Ang deadlift ay isang compound na gumagalaw na gumagana ng maraming mga grupo ng kalamnan, kabilang ang iyong mga hamstrings, core, glutes, lower back, upper back, mid-back at forearms. Dahil ang deadlift ay gumagana ng napakaraming kalamnan, mayroong isang tukso na panatilihin ang pag-load ng timbang sa bar habang sumusulong ka.
Habang ito ay maaaring magpalakas sa iyo, maaari rin itong humantong sa mga pinsala at pangangati. Ang isang halimbawa ng naturang problema ay ang piriformis syndrome - isang kondisyon na maaaring maging sanhi ng sakit sa sciatic nerve na may isang deadlift.
Tip
Habang ang mga deadlift ay hindi kilala upang direktang inisin ang piriformis, maaari silang maging sanhi ng sakit kung mayroon kang piriformis syndrome.
Ano ang isang Piriformis?
Ang piriformis ay isang kalamnan na namamalagi sa ilalim ng iyong glutes at tumatakbo sa gitna ng iyong puwit. Nagmula ito sa sacrum at ilium at nagsingit sa mas malaking tropa, sa labas ng iyong itaas na buto ng hita. Ang piriformis ay may pananagutan para sa pag-ikot sa iyong balakang, tulad ng kapag pinihit mo ang iyong paa upang tumuturo ito sa gilid. Tumutulong din ito sa pagdukot sa hip - pag-angat ng iyong binti sa gilid - kapag ang iyong balakang ay nasa isang nabaluktot na posisyon.
Isang Isyu ng Nakagagalit
Ang Piriformis syndrome ay nangyayari kapag mayroong isang pangangati sa kalamnan, na nagiging sanhi upang ilagay ang presyon sa sciatic nerve. Ang sciatic nerve ay tumatakbo sa iyong puwit at sa iyong hita at mas mababang likod. Ang isang namumula o masikip na piriformis ay maaaring humantong sa sakit sa mga lugar na ito. Ang sakit ay karaniwang mas masahol kapag nakaupo ka, o kapag gumagana ang glutes alinman sa gym - tulad ng sa panahon ng mga deadlift - o sa pang-araw-araw na mga gawain tulad ng pag-akyat sa hagdan.
Piriformis Sakit Sa Deadlift
Habang ang mga deadlift ay hindi isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng piriformis syndrome, kung regular kang nagsasagawa ng mga deadlift, ang iyong buong gluteal area ay maaaring maging masikip. Ang kasikip na ito ay maaaring isama ang piriformis at humantong sa presyon sa sciatic nerve, na sa huli ay nagiging sanhi ng sakit ng piriformis na may isang deadlift.
Ang mga sumo na deadlift, na gumanap ng isang malawak na tindig, ay hindi gaanong nakalagay sa mas mababang likod, ngunit maglagay ng higit pang pilay sa mga glute kaysa sa maginoo na mga deadlift. Samakatuwid, maaari mong iwasan ang ganitong uri ng deadlift kung mayroon kang piriformis syndrome.
Bilang karagdagan, dahil ang piriformis ay isang panlabas na rotator, ang isang deadlift na ginanap sa iyong mga paa naka-out ay maaaring dagdagan ang sakit kung mayroon kang mga problema sa piriformis.
Gumawa ng Piriformis Stretch
Ang isang piriformis kahabaan ay maaaring makatulong na pahabain ang iyong masikip na kalamnan at mapawi ang presyon sa iyong sciatic nerve.
PAANO GAWAIN: Umupo sa isang matatag na ibabaw. I-cross ang bukung-bukong sa iyong apektadong bahagi sa tuhod ng iyong kabaligtaran na binti - ang "figure-4" na posisyon. Dahan-dahang mag-bisagra sa iyong mga hips hanggang sa makaramdam ka ng isang malakas na paghila sa iyong puwit. Humawak ng 20 hanggang 30 segundo at ulitin nang tatlong beses.
Upang masuri ang tumpak na sanhi ng iyong sakit ng piriformis, kumunsulta sa iyong doktor o isang therapist sa sports upang matukoy ang pinakamahusay na takbo ng aksyon at kung ang mga deadlift ay makakatulong o hadlangan ang iyong paggaling.
