikular na sensitibo sa caffeine, habang ang mas maliit na tao ay malamang na naramdaman ang mga epekto nang mas mabilis kaysa sa mas malalaking indibidwal. Kasama sa mga potensyal na epekto ay pagduduwal, pagkalungkot, madalas na pag-ihi, problema sa pagtulog, masalimuot na damdamin, isang hindi pantay o mabilis na tibok ng puso, pagkahilo, pagtaas ng presyon ng dugo, pag-aalis ng tubig at pananakit ng ulo. Kung pinaplano mong i-cut sa iyong caffeine intake, gawin ito nang marahan kaysa sa pagpunta ng malamig na pabo, upang makatulong na maiwasan ang mga sintomas ng pag-alis, kabilang ang pagsusuka, pagkamayamutin, pagduduwal, sakit ng ulo at pag-aantok.
