Ang pagkawala ng timbang ay mas madali kapag isinama mo ang kasiya-siya, mababang-calorie na pagkain sa iyong regular na diyeta. Ang mga baboy ay bahagyang matamis at kasiya-siyang mga prutas na maaaring maging isang regular na bahagi ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang, at kasama ang mga prutas na ito sa iyong mga plano sa pagkain ay makakatulong sa iyo na manatili sa kanila nang hindi nadarama ang pag-aalis. Isipin ang mga ito bilang bahagi ng isang kinokontrol ng calorie, balanseng diyeta para sa pinakamahusay na mga resulta.
Kumonsumo ng mga Pigs sa Katamtaman
Ang bawat malaking igos ay tumitimbang ng 2.2 onsa at naglalaman ng 47 calories. Ang pagbawas ng iyong pagkonsumo ng calorie upang mas mababa ito kaysa sa iyong paggastos ng calorie ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang, at ang mga igos ay maaaring maging mga meryenda na mababa-calorie na makakatulong na mapanatili ka at mapigilan ka mula sa pagbalik sa mga pagkaing mas mataas na calorie. Ang mga baboy ay mas mataas sa mga kaloriya kaysa sa ilang iba pang mga uri ng prutas, gayunpaman, at maaari mong ubusin ang higit pang mga calories kaysa sa inilaan mo kung maglingkod ka sa iyong sarili ng parehong sukat na bahagi ng mga igos na nais mong ibabang-calorie prutas, tulad ng cantaloupe o dalandan.
Gumamit ng Figs upang Tulungan ang Bawasan ang Kaloriya
Dahil sa matamis na lasa ng mga igos, maaari mong ihatid ang mga ito sa halip na mga Matamis na naglalaman ng mataas na dami ng idinagdag na mga asukal. Upang matulungan kang mawalan ng timbang, pumili ng mga igos para sa dessert sa halip na asukal na pie ng prutas o iba pang inihurnong kalakal. Ang isang solong slice ng cherry pie mula sa 9-inch pie ay naglalaman ng 325 calories. Para sa isang meryenda sa hapon, pumili ng isang igos at isang mababang taba na keso sa halip na isang mataas na karbohidrat, mataas na calorie na pagpipilian tulad ng isang bag ng cookies.
Dagdagan ang Dietary Fiber upang Magtaguyod ng Kabuuan
Ang bawat malaking raw na igos ay nagbibigay ng 1.9 gramo ng pandiyeta hibla, o 8 porsyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa isang 2, 000-calorie diyeta. Ang pag-aakala ng diet na may mataas na hibla ay makakatulong upang maiwasan ang labis na katabaan, ngunit ang karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakatugon sa mga rekomendasyon para sa pagkonsumo ng hibla. Hiwa-hiwa ang isang igos sa isang mangkok ng buong butil na brani ng cereal para sa isang pamahalaang may mataas na hibla, o putulin ang isang hilaw na igos at ihagis ito sa isang spinach at salad ng suso ng manok upang magdagdag ng isang matamis na lasa sa isang tanghalian na may mataas na hibla.
Bawasan ang Pagkonsumo ng Asukal sa Mawalan ng Timbang
Pumili ng mga sariwang igos sa halip na mga pinatuyong igos o naproseso na mga produktong igos. Ang mga sariwang igos ay mas mababa sa mga calorie at sugars kaysa sa mga pinatuyong igos, na mayroong 93 calories at 18 gramo ng mga asukal bawat quarter-cup na paghahatid. Ang Fig jam ay isang pagpipilian na may mataas na asukal na mababa sa mga nutrisyon at may mataas na calorie, at ito ay isang hindi magandang pagpipilian para sa isang pagbaba ng timbang. Ang mga naproseso na mga bar ng igos ay mas mataas din sa mga calorie at nagdagdag ng mga asukal kaysa sa mga sariwang igos, na may 198 calories at 26 gramo ng asukal sa paghahatid ng dalawang-cookie.
