Ang presyon ng dugo ay naitala bilang dalawang numero - ang systolic sa ibabaw ng diastolic. Sa maraming mga tao na may mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ang parehong mga numero ay nakataas.
Ngunit kung minsan lamang ang systolic o diastolic ay nakataas, at ang mga abnormalidad na ito ay maaari ring magdulot ng mga peligro sa kalusugan. Ang mga interbensyon sa pamumuhay ay maaaring mabawasan ang pagbabasa ng presyon ng dugo, at ang mataas na diastolic na pagbabasa, o diastolic hypertension, ay maaaring mapabuti ng marami sa mga parehong mga lifestyle lifestyle na binawasan ang systolic pressure.
Presyon ng Dugo 101
Sinusukat ng presyon ng dugo ang dami ng presyon laban sa mga dingding ng arterya habang ang dugo ay pumped sa buong katawan. Ang tuktok, o numero ng systolic, ay sumasalamin sa presyon sa loob ng mga arterya kapag ang puso ay nagbomba, at sa ilalim, o diastolic number ay ang presyon kapag ang puso ay nagpapatahimik sa pagitan ng mga beats.
Ayon sa American Heart Association, ang mga pagbabasa sa ibaba ng 120/80 ay normal, at ang pagbabasa ng systolic na higit sa 140 o pagbabasa ng diastolic na higit sa 90 ay inuri bilang hypertension. Ang hindi makontrol na presyon ng dugo ay nagdaragdag ng panganib ng atake sa puso, stroke, sakit sa daluyan ng dugo, pagkabigo sa puso, pagkawala ng paningin at sekswal na disfunction.
Mga Pagbabago sa Diyeta
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang bawasan ang presyon ng dugo nang natural ay ang pagkain ayon sa diyeta ng DASH, isang pattern ng pagkain na idinisenyo para sa Dietary Approaches to Stop Hypertension na mga pagsubok sa pananaliksik.
Ang diyeta ng DASH ay partikular na mayaman sa mga prutas at gulay - 8 hanggang 10 araw-araw na paglilingkod - at kasama rin ang buong butil, butil, mani, buto, mababang-taba o nonfat na pagawaan ng gatas, at katamtaman na halaga ng isda, manok at walang laman na karne.
Ang plano ng DASH ay nauugnay sa mga makabuluhang pagpapabuti ng presyon ng dugo - pagbaba ng diastolic na presyon ng dugo ng average na 5.5 puntos sa mga taong may hypertension. Ang mga karagdagang pagpapabuti ng presyon ng dugo ay maaaring asahan sa isang pagbawas sa sodium na pandiyeta, na maaaring bawasan ang diastolic ng mga 3 puntos.
Pagbaba ng timbang
Ang labis na katabaan ay isang karaniwang kadahilanan sa mga tao na tumaas na diastolic na presyon ng dugo. Ayon sa isang ulat noong Marso 2009, ang bawat 1-point na pagtaas sa index ng mass ng katawan, o BMI, ay nagtataas ng panganib ng pagbuo ng diastolic hypertension ng 6 porsyento.
Ang positibong bahagi ng paghahanap na ito ay naghahatid ng isang likas na solusyon sa pagpapabuti ng presyon ng dugo - pagkawala ng timbang. Ang isang pagsusuri sa pananaliksik sa Marso 2016 ay natagpuan ang isang average na pagbaba ng timbang ng 4 kg, o 8.8 lb, nabawasan ang diastolic na presyon ng dugo ng 3.2 puntos.
Regular na ehersisyo
Ang landas sa pagkawala ng timbang halos palaging nangangailangan ng regular na ehersisyo. Ngunit ang pagdaragdag ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain ay higit pa sa makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang pamamaga, mapabuti ang kolesterol ng dugo at triglycerides, mabawasan ang asukal sa dugo - at mas mababang presyon ng dugo.
Ang isang pagsusuri ng 54 randomized na kinokontrol na mga pagsubok ay nagpakita na ang mga taong may hypertension ay maaaring mabawasan ang diastolic pressure sa pamamagitan ng isang average ng 4 na puntos na may hindi bababa sa isang lingguhang 40-minuto na sesyon ng katamtamang lakas ng ehersisyo. Ang parehong pag-aaral na iniugnay ang aerobic ehersisyo sa pagpapabuti ng presyon ng dugo sa mga normal at labis na timbang sa mga indibidwal, at sa mga taong mayroong at walang hypertension.
Susunod na Mga Hakbang
Ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa pamamahala ng hypertension. Sa pamamagitan ng pagkain ayon sa plano ng DASH, pag-iwas sa sodium, pagkawala ng timbang at pagtaas ng pisikal na aktibidad, maaari mong dalhin ang iyong presyon ng dugo sa iyong mga saklaw ng target.
Hindi paninigarilyo, ang paglilimita sa paggamit ng alkohol at pamamahala ng stress ay mahalaga din para sa kalusugan ng puso. Ang ilang mga tao ay mangangailangan ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo upang makadagdag sa kanilang mga pagbabago sa pamumuhay. Kung mayroon kang anumang mga katanungan sa kung paano pamahalaan ang iyong presyon ng dugo, makipag-usap sa iyong doktor.
Sinuri ni Kay Peck, MPH RD
