Ang iyong rate ng puso ay dapat na mataas kapag nag-eehersisyo ka, ngunit hindi ito dapat manatiling mataas pagkatapos mong ihinto. Ang iyong rate ng puso ay dapat magsimulang bumalik sa normal kaagad pagkatapos ng ehersisyo, ngunit maaaring tumagal ng maraming oras upang ganap na mabawi. Suriin ang pagbawi ng rate ng iyong puso at ang iyong rate ng pahinga sa puso upang masuri ang iyong kalusugan.
Paggaling ng Bilis ng Puso
Kapag tumigil ka sa pag-eehersisyo, dapat magsimulang bumaba ang rate ng iyong puso at unti-unting bumalik sa normal. Ang rate kung saan bumababa ang rate ng iyong puso ay kilala bilang pagbawi ng rate ng iyong puso. Sukatin ito sa pamamagitan ng pagsuri sa rate ng iyong puso sa panahon ng ehersisyo at muli isang minuto pagkatapos mong ihinto ang pag-eehersisyo. Ang pagbawi ng rate ng iyong puso ay ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawang rate. Halimbawa, kung ang rate ng iyong puso ay 180 beats bawat minuto at binabawasan nito ang 160 beats bawat minuto pagkatapos ng pag-eehersisyo, mayroon kang pagbawi sa rate ng puso na 20 mga beats bawat minuto.
Malusog na Presyo
Ang isang karaniwang pagbaba sa rate ng puso ay nasa saklaw ng 15 hanggang 20 na beats bawat minuto. Ang isang rate ng puso na bumababa nang mas mabilis kaysa sa iyon ay isang tanda ng mabuting kalusugan ng cardiovascular. Ang isang rate ng puso na bumaba ng mas kaunti sa 12 beats bawat minuto, gayunpaman, ay isang palatandaan ng hindi magandang kalusugan. Ang pagbawi ng rate ng iyong puso ay dapat na unti-unting madagdagan sa paglipas ng mga linggo at buwan na may regular na pag-eehersisyo ng cardiovascular. Ang pagbawi ng rate ng puso na bumababa sa pagsasanay ay maaaring maging isang sintomas ng overtraining.
Pagpapahinga ng rate ng Puso
Matapos ang pinalawig na ehersisyo, maaaring tumagal ng oras para bumalik ang iyong rate ng puso. Sa kaso ng matinding aerobic ehersisyo maaari itong tumagal hangga't 24 na oras upang ganap na mabawi. Ang iyong resting heart rate ay isang kapaki-pakinabang na panukala upang sabihin kung ang iyong rate ng puso ay bumalik sa normal. Ang iyong nagpapahinga na rate ng puso ay ang iyong rate ng puso na nakuha sa pamamahinga, sa isip lamang pagkatapos mong gising sa umaga. Regular na suriin ang iyong nagpapahinga sa rate ng puso. Ang isang pagtaas ay maaaring magpahiwatig ng hindi magandang pagbawi.
Propesyonal na Pananaw
Kung bago ka upang mag-ehersisyo, kumunsulta sa isang manggagamot bago ka magsimula ng isang ehersisyo na programa. Kung ang pagbawi ng rate ng iyong puso ay mas kaunti sa 12 beats bawat minuto, kausapin ang iyong doktor upang makita kung mayroon kang isang napapailalim na problema sa kalusugan. Tingnan din ang iyong doktor kung ang iyong nagpapahinga sa rate ng puso ay patuloy na tataas araw-araw kahit na bawasan mo ang iyong pagsasanay. Kung mayroon kang madalas na mga yugto ng hindi maipaliwanag na mga rate ng mabilis na puso - lalo na kung sila ay sinamahan ng pagkahilo - sabihin sa iyong doktor, kung sino ang maaaring matukoy kung ito ay sanhi ng pag-aalala.
