Ang iyong piriformis kalamnan ay matatagpuan sa tabi ng iyong mga kalamnan ng gluteal sa iyong hips at tumutulong sa pag-ikot sa paglaon sa bawat balakang. Paminsan-minsang twitch o spasms sa lugar na ito ay hindi karaniwang sanhi ng pag-aalala, ngunit kung nakakaranas ka ng talamak na pulikat, maaari kang magkaroon ng isang bagay na tinatawag na piriformis syndrome - isang kondisyon na maaaring makagalit sa iyong sciatic nerve at maging sanhi ng malubhang sakit sa mas mababang likod. Makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang gawain sa paggamot sa bahay.
Kumain ang Iyong Daan sa Kalusugan
Tulad ng natitirang bahagi ng iyong katawan, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng mga kalidad na nutrisyon upang gumana nang maayos. Ang mga kakulangan sa nutrisyon, lalo na sa magnesiyo at potasa, ay maaaring maging sanhi ng mga kalamnan sa buong iyong katawan na mag-ikot at spasm. Subukan ang mga pagkaing may mataas na magnesiyo, tulad ng spinach, quinoa at kismis na bran, at mag-load sa saging, na mataas sa potasa. Ang isang multivitamin ay maaari ring makatulong sa iyo na makuha ang mga nutrisyon na kailangan mo, ngunit makipag-usap sa iyong doktor bago subukan ang isang bagong suplemento.
Massaging Out Sakit at Pag-igting
Ang masahe ay isang malakas na sandata sa paglaban sa mga kalamnan ng kalamnan. Subukan ang malumanay na pag-massage ng spasming area, pakiramdam para sa mga buhol ng kalamnan. Kung nakakaramdam ka ng isang buhol, pindutin nang mahigpit dito, ang pagmamasa lamang sa isang direksyon sa loob ng 10 hanggang 15 minuto. Ulitin nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw upang unti-unting mabawasan ang pag-igting ng kalamnan, na maaaring mag-ambag sa masakit na mga kalamnan ng kalamnan.
Pag-unat para sa Malusog na kalamnan
Ang regular na pag-uunat ay maaaring makatulong na paluwagin ang iyong mga kalamnan, mabawasan ang sakit at spasming sa iyong piriformis. Subukan ang isang klase ng yoga o gawin ang malumanay na pag-aayos sa bahay. Upang mabatak ang iyong piriformis, magsinungaling sa iyong tiyan at ibaluktot ang iyong tuhod sa isang anggulo ng 90-degree. Panatilihing magkasama ang iyong tuhod at ilipat ang iyong mga paa hanggang sa makaramdam ka ng isang kahabaan. Humawak ng kahit 30 segundo.
Regular na ehersisyo
Ang pag-upo sa isang upuan sa buong araw ay maaaring maging sanhi ng pag-tense ng iyong piriformis, na nagreresulta sa masakit na kalamnan ng kalamnan. Kumuha ng madalas na pahinga sa iyong araw ng trabaho - tuwing 30 minuto hanggang isang oras. Kumuha ng pang-araw-araw na ehersisyo sa cardiovascular. Inirerekomenda ng CDC ang 75 minuto ng matinding cardio o 150 minuto ng katamtamang cardio bawat linggo. Ang pagsasanay sa timbang, na inirerekomenda ng CDC na gawin mo ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo, maaari ring palakasin ang iyong mga kalamnan, mabawasan ang sakit.
