Ang mga bitamina B ay nagtutulungan upang matulungan ang iyong katawan na mag-metabolize ng pagkain. Ang bawat bitamina B ay may sariling mahalagang papel. Ang Vitamin B-1, o thiamine, ay isa sa walong mga bitamina na natutunaw sa tubig. Maaari kang makakuha ng sapat na bitamina B-1 mula sa iyong diyeta, ngunit sa ilang mga kaso maaaring kailanganin mong kumuha ng over-the-counter supplement. Ang mga bitamina ng B ay karaniwang natagpuan na magkasama sa isang B-complex na kapsula, bilang isang madaling paraan para ma-ingest mo ang lahat ng mga ito. Ipagbigay-alam sa iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng suplemento sa pag-diet.
Kinokontrol ang Appetite
Ayon sa Medline Plus, ang bitamina B-1 ay tumutulong sa pag-regulate ng iyong ganang kumain. Ang Vitamin B-1 ay gumagana sa mga neurotransmitters sa iyong utak upang ipaalam sa iyong katawan kung gutom na ito. Bilang karagdagan sa ito, gumagana din upang ipaalam sa iyong katawan kapag puno ito sa isang pagkain. Maiiwasan ka nito sa sobrang pagkain. Kailangan ng mga kababaihan ng 1.1 mg ng B-1 araw-araw at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 1.2 mg.
Mga Pag-andar ng Nerbiyos at Cardiovascular System
Ang bitamina B-1 ay kapaki-pakinabang para sa iyong mga nerbiyos at cardiovascular system. Ang B-1, o thiamine, ay nagbibigay ng mga nutrisyon para sa malusog na mga selula ng nerbiyos, pati na rin ang istraktura at pag-andar ng neuron. Ang panlabas na layer ng mga neuron sa iyong katawan ay naglalaman ng thiamine. Ang iyong gitnang sistema ng nerbiyos ay umaasa sa B-1 upang gumana nang normal. Nakikinabang ang bitamina B-1 sa iyong cardiovascular system sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga pulang selula ng dugo at pagtaguyod ng sirkulasyon ng dugo.
Metabolismo ng Enerhiya
Ang mga bitamina B ay nagtutulungan upang ilabas ang enerhiya mula sa taba, protina at karbohidrat sa mga pagkaing kinakain mo. Ginagamit ng iyong katawan ang enerhiya na ito para sa mga pangunahing pag-andar, tulad ng panunaw, paghinga at sirkulasyon ng dugo. Ang bitamina B-1 ay partikular na gumagana upang mag-metabolize at makapagpapalabas ng enerhiya mula sa mga karbohidrat, ulat ng University of Maryland Medical Center. Isama ang bitamina B-1 sa iyong diyeta upang makuha ang enerhiya na kailangan mo mula sa mga pagkaing kinakain mo.
Mucous Membranes
Ang mga mousus na lamad ay tumutulong na protektahan ang iyong katawan laban sa mga dayuhang mananakop na maaaring maging sanhi ng mga impeksyon. Nakasuot nila ang loob ng iyong ilong, baga at eyelid. Pinapanatili ng Vitamin B-1 ang iyong mga mucous membranes na malusog sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng mga nutrisyon upang makabuo ng mga bagong cells, ulat ng NaturalRemedies.org. Ang pagkakaroon ng kakulangan sa B-1 ay maaaring maging sanhi ng pagbagsak ng iyong mauhog lamad at matuyo. Ang iyong katawan ay maaaring hindi makagawa ng mga bagong mauhog na lamad kung ang B-1 ay limitado sa iyong katawan.
Pinagmumulan ng Pagkain
Ang ilang mga pagkaing hayop ay mataas sa bitamina B-1. Ang mga karne ng organ, tulad ng beef kidney o atay, ay mayaman sa B-1, ngunit maaari ka ring kumain ng mga yolks ng itlog upang makuha ang B-1 na kailangan mo. Ang mga gulay na mataas sa B-1 ay may kasamang spinach, kale at collard na mga gulay. Ang mais, mais na pagkain at pinatibay na mga cereal ay maaaring magbigay ng sapat na halaga ng B-1. Masisiyahan ka rin sa mga mapagkukunan ng butil ng B-1, tulad ng brown rice at germ na trigo. Ang mga nuts ay gumawa ng isang mabilis na meryenda at maaaring magdagdag ng higit pang B-1 sa iyong pang-araw-araw na paggamit. Sa agahan, kumain ng mga sariwang berry sa iyong cereal o yogurt. Ang mga berry ay mayaman sa bitamina B-1.
