Sinabi ng mga eksperto sa kalusugan na ang tubig ay isang napakahalagang nutrisyon at inirerekumenda ang pag-inom ng maraming ito. Ang nutritional halaga ng tubig ay hindi mukhang masyadong kahanga-hanga, bagaman. Ang hindi mo alam ay ang komposisyon nito ay nakasalalay sa pinagmulan.
Bakit Kailangan mo ng Tubig?
Ang tubig ay bumubuo ng 50 hanggang 75 porsyento ng katawan ng tao. Ito ay isang mahalagang sangkap ng iyong dugo, laway, pagtunaw ng mga juice, mga cell at tisyu. Ito moisturizes ang iyong balat, lubricates ang iyong mga kasukasuan, nagdadala oxygen sa iyong mga cell at tumutulong sa flush out basura, bukod sa iba pang mga pag-andar.
Ang mahalagang likido na ito ay kinakailangan din para sa metabolismo ng enerhiya. Natutunaw nito ang mga mineral, matunaw na tubig na bitamina at iba pang mga nutrisyon upang magamit ito ng iyong katawan. Bukod dito, kinokontrol ng tubig ang temperatura ng iyong katawan at tinitiyak ang tamang pantunaw. Tinutulungan ka nitong mapanatili ang isang malusog na timbang at pinapanatili kang hydrated.
Ayon sa isang mini-review na nai-publish sa edisyon ng Hunyo 2016 ng Frontiers in Nutrisyon , ang pagtaas ng hydration ay maaaring mapadali ang pagbaba ng timbang at maprotektahan laban sa diabetes. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang tubig ay maaaring makatulong na maiwasan ang labis na labis na katabaan dahil sa mga thermogenic na katangian nito. Bilang karagdagan, maaari itong mapukaw ang lipolysis, o pagkasira ng taba, at itaas ang iyong metabolismo.
Sa tuktok ng iyon, hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga calorie ng tubig. Siguraduhin lamang na patnubapan mo ang malinaw na lasa ng tubig, bitamina ng tubig at iba pang matamis na inumin. Ang tubig na may lupa ay walang idinagdag na asukal, calories, additives o preservatives. Pinaalis nito ang iyong pagkauhaw at pinunan ka ng mabilis, na kung saan, ay maaaring makatulong na maiwasan ang sobrang pagkain.
Katotohanan sa Nutrisyon ng Tubig
Ang tubig ay naglalaman ng walang protina, carbs o taba, kaya mayroon itong anumang halaga ng nutrisyon? Ang sagot ay oo. Ang lahat ng mga uri ng tubig, kasama ang gripo ng tubig, ay nagbibigay ng mga elemento ng bakas, tulad ng tanso, magnesiyo at klorido. Ang tubig sa tagsibol at sparkling mineral ay ang pinaka-nakapagpapalusog, dahil nagmula sila sa mga mapagkukunan sa ilalim ng lupa na mayaman sa mga mineral at mga elemento ng bakas.
Narito ang isang mabilis na pagbagsak ng iba't ibang uri ng tubig, bawat paghahatid ng isang tasa:
- Tapikin ang tubig - 7 mg ng calcium, 2 mg ng magnesium, 9 mg ng sodium at 0.02 mg ng sink
- Likas na sparkling mineral water - 60 mg ng calcium at 17 mg ng magnesium
- Evian water - 19 mg ng calcium at 5 mg ng magnesium
- Perrier water - 33 mg ng calcium at 2 mg ng sodium
- Bumuo ng de-boteng tubig - 24 mg ng calcium, 5 mg ng magnesium at 5 mg ng sodium
Ang kaltsyum, isa sa mga mineral na bakas sa tubig, pinapanatili ang malusog ang iyong mga buto at ngipin, kinokontrol ang tibok ng puso at nag-aambag sa pamumula ng dugo. Ang pang-araw-araw na inirekumendang paggamit para sa mga matatanda ay 1, 000 miligram, ayon sa US National Library of Medicine.
Ang natural na sparkling mineral water, halimbawa, ay nagbibigay ng 60 milligrams ng calcium bawat tasa. Kung uminom ka ng walong tasa sa isang araw, iyon ay 480 milligrams ng kaltsyum - halos kalahati ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit.
Ang tubig ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo. Ang mineral na ito ay nagreregula ng metabolismo ng enerhiya, mga antas ng asukal sa dugo, tibok ng puso, pag-ikot ng kalamnan at marami pa. Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ay 400 hanggang 420 miligram para sa mga may sapat na gulang at 310 hanggang 320 milligram para sa mga babaeng may sapat na gulang.
Karamihan sa mga uri ng botelya ng tubig ay may halos 5 miligram ng magnesiyo bawat tasa, kaya walong tasa ang magkakaloob ng 40 miligram na ito nakapagpapalusog. Iyon ay humigit-kumulang na 10 porsiyento ng pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng magnesiyo para sa mga kalalakihan.
Nagtataguyod ba ang Pagbaba ng Timbang?
Ang inuming zero-calorie na ito ay maaaring gawing mas madaling mawala ang timbang. Hindi lamang ito ay nagdaragdag ng kasiyahan ngunit nakakatulong din na mabawasan ang iyong kabuuang paggamit ng pagkain at pinalalaki ang iyong metabolismo.
Ang isang pag-aaral ng cohort na nai-publish sa journal Nutrients noong Oktubre 2016 ay nagmumungkahi na ang pagpapalit ng isang paghahatid ng soda o beer bawat araw sa tubig ay maaaring maiwasan ang labis na katabaan at mapadali ang pagbaba ng timbang. Ang labis na katabaan ay isang pangunahing kadahilanan ng peligro para sa diabetes, sakit sa puso at iba pang mga malalang sakit, kaya ang proteksyon ng tubig ay maaaring maprotektahan laban sa mga karamdaman sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na makamit ang isang normal na timbang.
Kung palagi kang nagugutom o nararamdaman ang paghihimok sa meryenda, humigop sa carbonated na tubig. Ang inumin na ito ay maaaring mapabuti ang kontrol ng gana sa pagkain at madagdagan ang kasiyahan, ayon sa isang maliit na pag-aaral na itinampok sa Journal of Nutritional Science and Vitaminology noong Pebrero 2012. Ang mga asignaturang kababaihan na uminom ng carbonated na tubig ay nakaranas ng higit na kasiyahan kaysa sa mga pag-inom ng simpleng tubig.
Tandaan na ang tubig ay walang kaloriya. Gamitin ito bilang isang kapalit para sa mga inuming enerhiya, coke, cappuccino, frappe, milkshakes at iba pang matamis na inumin. Ang maliit na pagbabago na ito ay makakatulong sa iyo na makatipid ng ilang daang kaloriya sa isang araw. Tumatagal ng isang 3, 500-calorie deficit upang mawala ang isang libong taba, nangangahulugang maaari kang makakuha ng sandalan sa loob ng mga linggo lamang sa pamamagitan ng pagpapalit ng soda para sa simpleng tubig.
