Ang pagsusuot ng maling sapatos, lalo na para sa pagtakbo, ay maaaring maging sanhi ng mga pinsala sa paa tulad ng plantar fasciitis, na karaniwan sa mga nagsisimula pa lamang mag-ehersisyo. Ang mga ballerinas na tumungo sa pointe ay dapat mag-kahabaan ng kanilang mga paa upang madagdagan ang flexion sa kanilang mga arko. Ang mga paa sa paa na may isang bandang ehersisyo ay nagpapatibay sa iyong mga bukung-bukong, habang ang pag-unat sa isang hagdanan ng hagdanan ay paluwagin ang iyong mga takong, plantar fascia at mga guya.
Paglaban-Band Stretch
Hakbang 1
Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti na pinahaba sa harap mo at ng iyong mga paa nang magkasama. I-wrap ang isang malawak na band ng ehersisyo sa paligid ng mga bola ng iyong mga paa at hawakan sa bawat dulo gamit ang isang kamay.
Hakbang 2
Hilahin ang mga dulo ng banda papunta sa iyo hanggang sa magbaluktot ang iyong mga paa. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo.
Hakbang 3
Ituro ang iyong mga daliri sa paa, paghila laban sa banda. Panatilihin ang sapat na pagtutol sa iyong pagkakahawak na ang pag-igting sa pagitan ng iyong mga braso at paa ay balanse. Hawakan ang kahabaan ng 10 segundo at bitawan ang banda. Ulitin ang ehersisyo lima hanggang 10 beses o nang maraming beses kung kinakailangan.
Hakbang Hakbang
Hakbang 1
Tumayo gamit ang mga bola ng iyong mga paa sa isang hagdanan o hagdanan ng aerobics na may isa o dalawang mga riser sa ilalim.
Hakbang 2
Ibitin ang iyong mga takong sa gilid ng hakbang. Ang iyong mga takong ay dapat na mas mababa kaysa sa mga bola ng iyong mga paa, at dapat mong maramdaman ang kahabaan na ito sa iyong mga guya.
Hakbang 3
Hawakan ang kahabaan ng limang hanggang 10 segundo. Bumangon sa mga bola ng iyong mga paa at hawakan ang posisyon na iyon sa loob ng lima hanggang 10 segundo. Ulitin ang ehersisyo lima hanggang 10 beses o nang maraming beses kung kinakailangan.
Tennis Ball Stretch
Hakbang 1
Tumayo nang may isang paa sa lupa at isang tennis ball sa ilalim ng arko ng kabilang paa.
Hakbang 2
Maglagay ng maraming presyon sa bola ng tennis hangga't maaari. Pagulungin ang solong ng iyong paa sa bola ng tennis, na humahawak ng ilang segundo sa mga namamagang lugar hanggang sa mapalaya ang pag-igting.
Hakbang 3
Ulitin ang ehersisyo sa kabilang paa.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Ehersisyo band
Bola ng tennis
Aerobics hakbang na may risers (opsyonal)
Tip
Ang isang dahilan na maaaring saktan ng iyong mga paa ay ang pangangailangan para sa mga bagong sapatos. Bisitahin ang isang tumatakbo o palakasan-paninda tindahan upang magkaroon ng isang salesperson suriin ang iyong mga paa at iminumungkahi ang pinakamahusay na sapatos para sa iyo.
Babala
Kung ang iyong sakit sa paa ay malubhang, tumatagal ng mas mahaba kaysa sa ilang araw, at hindi mapabuti sa mga bagong sapatos o lumalawak, bisitahin ang isang doktor.
