Ang yoga at pagpapatakbo ay ang perpektong kumbinasyon para sa pagbaba ng timbang. Ang pagpapatakbo ay nagsusunog ng mga calorie sa isang mataas na rate at nagpapabilis ng iyong metabolismo. Ayon sa Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Palakasan, ang ehersisyo ay nagdudulot ng pagtaas ng rate ng pagkasunog ng calorie kapwa sa at pagkatapos ng ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ng ligtas ay nangangailangan ng isang pag-init, cool-down at pang-araw-araw na pag-aayos ng gawain. Ang paggamit ng yoga upang magpainit, magpalamig at mag-abot ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang high-intensity work out, maiwasan ang pinsala at pag-maximize ang pagkawala ng calorie.
Hakbang 1
Magsanay ng wastong paghinga bago ka gumana. Maghanap ng isang komportableng nakaupo na posisyon at ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan. Sa iyong paghinga, payagan ang iyong tiyan na mapalawak. Kapag huminga ka, hayaang kumontrata ang iyong tiyan. Dahan-dahang mabilang sa apat para sa iyong kapwa paghinga at paghinga, pantay na kumakalat sa paggamit at paglabas ng hangin. Ang wastong paghinga ay isinasagawa ang iyong isip bago magtrabaho kung saan pinipigilan ang pinsala at nagpapabuti sa pagganap.
Hakbang 2
Pag-init gamit ang simpleng yoga poses at pagsaludo sa araw. Huwag subukang lumawak nang malalim sa panahon ng pag-init. Huminga sa loob at labas ng bawat yoga magpose. Magsagawa ng lima hanggang 10 araw na pagsaludo hanggang sa maramdaman mong nagpainit ang iyong katawan at bumagsak sa isang magaan na pawis. Sinusunog ng mga nag-iinit na yoga ang mga calorie at maiwasan ang pinsala sa kalamnan.
Hakbang 3
Simulan ang pagtakbo. Tandaan ang kalidad ng iyong paghinga at gumawa ng isang mabilis na pag-scan sa kaisipan ng iyong katawan. Kung sa tingin mo ay masikip o namamagang, gumana sa mas mabagal na tulin. Kumuha ng maikling lakad break sa iyong pagtakbo. Pinapayagan ang pagpapatakbo ng mga kalamnan na pana-panahong nagpipigil sa pinsala at nagbibigay-daan sa isang mas mahabang pag-eehersisyo. Ang isang mas mahabang pag-eehersisyo ay katumbas ng higit pang mga burn ng calories. Ang mga paglalakad sa paglalakad ay mabubuting beses upang muling bisitahin ang paghinga at kamalayan sa katawan.
Hakbang 4
Palamig gamit ang nakaupo o madaling kapitan ng yoga poses. Ang mga twists at pasulong na mga fold ay naglalabas ng tensyon mula sa likod at mas mababang mga binti. Hawakan ang bawat pose nang hindi bababa sa 15 segundo upang hikayatin ang pagpapahinga sa kalamnan. Sa panahon ng cool-down maaari kang mabatak nang malalim.
Hakbang 5
Sa pagtatapos ng palamig ay umupo ng ilang sandali upang umupo, magpahinga at muling bisitahin ang kamalayan sa paghinga. Pansinin ang iyong emosyon. Kung ang isang mahirap na pakiramdam ay tumatagal ng ilang sandali upang tanggapin ito at tanggapin ito. Ang pag-welcome sa mahirap na mga emosyon ay nagpapahintulot sa amin na palayain ang mga ito. Gumamit ng paghinga ng hininga at pagtanggap upang mabawasan ang stress na nagiging sanhi ng hindi magandang gawi sa buhay tulad ng emosyonal na pagkain at pag-iwas sa pag-eehersisyo.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Yoga mat
Mga sapatos na pantakbo
Mga damit na ehersisyo
Tip
Inirerekomenda ng Konseho ng Pangulo sa Physical Fitness at Sports ang minimum na 150 minuto ng katamtaman na intensidad na aerobic ehersisyo bawat linggo at dalawang araw bawat linggo ng pagpapalakas ng buto at kalamnan. Bilangin ang yoga bilang lumalawak at tumatakbo bilang cardiorespiratory tibay, pagpapalakas ng buto at kalamnan. Ang isang halimbawa ng pag-eehersisyo ay isasama ang limang minuto ng warm-up yoga upang maghanda para sa isang takbo, 20 minuto ng pagtakbo at limang minuto ng cool-down yoga.
Babala
Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang ehersisyo o programa ng pagbaba ng timbang. Kung hindi ka pamilyar sa yoga makahanap ng isang magtuturo upang ituro sa iyo ang mga pangunahing kaalaman bago subukan ang mga poses sa iyong sarili.
