Gaano katagal ang caffeine mananatili sa iyong system ay depende sa genetic factor at kung magkano ang caffeine na iyong natupok. Sa pangkalahatan, maaari itong tumagal ng hanggang 10 oras para sa lahat ng mga bakas ng caffeine upang iwanan ang iyong daloy ng dugo.
Tip
Ang kalahating buhay ng caffeine ay karaniwang lima hanggang anim na oras, kahit na kung gaano katagal ang caffeine ay tumatagal sa iyong katawan ay nag-iiba depende sa genetic factor. Ang caffeine ay maaaring manatili sa iyong system nang hanggang sa 10 oras bawat oras.
Halaga ng Caffeine sa Kape
Ang nilalaman ng caffeine ng kape, tsaa at soda ay nag-iiba. Ayon sa Mayo Clinic, ang isang 8-onsa tasa ng nilutong kape ay maaaring maglaman ng 95 hanggang 165 milligrams ng caffeine, ang isang 1-ounce shot ng espresso ay maaaring maglaman ng 47 hanggang 64 milligrams ng caffeine at ang nilalaman ng caffeine ng isang 8-ounce latte o mocha saklaw mula sa 63 hanggang 126 milligrams.
Inirerekomenda ng Food and Drug Administration na ubusin mo ang hindi hihigit sa 400 milligram ng caffeine bawat araw, na maaaring hindi tulad ng maraming depende sa kung gaano katagal ang caffeine sa iyong katawan. At, habang ang nilalaman ng caffeine ng mga naka-pack na inumin ay maaaring mapansin sa label ng inumin, mahirap na tumpak na kilalanin ang dami ng caffeine sa mga homemade o coffees na gawa sa restawran.
Ang decaf na kape ay naglalaman ng makabuluhang mas kaunting caffeine kaysa sa isang normal na serbesa. Ayon sa Cleveland Clinic, ang anumang kape na may tatak bilang decaf ay dapat na hindi bababa sa 97.5 porsyento na caffeine-free. Nangangahulugan ito ng isang 8-onsa na paghahatid ng decaf ay naglalaman ng 2 hanggang 4 milligrams ng caffeine.
Gaano katagal ang caffeine na tumatagal ay maaari ring depende sa uri ng ginamit na coffee bean. Ang isang pag-aaral noong Agosto 2016 na inilathala sa journal na European Food Research and Technology ay natagpuan na ang kape na galing sa Coffea canephora plant ay naglalaman ng dalawang beses sa mas maraming caffeine habang ang kape na niluto mula sa halaman ng Coffea arabica .
Gaano katagal ang Caffeine?
Ayon sa Cleveland Clinic, madarama mo ang mga epekto ng caffeine sa loob ng 15 minuto ng pag-ubos ng iyong kape, tsaa o soda. Ang antas ng caffeine sa iyong dugo ay tataas, paglalagay ng isang oras mamaya at manatili sa antas na ito ng ilang oras. Sinabi ng klinika na ang kalahati ng caffeine na iyong natupok ay mananatili sa iyong katawan pagkatapos ng anim na oras at maaari itong tumagal ng hanggang 10 oras para sa iyong katawan na mapupuksa ang lahat ng caffeine mula sa iyong daluyan ng dugo.
Gayunpaman, hindi lahat ay tumutugon sa caffeine sa parehong paraan. Para sa isang pag-aaral na inilathala sa isang isyu noong Disyembre 2016 ng Human Molecular Genetics , sinuri ng mga mananaliksik ang mga metabolite ng caffeine sa 9, 876 katao. Napagpasyahan nila na mayroong mga genetic na sangkap sa kung paano ang mga tao ay nag-metabolize ng caffeine at kung gaano kadalas sila naghahanap ng caffeine sa unang lugar.
Ang pananaliksik na ito ay tila kumpirmahin na ang mga genetika ay higit na tinutukoy kung gaano katagal ang caffeine na nananatili sa iyong system, na ang dahilan kung bakit naiiba ang reaksyon ng mga tao sa caffeine. Ang pag-inom ng kape pagkatapos ng hapunan ay maaaring walang problema para sa ilang mga tao, habang ito ay nahihirapan ang iba na matulog nang gabing iyon.
Mga Palatandaan ng Overconsuming Caffeine
- Pakiramdam na nanginginig o nakakaranas ng "mga jitters"
- Pag-aalis ng tubig
- Sakit ng ulo
- Pagkahilo
- Nerbiyos
- Insomnia
- Tumaas o abnormal na tibok ng puso
Pagbawas ng Iyong Mga Antas ng Caffeine
Mayroon bang anumang maaari mong gawin upang mabawasan kung gaano katagal ang kape? Sa kasamaang palad, sa sandaling nakakuha ka ng caffeinated drink, kailangan mo lamang itong hintayin. Iyon ay sinabi, mayroong isang bilang ng mga paraan upang bawasan ang dami ng caffeine na inumin mo araw-araw.
Ipinapaliwanag ng University of Michigan Health Service na, kung sanay ka sa pag-ubos ng mataas na halaga ng caffeine bawat araw, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng pag-alis kung umalis ka sa caffeine nang sabay-sabay. Ang mga potensyal na sintomas ng pag-alis ng caffeine ay may kasamang sakit ng ulo, pagduduwal, pagkabalisa at pagkamayamutin.
Sa halip na tumigil sa caffeine malamig na pabo, inirerekomenda ng site na unti-unting binabawasan ang iyong paggamit sa loob ng ilang araw o linggo. Kasama sa mga pagpipilian ang:
- Pagbubuhos ng iyong mga inumin na caffeinated. Halimbawa, ibuhos ang isang ikawalo ng iyong kape at idagdag ang mainit na tubig sa halip. Sa paglipas ng panahon, dagdagan ang halaga na ibinubuhos mo at pinapalitan ng kape.
- Lumipat sa decaffeinated na kape. Ang ilang mga tao na nasisiyahan sa ritwal ng paggawa at pag-inom ng kape nang maraming beses sa isang araw ay maaaring makinabang mula sa paglipat sa decaf, na nagsisimula sa isang decaf inumin bawat araw at unti-unting lumipat sa lahat ng decaf. Maaari ka pa ring magpahinga upang makagawa at makisaya sa iyong kape, nang hindi kumonsumo ng labis na caffeine.
- Kumuha ng isang basong tubig tuwing naramdaman mo ang pag-uminom ng kape. Makakatulong ito sa iyo na masira ang iyong gawi sa kape habang pinapanatili kang mahusay na hydrated, masyadong.
Mga kahalili sa Kape
Nakasalalay sa kung gaano katagal ang caffeine sa iyong system, maaaring gusto mong maghanap ng iba pang mga paraan upang mapalakas ang iyong enerhiya sa hapon at gabi upang maiwasan ang makagambala sa iyong pagtulog sa gabi. Ang ilang mga paraan ng libreng caffeine upang makipagsapalaran sa iyong sarili ay kasama ang:
- Naglakad ng maikling lakad. Ang pagkuha ng ilang sikat ng araw at sariwang hangin ay maaaring mapalakas ang iyong enerhiya. Kung hindi ka makakapunta sa labas, kahit na isang lap lamang sa paligid ng iyong gusali ng opisina ay maaaring mapigilan ka mula sa pagtulog sa iyong desk. Dagdag pa, ang mga regular na paglalakad ng brisk ay makakatulong sa iyo na manatiling aktibo at potensyal na mag-ambag sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
- Pagtulo ng isang baso ng malamig na tubig. Ang pag-inom ng isang baso ng iced water ay gisingin ka ng mabilis, at hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagbagsak mula sa caffeine. Hindi tulad ng kape, ang tubig ay hindi isang diuretiko, at ang pagsunod sa iyong paggamit ng tubig ay makakatulong sa hydration.
- Ang pagbubuhos sa isang power nap. Ang pag-empleyo sa araw ay hindi posible para sa lahat, ngunit ang isang maikling pagdiriwang ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong enerhiya kung magagawa mo itong gumana. Matapos ang isang 10 hanggang 20 minuto na paghalik ay gisingin mo ang nakakapreskong sa halip na mabungol, handa nang harapin ang natitira sa iyong araw. Lamang huwag matulog huli sa araw, dahil maaaring makaapekto sa kung paano inaantok ang pakiramdam mo sa gabi.
